Занимаясь бодибилдингом, стоит учесть возраст спортсмена, и уже основываясь на этом, строить систему своих тренировок.
На практике различаются три возрастных категорий спортсменов, каждая из них имеет свои нюансы, а так же и особенности.
Первая категория – это спортсмены, возрастной группы от 14 и до 20 лет. Вторая категория – это спортсмены, возраст которых от 20 до 40. Третья категория – это люди, которым уже за 40 лет.
Юниоры
Особенностью занятий бодибилдингом подростков есть то, что еще организм растет, а массированная нагрузка на их позвоночник приводит к остановке роста. Такой вопрос обычно потеряет актуальность, если рост уже приближается к 1,90 метрам, и расти больше не собираемся, в этом случае используем общую тренировочную схему. Если же проблема роста остается еще актуальной, подходим к тренировкам очень осторожно. Прежде всего, исключим все упражнения, которые способны вызывать нагрузку на позвоночник. Заменяем эти упражнения на их аналогичные варианты, которые выполняются на тренажерах.
В возрасте до 20 лет не употребляем препараты, которые содержат анаболические стероиды, поскольку резкий всплеск гормонального уровня может привести к остановке роста.
Так же осторожно работаем с максимальными весами. Наш организм еще не окреп и поэтому чрезмерная нагрузка на наши суставы и связки вызовет их деформацию.
Взрослые
В возрасте от 20 и уже до 40 лет занимаемся бодибилдингом без ограничений, на тренировках выполняем общие рекомендации и правила, максимально выкладываемся. Стараемся именно в это время получить от своего тренировочного процесса уже максимальный эффект и сохраним результат до уже более зрелого возраста. Для улучшения результатов возможно использование фармакологии. Также не забывайте про спортивное питание.
Ветераны
Бодибилдинг после 40 несколько отличается. В первую очередь это обычно касается силовой выносливости, наши мышцы уже не могут выдерживать длительные нагрузки с довольно большими весами, поэтому строим тренировки следующим образом.
Тренировка длится не более чем час, более длительные тренировки приводят к потере эффективности выполнения упражнений и никакого другого эффекта кроме усталости эти занятия не принесут.
Стараемся, на одной тренировке выполнять комплекс упражнений не более чем на две наши группы мышц, включаем по два упражнения на каждую свою группу, используем самые эффективные из них.
С каждым подходом резко снижается количество повторений. Такое явление вызвано тем, что нашим мышцам уже потребуется больше времени на восстановление. Поэтому увеличим перерывы между подходами уже до 2 минут, и используем тренировки по системе пирамиды, постепенно уменьшаем вес и сохраняем количество повторений.
Поскольку процесс восстановления более пролонгированный, можно сократить колличество тренировочных дней в недельном сплите.
Не маловажным аспектом является контроль над своей сердечнососудистой системой, регулярно измеряем кровяное давление, а так же пульс до и уже после тренировки. В обязательном порядке включаем в разминку занятия на кардиотренажерах, их продолжительность составляет не менее 15 или 20 минут. Это может быть любой вид кардио нагрузки, например пробежки на свежем воздухе.
Однако некоторые бодибилдеры замечали после сорока лет укрепление связок и увеличение силовых показателей, поэтому можно работать над постепенным увеличением весов однако с меньшим объёмом.
После 40 лет существенно возрастет риск травм, поэтому на своих тренировках особое внимание уделяем при выполнении упражнений с использованием большого веса, Когда выполняем сложные варианты упражнений, например главную базу используем эластичные бинты, а так же специальный атлетический пояс. Очень качественно разминаемся.
FAQ - Часто задаваемые вопросы
Вопрос: Можно ли заниматься бодибилдингом и другим силовым тренингом людям в возрасте ?
Ответ: Конечно можно, благодаря регулярным силовым тренировкам вы сможете держать себя в хорошей физической форме и отлично выглядить
Вопрос: Какие упражнения выбрать?
Ответ: Тут нет никакой разницы сколько вам лет, Основа это базовые многосуставные упражнения, дающие рост силы и мышечной массы. Изолированные идут как дополнение.
Вопрос: Можно ли надеятся на прогресс?
Ответ: При грамотно построенной программе тренировок вы будете уверенно прогрессировать. Ставьте перед собой цели и дерзайте
Не стоит тренироваться слишком часто и слишком интенсивно, поскольку восстановление после 40 более пролонгированное.
