Тренировка груди
![Тренировка мышц груди](/images/categories/3.png)
![Жим штанги лежа на горизонтальной скамье](/images/stories/2fa67f482133f1c934235b73c2a03954_M.jpg)
![Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх](/images/stories/e0a70f72bdae9885bfc32d7cd19a26a1_M.jpg)
![Жим гантелей лежа на скамье с наклоном и без](/images/stories/ffee2447b152494b43d9816faaea83c8_M.jpg)
![Сведение и разведение гантелей лежа](/images/stories/ada9a09acea936d776a6f55c82778c43_M.jpg)
![Пуловер для мышц груди с гантелью](/images/stories/184b7cb84d7b456c96a0bdfbbeaa5f14_M.jpg)
![Жим гантелей лежа на полу](/images/stories/ebe9ac202a3149b75a8ae8adb2e1d8a7_M.jpg)
![Программа тренировок по жиму штанги лежа для начинающих](/images/upr/programma100kggymlega.jpg)
Важность тренировки и развития грудных
Тренировка мышц груди занимает особое место. Нет гармоничной фигуры без хорошо развитых мышц груди. Вспомните Арнольда в лучшие годы, он обладал феноменально развитой грудью и это смотрелось очень эффектно.
При силовом тренинге мышцы груди важны прежде всего для жима штанги лежа. Поэтому жимовики и пауэрлифтеры в обязательном порядке их развивают.
Упражнения
Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Из упражнений это жим лежа на горизонтальной скамье и его разновидности, а также жим гантелей, разводки.Еще отлично тренирует грудь отжимания на брусьях с весом.
Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 8-12 раз. Для увеличения силы число повторений 1-6 раз.
Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях.
Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативные подходы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
Для изолированной работы применяют разводки с гантелями.
Выполнять тренировки грудных мускул можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.