Тренировка груди

Тренировка груди (7)

Тренировка мышц груди занимает особое место. Нет гармоничной фигуры без хорошо развитых мышц груди. При силовом тренинге мышцы груди важны для жима лежа. Арнольд в лучшие годы обладал феноменально развитой грудью.

Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами. Из упражнений это жим лежа на горизонтальной скамье и его разновидности, а также жим гантелей, разводки.Еще отлично тренирует грудь отжимания на брусьях с весом.

Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 8-12 раз. Для увеличения силы число повторений 1-6 раз.
Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях

Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа — это базовое и очень Важное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное для развития мышц груди и рук (трицепсов) и переднего пучка дельтовидных мышц.

Жим штанги лежа на скамье с наклоном

Вариант жима лежа, который позволяет прецельно прокачать грудную мышцу, с акцентов на ее верх - это жим штанги лежа на скамье с наклоном. Этот вариант жима штанги лежа применяется в бодибилдинге.

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном и без

Жим гантелей лежа - базовое упражнения для прокачки мышц груди, также в работу включается трицепс и передний пучок дельты. Это упражнение следует выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье.

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.