Классическая становая тяга и сумо
Становая тяга является одним из главных базовых упражнений, обладает выраженным метаболическим эффектом, прекрасно подходит для увеличения мышечной массы и силы.
Упражнения со штангой, гантелями и на тренажерах
Основные силовые упражнения бодибилдинга и пауэрлифтинга со штангой и гантелями т.е со свободными весами, а также на тренажерах. Базовые и изолированные. Четкие и подробные описания помогут Вам изучить технику выполнения.данных упражнений для максимально правильного их использования. Рассмотрим силовые упражнения дома а также в зале.
Отжимание на брусьях с весом
Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.
Прогулка фермера
Отличное силовое упражнение Прогулка фермера, которое при всей своей простоте развивает практически все основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели, общий атлетизм и способствует усилению связок и суставов. Движение такое себе статико динамическое.
Свинги с гантелью или гирей
Свинги с гантелью или гирей - это комплексное упражнение которое задействует все крупные мышцы тела.
Полностью включаются все мышцы бедра, ягодичные мышцы, все мышцы спины, дельтовидные мышцы. Хорошее функциональное упражнение, развивает координацию.
Протяжка рывковым хватом
Протяжка рывковым хватом - упражнение из арсенала тяжелоатлетов. Основную нагрузку получают трапециевидные мышцы, средний и передний пучек дельтовидной мышцы, трицепсы, спина, бедра, ягодицы а также косвенная нагрузка ложится на мышцы стабилизаторы туловища. В данном упражнении нужно стараться как можно выше протянуть штангу перед подворотом кистей, чтобы максимизировать нагрузку на плечи и трапеции, локти почти все движение смотрят вверх.
