Народная становая тяга - подробный гайд

Интересная соревновательная вариация и отдельная силовая дисциплина - народная становая тяга. 

Это сравнительно молодой и редкий вид силовых состязаний, который в последнее время начинает набирать популярность среди пауэрлифтеров или просто любителей становых тяг.

Особенности

По простому говоря отличие от классических соревнований по тяге в том, что здесь вам необходимо поднять штангу не один раз с предельным весом как это обычно и происходит, а максимально возможное количество раз.

Это может быть удобно тем спортсменам, кто обладает силовой выносливостью и максимально могут себя реализовать не в работе с предельными весами а именно в многоповторном режиме.

Касаемо техники все точно также, без особенностей. Разве что возможен не большой отбив от пола.

 

Как вычисляется нужный рабочий вес  

Для того, что бы узнать свой рабочий и соревновательный вес, нужно массу тела умножить на коэффициент 1,5 для мужчин и на 1,3 для девушек. 

Правила народной становой тяги

Федерации пауэрлифтинга выдвигают следующие правила для соревнований по народной становой тяге:

Отводимое время для выполнения - 2,5 минуты;

Атлет может сделать отдых когда штанга находится на полу;

В верхнем положении необходимо полностью выпрямиться, ноги и корпус должны быть прямые;

Постановка ног - разрешены и классика и сумо;

Хват разрешен любой, кистевые лямки в основном разрешены;

Специализированная экипировка запрещена, а именно налокотники, наколенники, комбинезоны для приседаний. Разрешен атлетический пояс и трико.

 

Как тренировать народную тягу

Очевидно что как при тренировках так и при подготовке к таким тяговым соревнованиям нужно применять подход, который несколько отличается от классического. 

В тренировочную программу нужно включать больше многоповторных тяг со средними весами.

Основной фокус не на вашем предельном максимуме, а на рабочем весе, который необходимо поднять максимально возможное число раз.

Как и обычно работайте в нескольких подходах на своих тренировках.

Раз в несколько недель делайте прикидку, тоесть выполняйте один тяжелый подход с соревновательным весом на максимальное количество повторений.

Используйте таблицу нормативов, для того чтобы понимать на каком уровне вы уже находитесь. Разрядную сетку мы рассмотрим ниже.

И самое главное - всегда придерживайтесь четкой техники выполнения упражнений становой тяги. На последних повторах она может ухудшаться, будьте внимательны и не доходите "до упора" на буквально каждой тренировке, это может привести к травме. 

 

Выводы

Вот такая "народная" тяговая дисциплина, которая имеет место быть. Возможно для вас она станей одной из любимых тренировок, нужно только пробовать.

 

https://www.youtube.com/watch?v=NrwnndvAyhk

Последние статьи автора

Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.
Нейромышечная связь – один из ключевых факторов в достижении успеха в силовом тренинге.
Перед Вами одни из лучших книг по пауэрлифтингу, которые вам обязательно стоить изучить.
Узнать свой тип телосложения или как более точно говорят в фитнесе и бодибилдинге - соматотип. 
Перед Вами книга одного из пионеров бодибилдинга Стива Ривза. Называется она "Построение классического телосложения, натуральный путь".
Во время силовых тренировок мы нагружаем наши мышцы, и им требуется время для восстановления. Сон играет ключевую роль в этом процессе.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.