Трэп гриф

Трэп-гриф (Trap-Bar) это довольно редкий вид штанги, очень любопытное и полезное приспособление, позволяющее разнообразить ваш тренинг и облегчить выполнение тяги. 

Что такое трэп гриф

Представляет из себя раму в форме шестиугольника с рукоятками, атлет при выполнении находится внутри рамы. Трэп гриф, который ещё называют «ромбовидный гриф, был придуман Элам Джерардом, является прежде всего эффективным и удобным инструментом для выполнения таких важных упражнений как становоя тяга и приседания.

По сравнению с классическим прямым грифом, трэп-гриф снижает нагрузку на поясницу из-за того, что позволяет держать руки практически в идеальном положении и облегчает технику выполнения. Кроме того, Вы можете опускать трэп-гриф точно по такой же траектории, по какой Вы его поднимаете. При выполнении становой тяги с прямым грифом, это сложнее сделать и приходится обходить колени.

Следующая возможность, которую возможно использовать, тренируясь с трэп-грифом: при выполнении тяги, сильнее сгибаем ноги в нижней точке, в итоге получаем больше приседания, чем становую тягу. Очень удобно и не нужны стойки.

Также треп гриф позволяет с большим удобством и эффективностью делать шраги, поскольку руки находятся по бокам, что более анатомично и дает возможность использовать хороший рабочий вес.

В дополнение к этому с трэп грифом можно делать тягу в наклоне и прогулку фермера.

 

Этот вид грифа достаточно редкий и дорогостоящий, хотя найти его в продаже все таки возможно. Есть варианты от известных производитетелей спорт инвентаря, а есть и от не больших производств.

Ещё нужно учитывать что как и в других грифах здесь также бывают разные посадочные диаметры для блинов.

 

Трэп гриф своими руками

Также не составит особой сложности изготовить данный гриф самому, на чертеже ниже представлен один из вариантов.

трэп гриф

Обязательно попробуйте данный гриф в своих тренировках, полюбите становую тягу и приседания с ним, возможно это то, чего вам не хватало. Его можно использовать в пауэрлифтинге, в бодибилдинге и в другом силовом тренинге.

 

автор - Денис Стронгшоп


Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top