Тренировка груди

Тренировка груди

Жим штанги лежа — это базовое и очень важное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груд, рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.

Вариант жима лежа, который позволяет прецельно прокачать грудную мышцу, с акцентов на ее верх - это жим штанги лежа на скамье с наклоном. Также в работу включается передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.

Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.

Одно из лучших дополнительный упражненй для тренировки мышц груди - сведение и разведение гантелей лежа  Используется в основном при работе на рельеф.

Пуловер для грудных мышц - это очень старое вспомогательное упражнение для проработки груди, с целью ее расстяжки и увиличения объема.

Упражнение жим гантелей лежа на полу - разновидность стандартного жима гантелей на скамье. Может использоваться как в бодибилдинге так и в пауэрлифтинге. В первом варианте используется в основном для разнообразия тренинга или за неимением скамьи.

Важность тренировки и развития грудных

Тренировка мышц груди занимает особое место. Нет гармоничной фигуры без хорошо развитых мышц груди. Вспомните Арнольда в лучшие годы,  он обладал феноменально развитой грудью и это смотрелось очень эффектно.

При силовом тренинге мышцы груди важны прежде всего для жима штанги лежа. Поэтому жимовики и пауэрлифтеры в обязательном порядке их развивают.

Упражнения

Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Из упражнений это жим лежа на горизонтальной скамье и его разновидности, а также жим гантелей, разводки.Еще отлично тренирует грудь отжимания на брусьях с весом.

Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 8-12 раз. Для увеличения силы число повторений 1-6 раз.

Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях

Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативные подходы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.

Для изолированной работы применяют разводки с гантелями. 

Выполнять тренировки грудных мускул можно как дома так и в зале. Парням и девушкам.

 


Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top