Интересная соревновательная вариация и отдельная силовая дисциплина - народная становая тяга.
Это сравнительно молодой и редкий вид силовых состязаний, который в последнее время начинает набирать популярность среди пауэрлифтеров или просто любителей становых тяг.
Особенности
По простому говоря отличие от классических соревнований по тяге в том, что здесь вам необходимо поднять штангу не один раз с предельным весом как это обычно и происходит, а максимально возможное количество раз.
Это может быть удобно тем спортсменам, кто обладает силовой выносливостью и максимально могут себя реализовать не в работе с предельными весами а именно в многоповторном режиме.
Касаемо техники все точно также, без особенностей. Разве что возможен не большой отбив от пола.
Как вычисляется нужный рабочий вес
Для того, что бы узнать свой рабочий и соревновательный вес, нужно массу тела умножить на коэффициент 1,5 для мужчин и на 1,3 для девушек.
Правила народной становой тяги
Федерации пауэрлифтинга выдвигают следующие правила для соревнований по народной становой тяге:
Отводимое время для выполнения - 2,5 минуты;
Атлет может сделать отдых когда штанга находится на полу;
В верхнем положении необходимо полностью выпрямиться, ноги и корпус должны быть прямые;
Постановка ног - разрешены и классика и сумо;
Хват разрешен любой, кистевые лямки в основном разрешены;
Специализированная экипировка запрещена, а именно налокотники, наколенники, комбинезоны для приседаний. Разрешен атлетический пояс и трико.
Как тренировать народную тягу
Очевидно что как при тренировках так и при подготовке к таким тяговым соревнованиям нужно применять подход, который несколько отличается от классического.
В тренировочную программу нужно включать больше многоповторных тяг со средними весами.
Основной фокус не на вашем предельном максимуме, а на рабочем весе, который необходимо поднять максимально возможное число раз.
Как и обычно работайте в нескольких подходах на своих тренировках.
Раз в несколько недель делайте прикидку, тоесть выполняйте один тяжелый подход с соревновательным весом на максимальное количество повторений.
Используйте таблицу нормативов, для того чтобы понимать на каком уровне вы уже находитесь. Разрядную сетку мы рассмотрим ниже.
И самое главное - всегда придерживайтесь четкой техники выполнения упражнений становой тяги. На последних повторах она может ухудшаться, будьте внимательны и не доходите "до упора" на буквально каждой тренировке, это может привести к травме.
Выводы
Вот такая "народная" тяговая дисциплина, которая имеет место быть. Возможно для вас она станей одной из любимых тренировок, нужно только пробовать.
