Для многих людей, далеких от мира силовых тренировок, кажется что накачка пресса дома это очень сложная задача.
Они считают что это только под силу бодибилдерам и другим силовым атлетам, что для этого нужны дорогостоящие тренажеры и специальные фармакологические препараты. Давайте развеим этот миф и подробно рассмотрим ряд упражнений, выполняя которые вы сможете приобрести красивый, рельефный и сильный пресс. Причем сделать это вполне реально дома.
Итак начнем с анатомии, В районе ниже груди и до паха расположены абдоминальные мышцы. Они же образуют стенки брюшной полости и собственно формируют пресс. Делятся на прямую мышцу живота, образующую те самые пресловутые кубики и косую мышцу живота.
Особенности тренинга мышц пресса
Важно понимать что тренировать необходимо все участи. Это обеспечит правильное и равномерное развитие.
Прямая самая популярная для прокачки, поскольку придает максимальный рельеф мускулам на животе. Важно развитие и ее силы, поскольку она обеспечивает подстраховку от травм и расстяжений, усиливает весь кор. Для тренировок её условно делят на верхний и нижний участки.
Косые мышцы также важны, они создают красивый силует и поддерживают позвоночник
Упражнения для верхнего участка
Очень популярное упражнение, для выполнения нужно зафиксировать ноги и поднимать туловище. В продвинутом варианте берем в руки дополнительное отягощение.
Скручивание на блоке.
Для выполнения потребуется тренажер верхний блок.
Для нижнего участка
Сгибания ног в коленях в висе
Подъемы ног в висе
Для косых пучков
Повороты корпуса с весом
Перекрестное скручивание
Наклоны вдоль корпуса
Упражнения для всех пучков
Подъемы туловища с весом на вытянутых руках
Выводы
Подитожим все перечисленные упражнения - для их выполнения нужно минимум тренировочного оборудования. Гантель или просто блины разного веса, перекладина. В более продвинутом варианте для комплексного развития штанга.
И главное выполнять эти упражнения правильно, соблюдая технику. Также важно включить их в комплекс, чередуя на разных тренировках и выполняя по очереди. Два - три в неделю вполне достаточно.
Будьте усердны и результат не заставит себя долго ждать, вы сможете гордиться своим прессом.
Так что накачать пресс в домашних условиях вполне реально, дерзайте.
Полезные материалы
википедия - прямая мышца живота
sportwiki - мышцы живота
