Слингшот - это рогатка, фактически два сшитых эластичных ремня. который используется для поддержки плечевого пояса во время выполнения упражнений со штангой или гантелями.
Это изобретение профессионального пауэрлифтера Марка Белла. На английском правильное название Sling Shot.
Содержание
Состав и устройство
Представляет из себя кусок эластичной, пружинистой резины и ткани с отверстиями для рук. Через них атлеты надевают устройство на локти.
Слингшот используется в основном для жима лежа, но также может применяться для выполнения других упражнений, для жимом с гантелями, отжиманий от брусьев и т.д.
Как работает слингшот для жима лежа?
При выполнении жима лежа он растягивается при опускании штанги и сжимается при подъеме. Это помогает атлету держать правильно локти и развить большее усилие. Позволяет не ломать технику на весах.
Слингшот для жима лежа имеет следующие преимущества:
-Позволяет атлетам поднимать больший вес. Для тех кто хочет поднять субмаксимальный вес в жиме лежа это устройство будет очень кстати.
Он поможет “потрогать” тот вес, который казался слишком высоким и снизить страх перед ним. Подготовит цнс, связки, сухожилия и мышцы стабилизаторы.
- Снижает нагрузку на плечевые суставы. Слингшот снижает нагрузку на плечевые суставы, что уменьшает риск травм.
Это может быть полезно для спортсменов с травмами плечевых суставов или для спортсменов, которые хотят снизить риск травм.
- Помогает атлетам поднимать свои рабочие веса уже в случае травмы и не прерывать тренировки.
- Развитие слабых зон: Использование устройства позволяет акцентировать нагрузку на определенных участках движения, способствуя более равномерному развитию мышц.
Однако в применении слингшота для жима лежа есть некоторые недостатки:
- Стоимость. Хорошие качественные модели стоят достаточно дорого.
- Требуется обучение. Для эффективного использования слингшота требуется время.
- Если взять очень мощную и жесткую модель она может несколько ломать технику
Как правильно выбрать
При выборе необходимо учитывать следующие факторы:
- Цель использования. Слингшоты различаются по своей прочности и эластичности. Если вы планируете использовать слингшот для тяжелых тренировок, вам потребуется более прочный и жесткий слингшот. Для других целей подойдет более мягкая модель.
- Размер. Слингшот должен подходить вам по размеру. Он должен быть достаточно широким, чтобы обеспечить поддержку плечевых суставов, но не слишком широким, чтобы не мешать вам выполнять упражнение.
Как правильно надеть слингшот для жима лежа и тренироваться с ним
Для правильного использования необходимо выполнить следующие действия:
- Вставьте руки в отверстия слингшота.
- Затяните ремни так, чтобы он плотно сидел на ваших руках, однако не слишком туго.
- Расположите его таким образом, чтобы он проходил посередине ваших плеч.
Тренинг
Используйте четкую технику. Перед использованием слингшота необходимо освоить правильную технику выполнения жима лежа, это важно.
Начинайте с умеренных весов. Постепенно увеличивайте вес по мере того, как вы будете привыкать к устройству. Только после некоторого привыкания можете его использовать на субмаксимальных весах.
Слингшот можно использовать для выполнения различных вариаций жима лежа, таких как:
Силовой жим лежа с мостом
С широкой постановкой рук
С узкой постановкой рук
Жимы лежа с паузой
Дополнительные советы
Используйте правильную технику
Не стоит слингшот использовать постоянно, жмите и без него. Надевайте на больших весах.
Заключение
Слингшот — это инновационное устройство, способное значительно улучшить результаты тренировок в бенчпрессе.
Правильное его применение позволяет увеличить максимальный вес, обеспечивая дополнительную поддержку и снижая риск получения травм.
Однако, как и с любым оборудованием, важно использовать слингшот правильно, соблюдая технику и учитывая индивидуальные особенности тренирующегося.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=IHsJEPHRRbk
https://www.youtube.com/watch?v=SNDzAa5BafE
