Тренировка бицепса

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс стоя - это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс, а также укрепляются кисти.

Молотковые подъемы гантелей "Молоток" - популярное силовое упражнение для рук. Очень хорошо подходит для утолщения бицепса. Это происходит благодаря тому, что упражнение развивает брахиалис

Упражнение сгибание рук со штангой на скамье Скотта изобрел топовый бодибилдер "золотой эры" Ларри Скотт, собственно как и саму парту скотта, которая позволяет изолированно прокачивать бицепс.

Упражнение от старой школы для прокачки бицепса - Сгибание Зоттмана. Про него многие современные атлеты и не слышали, хотя упражнение отличное. Его изобрел силовой атлет по фамилии Зоттман.

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - изолированной упражнение для прокачки бицепса, которое в основном применяют как добивочное в конце тренировки бицепса.

Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.

Рассмотрим очень крутое, набирающее популярность упражнение для развития двухглавой мышцы - строгий подъем на бицепс с упором. Оно позволяет развивать как силу так и мышечную массу.

 

Важность тренировки и развития бицепса

Двухглавая мышца плеча, выполняющая функцию сгибания предплечья и плеча. Состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего.

Очень популярна у бодибилдеров новичков, а у профессионалов так это вообще одна из визитных карточек.

Для пауэрлифтеров и других силовых атлетов сила бицепса важна для стабилизаций в жиме, а также для предотвращения травм рук в тяге.  

Также в последнее время набрала популярность отдельная дисциплина по строгому подъёму штанги на бицепс.

Упражнения

Базовое это сгибания рук со штангой стоя прямым а также обратным хватом. Хорош вариант и на скамье скотта. Множество упражнений с гантелями, таких как молот, попеременные подъемы, концентрированные сгибания. 

Выполнять тренировки бицепса можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.

Для развития силы бицепсов и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 - 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 - 4 похода по 10 - 12 повторений.  

 

  

 


Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top