Верхний и нижний блоки очень популярный и нужный вид фитнес оборудования. Но не у каждого есть возможность обустроить дома полноценный тренажерный зал со всем спектром тренажеров.
Поскольку даже в большую комнату дома просто все не поместится. Приходится думать что действительно фундаментально важно для тренинга и не может быть заменено, а что не настолько важно и могут быть варианты его замены.
В частности это касается блочных тренажеров.
Тренажер верхний и нижний блок, без сомнения, является важной частью силовых тренировок, позволяя прокачивать мышц спины и рук.
Но по правде говоря на блочных машинах вы выполняете только изолированные упражнения, это не база. А поэтому вопрос покупки не стоит ставить сильно остро. Можно рассмотреть альтернативы.
Давайте сейчас разберем, чем же заменить достаточно громоздкий верхний и нижний блок в домашних условиях.
Это в целом можно сделать двумя способами:
1. Использование подручных средств для создания простого верхнего блока
Материалы:
- Основа: Подойдет мощный дверной косяк, стенка или любая другая надежная опора, способная выдержать ваш рабочий вес.
- Трос или веревка: Лучше берите металлический трос, он способен выдержать большую нагрузку. Длина троса должна быть достаточной для выполнения упражнений с комфортным диапазоном движений.
- Ролик с подшипниками: Выбирайте ролик с подходящим диаметром отверстия для троса и достаточной грузоподъемностью. Допустимо и без подшипников, но будет больше трения и шума.
- Большой крюк. На него будут крепиться блины.
- Рукоятка: Ручка должна удобно лежать в руке и иметь надежный хват. Еще понадобится карабин, для простого крепления ручки к тросу. Или вариант еще проще без карабина, с прямым соединением с тросом.
- Крепежные элементы: В зависимости от выбранной опоры вам могут понадобиться крючки, болты, гайки, шайбы и другие крепежные элементы.
Сборка пошагово:
- Отрежьте трос нужной длины
- Закрепите ролик на подходящей высоте.
- Пропустите трос через ролик
- Зафиксируйте условно его нижнюю часть к крюку
- На его верхней части сделайте петлю и закрепите к ней карабин
- Закрепите ручку к карабину (на ручке должна быть петля)
Еще такой момент. Нижняя часть вашего девайса, где крюк для веса, должен иметь опору. Это к примеру может быть пол. Иначе без опоры вы можете уронить вес. поскольку он потянет трос за собой.
Помните что крепления как ролика так и троса должны быть очень надежными!
Используйте свою смекалку и крепежные средства (например, скобы, крючки, болты, гайки, шайбы) для надежного соединения.
После выполнения этих шагов целом все готово. Теперь вы можете к нижней части вашего устройства прикрепить тестовое отягощение.
Варианты упражнений:
Тяга к груди.
Тяга за голову.
Разгибания рук на трицепс прямым и обратным хватом.
2. Использование фитнес-резины для эмуляции как верхнего так и нижнего блока:
Фитнес-резина - универсальный спортивный снаряд, который может стать отличной альтернативой блочному тренажеру. Выберите резину подходящего сопротивления и закрепите ее за опору (например, ножку стола или ручку двери).
Материалы
- Основа: Шведская стенка, крепкая перекладина, другие тренажеры.
- Фитнес резина разной мощности.
- Рукоятка. Такие же требования как и в первом варианте.
- Карабин для простого крепления резины. (если нет турника или стенки)
- Крюк для верхнего закрепления (если нет турника или стенки)
Сборка если нет турника. Для верхнего блока:
- Закрепляем крюк на нужной высоте (предварительно нужно отмерять)
- Берем пробную резину
- Закрепляем карабин к резине и затем к крюку.
- К другой части резины крепим нашу ручку
Сборка для нижнего блока
Здесь все намного проще, вам в принципе не нужен ни крюк ни карабин. Просто сделайте один оборот резины об любой надежный предмет, на уровне вашего взгляда, когда вы сидите на стуле или полу.
Второй конец традиционно крепим к ручке. Хотя можно иногда и без ручки. Резину в принципе не сложно держать.
Если такой возможности нет, тогда крепим как делали раньше - крюк в стену и к нему через карабин. только высота конечно ниже.
Для нижней тяги можно иногда сделать еще проще - зацепить резину через ноги. но это для начинающих.
И в принципе нижний блок готов.
Варианты упражнений:
Для варианта сверху это тяги блока к груди, за голову и разгибания на трицепс.
Для варианта с низу это тяга нижнего блока сидя разными хватами.
Преимущества на лицо
- Доступность: Не требуют покупки дорогостоящего оборудования.
- Простота: Легко сделать
- Вариативность: Позволяют выполнять различные упражнения.
- Компактность: Не занимают много места.
Выводы
Какой вариант изготовления выбрать, решать вам. Как вариант сделайте оба.
Подбирайте нагрузку с умом, постепенно увеличивая ее по мере прогресса.
Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые варианты упражнений.
Помните, что даже в домашних условиях можно поддерживать себя в отличной форме, используя простые и доступные методы.
