Tрэп гриф – довольно редкий вид штанги, очень любопытное и полезное приспособление, позволяющее разнообразить тренировки и облегчить выполнение тяги..
Содержание
В общем, давайте разберемся детальнее что же это за спортивный инвентарь..
Что такое треп гриф
Представляет из себя раму в форме шестиугольника с рукоятками, атлет при выполнении находится внутри рамы. Трэп гриф, который ещё называют «ромбовидный гриф, был придуман Элам Джерардом. Он является прежде всего эффективным и удобным инструментом для выполнения таких важных базовых упражнений как становоя тяга и приседания.
По сравнению с классическим прямым грифом, трэп-гриф снижает нагрузку на поясницу из-за того, что позволяет держать руки практически в идеальном положении и облегчает технику выполнения. Кроме того, Вы можете опускать трэп-гриф точно по такой же траектории, по какой Вы его поднимаете. При выполнении становой тяги с прямым грифом, это сложнее сделать и приходится обходить колени.
Применение и упражнения
Как уже было сказано создан он был прежде всего для выполнения более безопасной становой тяги.
На видео пример использования:
Далее приседания. Положение как при выполнении тяги, только сильнее сгибаем ноги в нижней точке, в итоге получаем больше присед, чем становую тягу. Очень удобно и не нужны стойки.
Также треп гриф позволяет с большим удобством и эффективностью делать шраги, поскольку руки находятся по бокам, что более анатомично и дает возможность использовать хороший рабочий вес.
И конечно же прогулка фермера с треп грифом. Это вариант будет удобнее чем с гантелями и рабочий вес больше.
В дополнение к этому можно делать тягу на прямых ногах и в наклоне.
Вот такие возможности вы получаете тренируясь с трэп-грифом:
Этот вид грифа достаточно редкий и дорогостоящий, хотя найти его в продаже все таки возможно. Есть варианты от известных производитетелей спорт инвентаря, а есть и от не больших производств.
Ещё нужно учитывать что как и в других грифах здесь также бывают разные посадочные диаметры для блинов.
Трэп гриф своими руками
Также не составит особой сложности изготовить данный тренажер самому, на чертеже ниже представлен один из вариантов.
Обязательно попробуйте данный гриф в своих тренировках, полюбите становую тягу и приседания с ним, возможно это то, чего вам не хватало. Его можно использовать в пауэрлифтинге, в бодибилдинге и в другом силовом тренинге.
