Ещё в далеком тысяча девятьсот семидесятом году бодибилдинг стал повальным увлечением из-за фильмов с Арнольдом Шварценегером.
Прежде чем перейти непосредственно к занятиям, нужно сначала поставить цель - каким вы хотите стать, и за какой срок.
Всегда желательно проконсультироваться с опытным тренером перед началом любой новой программы тренировок и соответственно определиться с выбором спортивного инвентаря. В долгосрочной перспективе это поможет добиться прекрасных результатов.
Содержание
Вы хотите нарастить мышечную массу или ваша цель сбросить вес и выделить те мышцы, что имеются? А может ваша цель стать сильнее и вы адепт силового тренинга и пауэрбилдинга.
Многие факторы определяют тип тренажёров, используемых вами дома или в спортзале. Однако есть самые необходимые тренажеры и спорт инвентарь, без которых вы просто не сможете выполнять основные упражнения и программы бодибилдинга.
Свободные веса
Это наш топ 1.
Использование свободных весов необходимо. Они наиболее эффективны в бодибилдинге для построения фигуры, роста ваших мускул и силы. Кроме этого они являются наименее дорогими.
Их портативность, разнообразие конструкций и доступность делают штанги и гантели самым нужным и ходовым оборудованием для любого силового тренинга. С постепенным увеличением своего весового предела в течение времени нужно будет всего лишь докупить нужные грузы. Они легко могут быть адаптированы к текущей тренировочной программе.
Бодибилдинг крайне неприхотлив, но нужно принять меры, чтобы избежать травм и перегрузок мышц. Будь вы профессионалом или начинающим культуристом, вы должны чередовать свои тренировки с отдыхом и дополнять адекватным питанием. Кроме того, ваше тело нуждается в отдыхе между тренировками, хотя вы, возможно, захотите позаниматься каждый день. Меняйте график занятий и интенсивность.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки, можно начать с одной - пяти серьёзных тренировок в неделю и постепенно увеличивать их интенсивность и продолжительность. Работа разных групп мышц в разные дни позволит каждой группе сделать перерыв.
Если вашей целью не является стать профессиональным бодибилдером, лучшим оборудованием для вас будут гантели. Если для вас привлекателен бассейн, доступны также и водные гантели. Это очень удобно для людей с проблемами позвоночника и артритом. Любые гантели просты в использовании и портативны.
Что касается подходящего весового ряда, набор блинов (дисков) для штанг от 40 до 100 кг идеально подойдёт для наращивания мышц бодибилдерам любителям. Конечно по мере прогресса этого будет не достаточно.
Многофункциональные скамьи для жима
Это замечательные тренажеры, как их ещё называют универсальные скамьи. Представляют из себя целый комплекс для тренинга. Они состоят из самой скамьи для жима, стоек для штанги, приставки для ног, парты скотта и прочих возможных дополнений в зависимости от модели. То есть фактически вы в одном этом оборудовании получаете практически весь нужный функционал для домашнего тренинга.
Это дает возможность прокачивать грудные мышцы, плечи, бицепс, трицепс, ноги, пресс.
Из возможных упражнений, которые вы сможете выполнять на таком оборудовании:
жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим штанги на скамье с наклоном, разводка гантелей лежа, жим гантелей лежа с наклоном и без, приседания со штангой, разгибания ног, сгибания ног, сгибания рук на лавке скотта,
Как видите приобретение такого тренажера для дома позволит вам выполнять реально очень много важных упражнений.
Цена на универсальные скамьи различная, но вполне можно найти хороший тренажер за умеренную стоимость.
Стойки для штанги
Очень нужный силовой снаряд. В данном случае мы говорим протип стоек, которые позволяют регулировать высоту. В некоторых моделях регулируемые стойки уже есть в универсальных скамьях.
Однако даже если у скамьи есть возможность выдвинуть стойки, не всегда удобно их использовать, поскольку вы будете упираться и цепляться за весь остальной тренажер и это будет мешать. В таком случае есть смысл приобрести стойки лоя штанги отдельно.
Вы сможете выполнять приседания со штангой, удобно брать штангу для жима стоя, для наклонов доброе утро и для выполнения других упражнений.
Цена стоек не велика, места занимаю совсем не много.
Настенные силовые комплексы
Для тонуса верхней части тела и для рельефа рук доступны подтягивания на брусьях и отжимания. Для этих целей вы можете приобрести настенный комплекс турник + брусья. Он вешается на специальные крюки и позволит вам даже тренировать отжимания на брусьях с дополнительным отягощением а также подтягивания с весом.
Что ещё очень удобно, места такой спорт снаряд много не займет. Цена очень доступная.
Режим повторений
Как за основу для новичков можно посоветовать следующее: малое количество повторений с более тяжёлыми весами поможет наращивать силу и общую мышечную массу. Более высокое число повторений со средними весами позволит сделать акцент именно на росте и наборе мышц.
Больше повторений с меньшим весом будет тонизировать мышцы без чрезмерного увеличения и развивать силовую выносливость.
Выводы
На любом оборудовании нужно заниматься правильно. Изучайте и улучшайте свою технику и постепенно двигайтесь к более тяжёлым весам.
Главное, будьте терпеливы. Если вы никогда не выполняли физических упражнений, скорее всего, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому режиму. Составьте расписание, проконсультируйтесь со спортивным врачом и тренером, правильно питайтесь и придерживайтесь режима. И со временем ваши усилия будут вознаграждены.
