Тренировочные системы
- Информация о материале
Время под нагрузкой (TUT, time under tension) — это суммарное время, в течение которого мышца испытывает механическое напряжение за один подход или тренировку.
- Информация о материале
Нижний блок — это база для тех, кто хочет построить детальное, рельефное тело без лишней нагрузки на суставы.
- Информация о материале
Макроцикл — это долгосрочный тренировочный план длиной от 3 до 12 месяцев, который объединяет несколько мезоциклов с разными задачами в единую логическую последовательность.
- Информация о материале
Пампинг — это тренировочный метод, основанный на высоком объёме и коротком отдыхе для максимального наполнения мышц кровью. За ощущением «накачки» стоит серьёзный механизм роста — метаболический стресс.
- Информация о материале
Почему медленный негатив и взрывной позитив ускоряют подъем веса при работе со штангой в базовых упражнениях — и что за этим стоит с точки зрения физиологии.
- Информация о материале
Многие атлеты путают дисциплину с насилием над организмом. В силовом тренинге существует тонкая грань между «тяжелой работой» и синдромом перетренированности (overtraining syndrome) .
- Информация о материале
В тренерской и качковской среде укоренился стойкий стереотип: высокоповторный тренинг с коротким отдыхом — это инструмент исключительно для сушки и жиросжигания.
- Информация о материале
Что такое мезоцикл в силовых тренировках — вопрос, который рано или поздно встаёт перед каждым атлетом, который хочет выйти за пределы хаотичных тренировок и начать прогрессировать системно.
- Информация о материале
Комплексный сет — это высокоинтенсивный метод тренировки, при котором два упражнения на одну и ту же мышечную группу выполняются последовательно без отдыха между ними.
- Информация о материале
Блуждающий нерв (вагус) — это не просто анатомическая деталь, это г лавный магистральный кабель, соединяющий ваш мозг со всеми важными органами.
- Информация о материале
Тренажёр нижний блок — это один из самых универсальных элементов любого тренажёрного зала.
- Информация о материале
Интенсивные тренировки и сердце часто становятся предметом споров: одни считают, что у сердца есть лимит сокращений, другие — что нагрузки делают его «вечным».
- Информация о материале
LISS-кардио (Low Intensity Steady State) — это формат низкоинтенсивной аэробной нагрузки, выполняемой в стабильном темпе на протяжении длительного времени.
- Информация о материале
-
Доступны:
RIR (Reps In Reserve) — это метод оценки интенсивности тренировки, который показывает, сколько повторений вы ещё могли бы выполнить до наступления мышечного отказа.
- Информация о материале
-
Доступны:
Мини-тест восстановления ЦНС и задней цепи, которым пользуются пауэрлифтеры и другие силовики перед началом нового цикла (вроде мелочь, но очень показательно).
- Информация о материале
-
Доступны:
Myo Reps — это продвинутый метод силовых тренировок, а точнее специфическая вариация rest-pause тренинга (тренировки с паузами отдыха).
- Информация о материале
-
Доступны:
Вертикальный жим ногами это редкий тренажер даже в коммерческих залах, не говоря уже о домашних условиях.
- Информация о материале
Back-off set — это дополнительный подход после основного рабочего веса, когда нагрузка немного снижается (обычно на 10–30%) и выполняется больше повторений.
- Информация о материале
-
Доступны:
Дропсет это одна из самых эффективных и «убойных» техник для наращивая мышечной массы в бодибилдинге.
- Информация о материале
-
Доступны:
Раньше статические растяжки были повсеместны в любой разминке. Однако, многочисленные исследования последних десятилетий показали
- Информация о материале
-
Доступны:
Интервальные кардио тренировки, более известные как HIIT (High-Intensity Interval Training) - это популярный и эффективный тренировочный метод.
- Информация о материале
Перед вами жимовая программа легендарного пауэрлифтера Эда Коэна на 12 недель.
- Информация о материале
Легендарные бицепсы Арнольда по сей день являются эталонными в мире бодибилдинга. Хотя были построены еще во времена золотой эры.
- Информация о материале
-
Доступны:
Одним из самых популярных и проверенных временем методов является тренировочный принцип пирамида.
- Информация о материале
Грудные мышцы железного Арни - это эталон в мире бодибилдинга и вообще силового тренинга.
