Тренировка бицепса

Тренировка бицепса

Бицепс это не большая но наверное самая популярная мышца, буз развития которой не возможно представить силовые тренировки. Кроме экстетики он важен для жима лежа. Также в последнее время набрала популярность отдельная дисциплина по строгому подъёму штанги на бицепс.

 


Подъем штанги на бицепс стоя - это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс, а также укрепляются кисти.

Упражнение молотковые подъемы гантелей "Молоток" очень хорошо подходит для утолщения бицепса. Это происходит благодаря тому, что упражнение развивает брахиалис

Упражнение сгибание рук со штангой на скамье Скотта изобрел топовый бодибилдер "золотой эры" Ларри Скотт, собственно как и саму парту скотта, которая позволяет изолированно прокачивать бицепс.

Упражнение от старой школы для прокачки бицепса - Сгибание Зоттмана. Про него многие современные атлеты и не слышали, хотя упражнение отличное. Его изобрел силовой атлет по фамилии Зоттман.

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - изолированной упражнение для прокачки бицепса, которое в основном применяют как добивочное в конце тренировки бицепса.

Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.

 

 

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Top