Тренировка бицепса

Важность тренировки и развития бицепса

Двухглавая мышца плеча, выполняющая функцию сгибания предплечья и плеча. Состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего.

Очень популярна у бодибилдеров новичков, а у профессионалов так это вообще одна из визитных карточек.

Для пауэрлифтеров и других силовых атлетов сила бицепса важна для стабилизаций в жиме, а также для предотвращения травм рук в тяге.  

Также в последнее время набрала популярность отдельная дисциплина по строгому подъёму штанги на бицепс.

Упражнения

Базовое это сгибания рук со штангой стоя прямым а также обратным хватом. Хорош вариант и на скамье скотта. Множество упражнений с гантелями, таких как молот, попеременные подъемы, концентрированные сгибания. 

Выполнять тренировки бицепса можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.

Для развития силы бицепсов и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 - 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 - 4 похода по 10 - 12 повторений.