- Информация о материале
-
Доступны:
Программа тренировок 5-10-20 — это нестандартный подход к развитию мышц, сочетающий силовую, объемную и пампинговую нагрузку в рамках одного занятия.
- Информация о материале
-
Доступны:
Высокорослые атлеты обладают внушительным внешним видом, однако их рост часто связан с рядом уникальных вызовов в силовых тренировках.
- Информация о материале
-
Доступны:
Сочетание тренировок на силу и выносливость — задача, с которой я сталкиваюсь много лет, с самого начала тренировок.
- Информация о материале
-
Доступны:
Книга Бодибилдинг баланс красоты и здоровья авторов Эдварда Коннорса, Литера Гримовски, Тима Кимбера, Майкла МакКормик.
- Информация о материале
-
Доступны:
Ищете программу тренировок для увеличения своей становой тяги от именитого атлета? Тогда она перед вами. Эд Коэн это настоящая легенда пауэрлифтинга.
- Информация о материале
-
Доступны:
Этот 10-недельный цикл становой тяги, предназначен для атлета среднего уровня. В нем предполагается что есть проблемы на уровне ниже колена
- Информация о материале
-
Доступны:
Сколько должен приседать мужчина любитель силового тренинга? Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы наверняка знаете такое популярное упражнение
- Информация о материале
-
Доступны:
Верхний и нижний блоки очень популярный и нужный вид фитнес оборудования. Но не у каждого есть возможность обустроить дома полноценный тренажерный зал со всем спектром тренажеров.
- Информация о материале
-
Доступны:
Это специализированное руководство о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда оно для вас.
- Информация о материале
-
Доступны:
Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
- Информация о материале
-
Доступны:
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
- Информация о материале
-
Доступны:
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана. Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.
- Информация о материале
-
Доступны:
Нейромышечная связь – один из ключевых факторов в достижении успеха в силовом тренинге.
- Информация о материале
Перед Вами одни из лучших книг по пауэрлифтингу, которые вам обязательно стоить изучить.
- Информация о материале
Узнать свой тип телосложения или как более точно говорят в фитнесе и бодибилдинге - соматотип.
- Информация о материале
Перед Вами книга одного из пионеров бодибилдинга Стива Ривза. Называется она "Построение классического телосложения, натуральный путь".
- Информация о материале
-
Доступны:
Во время силовых тренировок мы нагружаем наши мышцы, и им требуется время для восстановления. Сон играет ключевую роль в этом процессе.
- Информация о материале
Здесь мы рассмотрим книги, которые не имеют четкой привязки к определенным современным силовым дисциплинам.
- Информация о материале
-
Доступны:
Слингшот - это рогатка, фактически два сшитых эластичных ремня. который используется для поддержки плечевого пояса во время выполнения упражнений со штангой или гантелями.
- Информация о материале
-
Доступны:
Тренажер Смита - это силовой тренажер, который используется для выполнения физических упражнений в бодибилдинге и фитнесе.
- Информация о материале
-
Доступны:
Тренажер силовая рама — это мощный металлический каркас, который используется для выполнения упражнений со свободными весами.
- Информация о материале
Методика и книга Джо Вейдера, которая называется Система строительства тела была разработана создателем современного атлетизма!
- Информация о материале
-
Доступны:
Силовые тренировки - это один из самых эффективных способов нарастить мышечную массу и силу. Однако, чтобы мышцы выросли и окрепли, им необходимо время для восстановления.
- Информация о материале
Перед вами популярная книга Майка Ментцера Супертренинг.
- Информация о материале
Перед вами топ 5 лучших книг по бодибилдингу. Конечно это не большая подборка, однако это замечательные книги, написанные выдающимися атлетами и тренерами.
- Информация о материале
Книга "Энциклопедия современного бодибилдинга". Автор Арнольд Шварценеггер
- Информация о материале
Мини книга ПАУЭРЛИФТИНГ Путь к силе, автор В.Л.Муравьев.
- Информация о материале
-
Доступны:
Силовые тренировки и упражнения являются неотъемлемой частью эффективной программы похудения.
- Информация о материале
-
Доступны:
Все кто занимаются силовыми тренировками сталкивались с проблемой, когда прогресс замирает и становится сложно достичь новых результатов.
