Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа — это базовое и очень Важное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.
Тренировка груди (8)
Тренировка мышц груди занимает особое место. Нет гармоничной фигуры без хорошо развитых мышц груди. При силовом тренинге мышцы груди важны для жима лежа. Арнольд в лучшие годы обладал феноменально развитой грудью.
Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Из упражнений это жим лежа на горизонтальной скамье и его разновидности, а также жим гантелей, разводки.Еще отлично тренирует грудь отжимания на брусьях с весом.
Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 8-12 раз. Для увеличения силы число повторений 1-6 раз.
Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях.
Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх
Вариант жима лежа, который позволяет прецельно прокачать грудную мышцу, с акцентов на ее верх - это жим штанги лежа на скамье с наклоном. Также в работу включается передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном и без
Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.
Сведение и разведение гантелей лежа
Одно из лучших дополнительный упражненй для тренировки мышц груди - сведение и разведение гантелей лежа Используется в основном при работе на рельеф.
Пулловер для мышц груди
Пуловер для грудных мышц - это очень старое вспомогательное упражнение для проработки груди, с целью ее расстяжки и увиличения объема.
Жим гантелей лежа на полу
Упражнение жим гантелей лежа на полу - разновидность стандартного жима гантелей на скамье. Может использоваться как в бодибилдинге так и в пауэрлифтинге. В первом варианте используется в основном для разнообразия тренинга или за неимением скамьи.
