Тренировка груди
Жим штанги лежа — это базовое и очень важное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груд, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.
Вариант жима лежа, который позволяет прецельно прокачать грудную мышцу, с акцентов на ее верх - это жим штанги лежа на скамье с наклоном. Также в работу включается передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.
Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.
Одно из лучших дополнительный упражненй для тренировки мышц груди - сведение и разведение гантелей лежа Используется в основном при работе на рельеф.
Пуловер для грудных мышц - это очень старое вспомогательное упражнение для проработки груди, с целью ее расстяжки и увиличения объема.
Упражнение жим гантелей лежа на полу - разновидность стандартного жима гантелей на скамье. Может использоваться как в бодибилдинге так и в пауэрлифтинге. В первом варианте используется в основном для разнообразия тренинга или за неимением скамьи.
Важность тренировки и развития грудных
Тренировка мышц груди занимает особое место. Нет гармоничной фигуры без хорошо развитых мышц груди. Вспомните Арнольда в лучшие годы, он обладал феноменально развитой грудью и это смотрелось очень эффектно.
При силовом тренинге мышцы груди важны прежде всего для жима штанги лежа. Поэтому жимовики и пауэрлифтеры в обязательном порядке их развивают.
Упражнения
Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Из упражнений это жим лежа на горизонтальной скамье и его разновидности, а также жим гантелей, разводки.Еще отлично тренирует грудь отжимания на брусьях с весом.
Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 8-12 раз. Для увеличения силы число повторений 1-6 раз.
Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях.
Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативные подходы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
Для изолированной работы применяют разводки с гантелями.
Выполнять тренировки грудных мускул можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.
