Сколько должен приседать мужчина любитель силового тренинга? Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы наверняка знаете такое популярное упражнение
как приседания со штангой на плечах.
Вместе с жимом лежа и становой тягой это одно из важнейших упражнений из мира железного спорта.
Оно обладает рядом неоспоримых преимуществ. И многие задаются вопросом, а сколько вообще нужно приседать?
Если вы не выступаете на соревнованиях. то конечно у вас нет каких то жестких рамок, тут скорее вопрос эффективности тренировок и вашего статуса.
Наверняка у вас спрашивали, а сколько ты приседаешь или жмешь. Это такая себе проверка ваших успехов.
Кроме этого, для роста мышечной массы ног также важны рабочие веса в приседаниях. Образно говоря приседая с пустым грифом вы не накачаете себе ноги.
Расчет результата
Тут можно долго спорить, но мы поступим проще: в качестве примера давайте рассмотрим разрядные нормативы для пауэрлифтинг любителей (примерно 2 - 3 разряд). Такого рода нормативы это хороший ориентир, который вы можете установить себе как цель.
1 колонка вес атлета в кг, вторая колонка это рекомендуемый максимум в кг., на который вы можете ориентироваться.
52 - 77,5
56 - 85
60 - 92,5
67.5 - 102.5
75 - 112.5
82.5 - 117.5
90 - 125
100 - 132.5
110 - 137.5
125 - 145
140 - 150
>140 - 155
Стоит уточнить что это нормативы для тех. кто не использует стероиды и прочую химию. Для профи или для химиков они могут показаться смешными, но для обычного любителя, этого вполне достаточно.
Конечно можно приседать намного больше. но тут уже возникает вопрос здравого смысла.
Простому любителю, которому не нужны соревнования и большие объемы ног обычно этого плюс минус достаточно. Какой смысл ему дальше гнаться за весом.
Однако если вы достигли уже указанных результатов с четкой техникой и без болей в коленях, тогда смело идите дальше. Сдерживать себя также не стоит. тут должен быть баланс.
И еще стоит сделать поправку на возраст, хотя она условная и такие результаты может достичь каждый.
Как прогрессировать
Вы спросите. а как мне научиться приседать условно за сотку если сейчас я еле с 50 кг приседаю, и при этом ноги дрожат а потом еще болят колени?
Ответ будет такой:
1 - Освойте максимально все технические нюансы, почитайте или посмотрите материалы по приседу. Если есть возможность проконсультироваться у тренера отлично.
2 - Раздобудьте программу тренировок. это вам позволит прогрессировать не большими шагами но стабильно. Вы можете выбрать например одну их тех, что представлена в текущем разделе.
И вот при выполнении этих советов. и при должной доли терпения вы сможете без особых проблем достичь указанных весов и даже больше.
Если вам нужны дополнительные консультации по построению тренинга смело обращайтесь к нам через форму.
