Тренировка дельтоидов

Тренировка дельтоидов

Хотите самое мощное упражнение для развития массы и силы плеч? Жим штанги с груди стоя (армейский жим) это отличное базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. Это очень старое упражнение

Жим штанги из-за головы это отличное базовое упражнение для создания мощных дельтовидных мышц, развития их силы и мышечной массы.

Разведение гантелей через стороны - эффективное базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц, особенно среднего пучка. Также в работу включаются трапеции и надостная мышца. 

 Тяга штанги к подбородку - базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

 Разведение гантелей в наклоне - изолирующее упражнение на задний пучок дельтовидных мышц, в работу также вовлекаются трапеции. 

Упражнение жим Ларри Скотта малоизвестное но эффективное изолированное упражнение для развития среднего пучка дельт. Его изобрел один из первых Мистеров Олимпия Ларри Скотт. Как говорил сам атлет, благодаря именно эту упражнению он смог развить плечи

Жим гантелей сидя или армейский жим с гантелями - базовое упражнение для проработчки плеч,  во многом напоминает жим Арнольда. 

Упражнение жим Арнольда - интересное упражнение с гантелми для проработки плеч, было изобретено самим Арнольдом Шварценеггером 

Упражнение подьем гантелей через стороны лежа - это изолированное движение для проработки среднего пучка дельтовидных мышц.

Упражнение подьем штанги или гантелей перед собой позволяет перенести нагрузку на переднюю область дельтовидных мышц.

Важность тренировки и развития плеч

Дельтоид - это треглавая мышца с передней, средней и задней головками. Хотя очень важно пропорционально развивать их все, медиальная секция в наибольшей степени определяет ширину плеч. 

Выдающиеся атлеты нашей эпохи были известны потрясающим развитием дельтоидов, Кевин Леврон, Пол Диллет, Гэрри Страйдом и Крис Кормье. Стоило им выйти на сцену как их великолепные пропорции представали во всей красе, и по большей части благодаря ширине плеч. Как и развитые широчайшие мышцы спины, пара мощных дель визуально сузит талию, подчеркнув изгиб квадрицепсов. 

Достаточно большое значение дельтоиды играют в жиме штанги лежа и стоя, поэтому их важно развивать для пауэрлифтера и тяжелоатлета.

Упражнения

Для развития общей массы и силы дельт используются в основном различные жимы. Для изолированной работы над отдельными пучками применяют разводки и махи гантелями.

Выполнять тренировки на дельтоиды можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.

 


Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top