Время чтения: 1 - 2 минуты
Акцентированная силовая тренировка

Одни из вопросов, который встает перед атлетами – повышение интенсивности тренировок. Как увеличить объем и силу мышц? Как добиться необходимого рельефа?

Помочь добиться необходимого результата позволяет акцентированная тренировка.

 

Какой это тип тренировки, и какие бывают виды?

Акцентированная силовая тренировка – это такая организация занятий, когда в него включены дополнительные упражнения – с целью воздействия на отстающие группы мышц. Например, если в базовом варианте занятия выполняется упражнение «подъем на бицепс» со штангой, то в «акцентированном» варианте, дополнительно, будет выполняться еще два. Например – подъем гантелей, с разворотом наружу и подъем легкой штанги, обратным хватом.

Естественно, добавление количества упражнений, увеличивает время самого занятия, делает его тяжелым не только физически, но и психологически сложным. Какой тут выход? Выход – в системе правильной организации тренировочного процесса. Первый вариант – применяемый при 3-х разовых занятиях (в неделю) – это выполнение комплексов, по типу, 1 и 2. Второй – это раздельная тренировка, по типу: А и Б.

Выполнение упражнений по комплексу 1 и 2, предполагает, что на каждом занятии выполняется одно основное, и одно дополнительное упражнение, но в каждом из комплексов, они отличаются.

Пример

В комплексе 1, выполняется подъем штанги прямым хватом, и дополнительно, обратным. В комплексе 2, будет выполнен подъем гантелей, с разворотом наружу, затем - подъем обратным хватом. Выполнение комплексов чередуется: первый, второй, первый, второй. Такое построение занятий, кроме силового тренинга популярно среди боксеров, борцов и бойцов, различных видов единоборств.

Раздельная тренировка предполагает практически ежедневные занятия. Такой тип тренировок применяется профессиональными стронгменами, пауэрлифтерами, бодибилдерами. На первом этапе, в период адаптации к нагрузкам, количество занятий в неделю – четыре, в дальнейшем достигает шести. Занятия проводятся по типу: А и Б. «А» – понедельник, среда, пятница. В выполняемых упражнениях задействованы: руки, грудь, плечи и пресс; дополнительно – предплечья. Часть «Б» – вторник, четверг и суббота. В эти дни, задействованы: спина, ноги и пресс; дополнительно - икры.

Вне зависимости от того, какой вариант занятий подходит больше: «раздельный» или «комплексом», успех будет достигнут, при правильном питании, последовательности и настойчивости в достижении цели.

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=Kezq8LenmEM

https://www.youtube.com/watch?v=4XTXJ34naLk

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Ищете программу тренировок для увеличения своей становой тяги от именитого атлета? Тогда она перед вами. Эд Коэн это настоящая легенда пауэрлифтинга.
Этот 10-недельный цикл становой тяги, предназначен для атлета среднего уровня. В нем предполагается что есть проблемы на уровне ниже колена
Сколько должен приседать мужчина любитель силового тренинга? Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы наверняка знаете такое популярное упражнение
Верхний и нижний блоки очень популярный и нужный вид фитнес оборудования. Но не у каждого есть возможность обустроить дома полноценный тренажерный зал со всем спектром тренажеров.
Это специализированное руководство о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда оно для вас.
Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.