Что такое трэп гриф

Tрэп гриф – довольно редкий вид штанги, очень любопытное и полезное приспособление, позволяющее разнообразить тренировки и облегчить выполнение тяги.. 

Содержание

Что же это такое

Как применять

Как сделать своими руками

 

В общем, давайте разберемся детальнее что же это за спортивный инвентарь..

 

Что такое треп гриф

Представляет из себя раму в форме шестиугольника с рукоятками, атлет при выполнении находится внутри рамы. Трэп гриф, который ещё называют «ромбовидный гриф, был придуман Элам Джерардом. Он является прежде всего эффективным и удобным инструментом для выполнения таких важных базовых упражнений как становоя тяга и приседания.

По сравнению с классическим прямым грифом, трэп-гриф снижает нагрузку на поясницу из-за того, что позволяет держать руки практически в идеальном положении и облегчает технику выполнения. Кроме того, Вы можете опускать трэп-гриф точно по такой же траектории, по какой Вы его поднимаете. При выполнении становой тяги с прямым грифом, это сложнее сделать и приходится обходить колени.

Применение и упражнения

Как уже было сказано создан он был прежде всего для выполнения более безопасной становой тяги.

На видео пример использования:

 

Далее приседания. Положение как при выполнении тяги, только сильнее сгибаем ноги в нижней точке, в итоге получаем больше присед, чем становую тягу. Очень удобно и не нужны стойки.

Также треп гриф позволяет с большим удобством и эффективностью делать шраги, поскольку руки находятся по бокам, что более анатомично и дает возможность использовать хороший рабочий вес.

И конечно же прогулка фермера с треп грифом. Это вариант будет удобнее чем с гантелями и рабочий вес больше. 

В дополнение к этому можно делать тягу на прямых ногах и в наклоне.

 

Вот такие возможности вы получаете тренируясь с трэп-грифом: 

Этот вид грифа достаточно редкий и дорогостоящий, хотя найти его в продаже все таки возможно. Есть варианты от известных производитетелей спорт инвентаря, а есть и от не больших производств.

Ещё нужно учитывать что как и в других грифах здесь также бывают разные посадочные диаметры для блинов.

Трэп гриф своими руками

Также не составит особой сложности изготовить данный тренажер самому, на чертеже ниже представлен один из вариантов.

трэп гриф

Обязательно попробуйте данный гриф в своих тренировках, полюбите становую тягу и приседания с ним, возможно это то, чего вам не хватало. Его можно использовать в пауэрлифтинге, в бодибилдинге и в другом силовом тренинге.

 

автор - Денис Стронгшоп


 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=EqLKnOyL-9Q&t=89s

https://www.youtube.com/watch?v=gtSqbIlxhCw 

Последние статьи автора

Верхний и нижний блоки очень популярный и нужный вид фитнес оборудования. Но не у каждого есть возможность обустроить дома полноценный тренажерный зал со всем спектром тренажеров.
Это специализированное руководство о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда оно для вас.
Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.
Нейромышечная связь – один из ключевых факторов в достижении успеха в силовом тренинге.
Перед Вами одни из лучших книг по пауэрлифтингу, которые вам обязательно стоить изучить.
Узнать свой тип телосложения или как более точно говорят в фитнесе и бодибилдинге - соматотип. 

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.