- Информация о материале
Это не большая книга, или можно сказать пособие Юрия Шапошникова, которое носчит название "Динамические и изометрические упражнения Самсона"
- Информация о материале
-
Доступны:
Сегодня я хочу рассказать вам про один очень полезный силовой тренажер для дома или зала - это многофункциональные стойки для штанги.
- Информация о материале
-
Доступны:
Интересная соревновательная вариация и отдельная силовая дисциплина - народная становая тяга.
- Информация о материале
-
Доступны:
С помощью калькулятора предельного максимума вы с легкостью сможете узнать свой разовый (одноповторный) максимум в определенном упражнении.
- Информация о материале
-
Доступны:
Сегодня существует множество силовых разновидностей спорта. Это и всем известные пауэрлифтинг, стронгмен, армреслинг, тяжелая атлетика. Сюда же можно добавить и пауэрспорт.
- Информация о материале
-
Доступны:
Ещё в далеком тысяча девятьсот семидесятом году бодибилдинг стал повальным увлечением из-за фильмов с Арнольдом Шварценегером.
- Информация о материале
-
Доступны:
Безусловно, к тренировкам можно приступать, лишь здраво оценив свои физические способности и определив цели.
- Информация о материале
-
Доступны:
Правильное питание является ключом к успеху и позволяет быстро набрать вес и качественную мышечную массу. Ровно как и упражнения и отдых.
- Информация о материале
-
Доступны:
Атлетический пояс – важный аксессуар для занятий пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и бодибилдингом, обеспечивающий надежную защиту спортсмена от травм.
- Информация о материале
-
Доступны:
Для многих людей, далеких от мира силовых тренировок, кажется что накачка пресса дома это очень сложная задача.
- Информация о материале
-
Доступны:
История бодибилдинга во всем мире развивалась постепенно. На протяжении различных эпох он развивался по разному, его становление богато различными фактами.
- Информация о материале
-
Доступны:
Вариант программы тренировки для пауэрлифтинга - продвинутый уровень. Можно использовать по разному, например в период набора силы и массы, либо работе над слабыми местами.
- Информация о материале
-
Доступны:
Тренировки с большими весами наращивают мышечную массу, и значительно увеличивают силу мышц. Это происходит при постоянном росте веса отягощений и при работе на максимальном усилии.
- Информация о материале
-
Доступны:
Занимаясь бодибилдингом, стоит учесть возраст спортсмена, и уже основываясь на этом, строить систему своих тренировок.
- Информация о материале
-
Доступны:
Женщины готовы пойти на многое, чтобы сделать свою грудь более соблазнительной и объемной. Однако можно нанести большой вред своему организму, прибегнув к пластике или к приему гормонов.
- Информация о материале
-
Доступны:
Бицепсы являются самыми популярными мышцами для проработки, этому есть несколько причин. Хорошо развитыми они выглядит очень привлекательно, что конечно же важно для бодибилдера.
- Информация о материале
-
Доступны:
Брусья - многофункциональный силовой тренажер для дома и зала.
- Информация о материале
-
Доступны:
Любые тренировки за пределами спортивного зала либо другого сооружения, с использованием уличного оборудования можно назвать дворовым спортом.
- Информация о материале
-
Доступны:
Хороший персональный тренер в наше время, когда практически каждый второй имеет тренерские полномочия, является кем-то бесценным.
- Информация о материале
-
Доступны:
Одни из вопросов, который встает перед атлетами – повышение интенсивности тренировок. Как увеличить объем и силу мышц? Как добиться необходимого рельефа?
- Информация о материале
-
Доступны:
Легендарный captains of crush - эталон в мире кистевых эспандеров. Уже долгое время компания Iron Mind производит данный кистевой эспандер, являющийся эталоном качества для укрепления силы хвата.
- Информация о материале
Книга анатомия силовых упражнений - Фредерик Делавье, для мужчин и женщин. Издание получившее всемирное признание.
- Информация о материале
-
Доступны:
Скамья для жима лежа - это очень важный силовой тренажер для дома и зала. Существует большое число вариаций и конструкций.
- Информация о материале
-
Доступны:
Это очень популярный и практичный вид кардиотренажеров, хорошо зарекомендовавший себя как в тренажерных залах так и конечно же дома.
- Информация о материале
-
Доступны:
Беговая дорожка - самый популярный и известный из всех существующих типов кардио тренажеров, про который знают наверное все.
