Становая тяга является одним из главных базовых упражнений, обладает выраженным метаболическим эффектом, прекрасно подходит для увеличения мышечной массы и силы. 

Отжимание на брусьях с весом это отличное базовое упражнение, которое позволяет эффективно прокачивать весь плечевой пояс, но максимально грудные мышцы и трицепсы.

Отличное силовое упражнение Прогулка фермера, которое при всей своей простоте развивает практически все основные группы мышц, а также увеличивает силовые показатели, общий атлетизм и способствует усилению связок и суставов. Движение такое себе статико динамическое. 

Свинги с гантелью или гирей - это комплексное упражнение которое задействует все крупные мышцы тела.
Полностью включаются все мышцы бедра, ягодичные мышцы, все мышцы спины, дельтовидные мышцы. Хорошее функциональное упражнение, развивает координацию.

Протяжка рывковым хватом - упражнение из арсенала тяжелоатлетов. Основную нагрузку получают трапециевидные мышцы, средний и передний пучек дельтовидной мышцы, трицепсы, спина, бедра, ягодицы а также косвенная нагрузка ложится на мышцы стабилизаторы туловища. В данном упражнении нужно стараться как можно выше протянуть штангу перед подворотом кистей, чтобы максимизировать нагрузку на плечи и трапеции, локти почти все движение смотрят вверх.