Тренировка бицепса
![Тренировка мышц бицепса](/images/categories/9.png)
![Сгибание рук со штангой на скамье Скотта](/images/stories/e2bf3b11df0b872112757f1c2fee6e32_M.jpg)
![Концентрированные сгибания рук с гантелью через колено](/images/stories/feb4274796d93ff716e9650163a77fb8_M.jpg)
![Подъем гантелей на бицепс в наклоне](/images/stories/01f1a05053c6242fcfa23075e5b963c1_M.jpg)
![Молотковые подьемы гантелей](/images/stories/1c0ae2205709722b62e843abc0471a55_M.jpg)
![Подъем штанги на бицепс стоя](/images/stories/867519228d1d5325856fc61d710ded0e_M.jpg)
![Подъем штанги на бицепс хватом сверху](/images/stories/68b62085e41e8f225811766f8d5eb2bb_M.jpg)
![Сгибание Зоттмана](/images/stories/1ea804dbf6a45ba977293c237ecc1b08_M.jpg)
![Упражнение строгий подъем на бицепс c упором](/images/stories/47b9371a5ec847a6416d19e09506ac86_M.jpg)
![Сгибание рук с гантелями стоя](/images/upr/sgibaniya_ruk_s_gantelyami_stoya.jpg)
![Тренировочный цикл для строгого подъема на бицепс](/images/upr/strogiy_biceps_cikl.jpg)
Важность тренировки и развития бицепса
Двухглавая мышца плеча, выполняющая функцию сгибания предплечья и плеча. Состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего.
Очень популярна у бодибилдеров новичков, а у профессионалов так это вообще одна из визитных карточек.
Для пауэрлифтеров и других силовых атлетов сила бицепса важна для стабилизаций в жиме, а также для предотвращения травм рук в тяге.
Также в последнее время набрала популярность отдельная дисциплина по строгому подъёму штанги на бицепс.
Упражнения
Базовое это сгибания рук со штангой стоя прямым а также обратным хватом. Хорош вариант и на скамье скотта. Множество упражнений с гантелями, таких как молот, попеременные подъемы, концентрированные сгибания.
Выполнять тренировки бицепса можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.
Для развития силы бицепсов и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 - 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 - 4 похода по 10 - 12 повторений.