Услуга персональный фитнес тренер онлайн
Составление различных программ тренировок для дома и зала со штангой, гантелями, на тренажерах и другом оборудовании. Полное ведение в течении месяца и более, обучение техники выполнения основных базовых и изолирующих упражнений фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга, консультации по питанию.
Индивидуальный подход, возможна проработка и форсирование отдельных проблемных участков. Я работаю с людьми любой комплекции, возраста и физической формы. По Украине, России и всему СНГ.
Силовые и фитнес тренировки онлайн
Вы можете задать вопрос онлайн и получить консультации по телефону, через месенджеры, почту.
В любое оговоренное время и день недели ваш личный онлайн фитнес инструктор готов помочь в построении идеального телосложения.
Фитнес тренер онлайн составит эффективную и безопасную программу тренинга на дому для мужчин и для женщин, как для совсем начинающих так и для довольно опытных.
Фитнес программа тренировок дома для девушек:
- коррекция фигуры,
- для похудения
- укрепления мышц;
Силовая программа тренировок дома для мужчин:
- сброс лишних килограммов,
- набор мышечной массы и силы;
- фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, армлифтинг (новинка)
Конечно же и для женщин и для мужчин гармоничная фигура, рост силовых показателей, выносливости и общего тонуса в целом.
Как проходят занятия с онлайн фитнес тренером
Этап 1. Составление фитнес программы
На этом этапе мне как тренеру нужно понимать цели, которые вы хотели бы достичь. Также наличие у вас определенного спорт инвентаря и времени, которое вы сможете уделять. На основе всего этого я составляю индивидуальную программу тренировок.
Этап 2. Знакомство с программой тренинга
На этом этапе я рассказываю про все нюансы тренировочного процесса. Даю описание каждого упражнения как в устной форме так и со статьями на этом сайте.
Этап 3 Корректировки техники выполнения
После начала занятий вы снимаете на фото или видео выполнение каждого упражнения и присылаете мне. Я проверяю и даю рекомендации. Также вы можете в любой момент мне написать или позвонить и задать вопрос. Возможна и корректировка прямо в онлайне.
Этап 4 Дальнейшее онлайн сопровождение
Спустя месяц дальнейшие корректировки упражнений и их замена на другие. Возвожно изменение рабочих весов и процентовок.
Виды и способы силовых домашних тренировок
Ваши домашние тренировки строятся исходя из ваших целей а также наличия того или иного спортинвентаря.
Итак основные виды домашнего силового тренинга:
Использование свободных весов
Подразумевает тренинг с использованием гантелей или штанги. Буквально всего пара не дорогих наборных гантелей позволит вам выполнять массу упражнений на все группы мышц. Данный вариант позволяет с максимальной эффективностью достичь любых целей, однако требует максимального взаимодействия клиента и тренера.
Для более продвинутого уровня конечно потребуется штанга с достаточным набором дисков, стойки, скамья.
Использование собственного веса
Для использования этого вам понадобится надежный настенный турник либо не большой комплекс турник + брусья. Есть ещё варианты шведских стенок с турником и брусьями
Также данный метод домашнего силового тренинга включает в себя всевозможные виды отжиманий.
Грузоблочные тренажеры
Занятия на тросовых машинах требуют собственно наличия у вас таких тренажеров. Приобретение например фитнес станции позволит вам выполнять большое колличество упражнений на блоках, однако надо учитывать что данные тренажеры занимают достаточно места и стоят на порядок дороже по сравнению с другим спортивным оборудованием.
Фитнес резина
Можно применять резиновую ленту и использовать все основные упражнения, выполняемые со штангой и гантелями. Конечно эффект только тренировок с резиной не сравним со свободными весами, однако при определенных условиях он имеет место быть.
Использование различных утяжелителей
Это более продвинутый вариант для подтягиваний и различных отжиманий. Утяжелители могу быть разные, начинаю от простых с маленьким весом и заканчивая специальным поясом, на который вешаются блины от штанги. Это позволяет намного усложнить подтягивания и отжимания на брусьях и намного повысить эффективность.
Новинки!
Метод ОМВ статодинамики
Прокачка мышц по особой методике "закисления" мышечных волокон. Очень хорош для тех, кому противопоказаны большие веса.
Метод сухожильной тренировки.
Метод развития сухожильной силы, который усилит связки и сухожилия. Является хорошим дополнением к основному тренингу.
Также возможен и специализированный тренинг для более опытных атлетов по следующим направлениям:
- Жим лежа
- Становая тяга
- Строгий подъём на бицепс
- Брусья и турник с весом
- Развитие силы хвата - армлифтинг
