Тренировка дельтоидов
![Жим штанги из-за головы](/images/stories/eb6c7c01c4e98e1f2578f9959463b973_M.jpg)
![Жим штанги с груди стоя (армейский жим)](/images/stories/90701d02ae3da0e5a21abbd900c25748_M.jpg)
![Жим Ларри Скотта](/images/stories/a27a3b73d355048c6bab885897085f62_M.jpg)
![Жим гантелей сидя](/images/stories/220c08548cac211cc7db219bb52f46cf_M.jpg)
![Жим Арнольда](/images/stories/d3b3799d6611d677944f5f86a500beb3_M.jpg)
![Разведение гантелей через стороны](/images/stories/0548677e6432786dd8df61eb3aaec139_M.jpg)
![Поочередный подьем гантелей через стороны лежа](/images/stories/954fb0ebf1d84fb921bfb0b6e045d57f_M.jpg)
![Подьем штанги и гантелей перед собой](/images/stories/83c2446a0896df0a1f4af01c940ae1d9_M.jpg)
![Тяга штанги к подбородку](/images/stories/00d9b1e39f02d57be65ad2a9a6eaa3b8_M.jpg)
![Разведение гантелей в наклоне](/images/stories/c3997142576e6f4d163ead570965368d_M.jpg)
Важность тренировки и развития плеч
Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками. Хотя очень важно пропорционально развивать их все, медиальная секция в наибольшей степени определяет ширину плеч.
Выдающиеся атлеты нашей эпохи были известны потрясающим развитием дельтоидов, Кевин Леврон, Пол Диллет, Гэрри Страйдом и Крис Кормье. Стоило им выйти на сцену как их великолепные пропорции представали во всей красе, и по большей части благодаря ширине плеч. Как и развитые широчайшие мышцы спины, пара мощных дель визуально сузит талию, подчеркнув изгиб квадрицепсов.
Достаточно большое значение дельтоиды играют в жиме штанги лежа и стоя, поэтому их важно развивать для пауэрлифтера и тяжелоатлета.
Упражнения
Для развития общей массы и силы дельт используются в основном различные жимы. Для изолированной работы над отдельными пучками применяют разводки и махи гантелями.
Выполнять тренировки на дельтоиды можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.