- Информация о материале
-
Доступны:
Как же накачать руки дома, вот пятерка лучших упражнений с гантелями. Для их выполнения вам потребуются только лишь две качественные наборные гантели, позволяющие добавлять вес
- Информация о материале
-
Доступны:
Tрэп гриф – довольно редкий вид штанги, очень любопытное и полезное приспособление, позволяющее разнообразить тренировки и облегчить выполнение тяги..
- Информация о материале
-
Доступны:
Перед вами простая и доступная программа тренировок с гантелями в домашних условиях. При своей кажущийся простоте она достаточно эффективна.
- Информация о материале
-
Доступны:
Непосредственно сама сила хвата - понятие многогранное, однозначно можно сказать, что её развитие очень важно для атлета, занимающегося любым из силовых видов спорта.
- Информация о материале
Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов - книга ставшая бестселлером. Она создана для людей со средними данными. Эта книга стала культовой среди всех, кто ведет здоровый образ жизни,
- Информация о материале
В очередной своей книге Стюарт Мак Роберт делится с читателями методикой своего «ручного» курса – как в кратчайшие сроки, соблюдая гармонию с остальными группами мышц
- Информация о материале
Перед Вами книга воспитание культуриста - автор сам Арнольд Шварценеггер. Книга биография, рассказывающая о том как же 15 летний парень Арнольд встал на свой путь
- Информация о материале
Замечательная книга легендарного русского атлета начала 20 го века Георга Гаккеншмидта - путь к силе и здоровью. Это настоящая библия атлетизма, основные принципы которой актульны и сейчас.
- Информация о материале
Простая и эффективная система тренировок для максимальной силы 531, автор Джим Вендлер. Это методика и книга для людей, которые действительно хотят стать сильнее.
- Информация о материале
Система Вестсайд Барбелл использует множество принципов, которые появились много десятилетий назад, и они все еще актуальны. Долгое время люди не понимали тренировочных идей Вестсайд Барбел.
- Информация о материале
Книга Тренинг Динозавров - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лѐжа и автором многих статей
- Информация о материале
Сейчас вы столкнетесь с программой супер приседания, предназначенной для того чтобы стать большим и сильным. Программа действительно прошла проверку временем.
- Информация о материале
Книга пособие по становой тяге написана Дэйвом Тэйтом (Dave Tate) Эта пособие собрано из 15 частей, они как нельзя лучше подойдут в качестве постоянного пособия по тренингу становой тяге.
- Информация о материале
-
Доступны:
Рассмотрим одну из самых правильных и эффективных тренировочных систем - использование в своем тренинге лучших упражнений со штангой "всех времен и народов"
- Информация о материале
-
Доступны:
Армлифтинг - сравнительно новый вид спорта, тренировки и соревнования на силу хвата и силу рук. Данный вид силового спорта активно развивается и завоевывает популярность.
- Информация о материале
-
Доступны:
Возможно многие из тех, кто читает этот текст, предпочитают делать один подход до кратковременного мышечного отказа в определенном упражнении.
- Информация о материале
-
Доступны:
Становая тяга, будь то ее классический вариант или вариант сумо - это одно из главнейших фундаментальных базовых упражнений со штангой, которое должны выполнять все без исключения атлеты, занимающиеся силовыми видами спорта
- Информация о материале
-
Доступны:
Важность развития силы сухожилий для общей, т.е абсолютной силы человека впервые осознал Железный Самсон – известная историческая личность, легендарный русский силач.
- Информация о материале
-
Доступны:
Бодибилдер - не пауэрлифтер. Поднимая штангу, он не собирается установить весовой рекорд. Его задача - "запустить" механизма роста, т.е. добиться максимального сокращения мышечных волокон.
- Информация о материале
-
Доступны:
Система или тренировочный принцип отдых-пауза одна из самых рабочих систем, предложенных Джо Уайдером,.
- Информация о материале
-
Доступны:
Система циклического тренинга это отличный проверенный способ комплексной проработки всех групп мышц как на силу, так и на объемы и рельеф.
Тренировочные системы и программы тренировок для дома и зала
Различные системы и методики бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлеткии, стронгмена.
Программы тренировок для дома и зала.
Описание необходимого оборудования для домашних силовых тренировок и его особенностей.
И другие советы по правильному построению своих тренировок для атлетов любого уровня подготовки.
