Тренажер силовая рама — это мощный металлический каркас, который используется для выполнения упражнений со свободными весами.
Она уже давно является очень важным универсальным тренажером в мире бодибилдинга, пауэрлифтинга, стронга.
Содержание
Что можно делать в этом тренажере
Основная конструкция силовой рамы и ее функции
Конструкция силовой рамы обычно изготовлена из стали высокой прочности.
Тренажер имеет надежную основу, позволяя атлетам работать с любыми весами.
Основу конструкции составляют вертикальные стойки, которые соединены между собой в верху по всем четырем сторонам. С низу или по двум, иногда по трем. Одна сторона, она же вход понятное дело без распорки.
Далее компонент, который выполняет самую основную функцию - страховочные упоры. Именно на них вы можете класть штангу и ставить их как ограничители на определенном уровне.
Слудющим важным компонентом, который часто присутствует в комплектации являются крюки для грифа, на которые можно удобно ставить штангу. Они также как и упоры могут регулироваться по высоте.
Дополнительные аксессуары. Некоторые силовые рамы оснащены дополнительными аксессуарами, такими как скамья для жима лежа, турник и брусья. Это расширяет возможности и позволяет выполнять различные упражнения.
Основные преимущества силовой рамы
Самое основное это безопасность. Рама имеет ряд конструктивных особенностей, которые обеспечивают безопасность атлета. Прежде всего это горизонтальные страховочные упоры, которые предотвращают падение штанги на атлета.
Многофункциональность. Она позволяет выполнять различные важные базовые упражнения, включая жим лежа, становую тягу, приседания, подтягивания и другие. Это делает ее незаменимым тренажером для любого спортсмена.
Надежность. Тренажер изготавливается из прочных материалов и способна выдерживать большие нагрузки. Это обеспечивает безопасность атлета во время выполнения упражнений.
Упражнения, которые можно выполнять на силовой раме
1. Жим лежа
Здесь страховочные упоры реально заменяют партнера, обеспечивая 100 процентную безопасность. Если вдруг вы не правильно расчитаете свои силы, вы просто сможете положить штангу и вылезти с под нее.
Есть и вторая более редкая вариация использования, это жим с нижней точки, когда старт движения происходит примерно на уровне касания груди. Однако это больше для профи и нужно делать с осторожностью.
2. Приседания со штангой
Здесь ситуация схожа с жимом. В случае неудачного подхода атлет просто кладет гриф на страховку и спокойно встает. Возможен еще очень сложный вид приседа - с нижней точки. Когда гриф устанавливается на уровне нижней точки вашего приседа и старт движения происходит с низа. Сложное но эффективное упражнение.
Становая тяга
В случае тяги упоры устанавливаются примерно на уровне колен. Это самая проблемная точка в тяге. И старт происходит с них. Есть вариации и более высокого положения грифа. Такой режим работы еще называют "выполнять оверлоуды". А именно поднимать большие веса на малом участке амплитуды.
Гуд монинг
Наклоны "доброе утро" можно выполнять в раме классически или с нижней точки. Второй вариант более сложный.
Жим стоя
Устанавливаются упоры высоко, выше точки старта и выполняются жимы.
Как правильно выбрать
При выборе силовой рамы следует учитывать следующие факторы:
Цель использования. Если вы планируете использовать силовую раму для домашних тренировок, вам нужна компактная и легкая модель. Если вы планируете использовать силовую раму в тренажерном зале, вам нужна более мощная и устойчивая модель.
Физические особенности. Выбирайте силовую раму, которая подходит вашему росту и весу.
Дополнительные функции. Если вы хотите выполнять на силовой раме различные упражнения, выбирайте модель с дополнительными аксессуарами, такими как скамья для жима лежа, турник и брусья.
Вопросы и ответы про силовую раму
Вопрос: Как правильно использовать данный трнежер?
Ответ: Если вы новичек обратитесь за помощью к более опытным атлетам или тренеру. Также почитайте инструкцию.
Вопрос: Сколько стоит силовая рама?
Ответ: Стоимость силовой рамы зависит от ее размера, комплектации и производителя. Цены начинаются примерно от 300 дол.
Какие упражнения лучше всего делать в раме?
Приседания со штангой и дим лежа.
Заключение
Силовая рама — это универсальный и многофункциональный тренажер, который является незаменимым для любого спортсмена. При выборе силовой рамы следует учитывать свои цели использования, физические особенности и дополнительные функции.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=6dy5eyMDt3c&t=1s
