Как укрепить мышцы груди девушке

Женщины готовы пойти на многое, чтобы сделать свою грудь более соблазнительной и объемной. Однако можно нанести большой вред своему организму, прибегнув к пластике или к приему гормонов.

А такие народные методы, как поедание капусты – миф. Невозможно увеличить грудь, не вмешиваясь серьезно в организм. Зато любой женщине по силам поддерживать отличную форму груди, а также сделать ее более упругой и крепкой.

 

Мышцы, которые можно накачать, в молочной железе отсутствуют. С помощью специальных упражнений грудь можно поднять, придать ей эффектный внешний вид и тонус. Это важно любой девушке и женщине.

 

Варианты тренировок

Перед выполнением любого тренировочного комплекса, нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого неплохо пробежаться 5-10 минут или выполнить несколько упражнений на растяжку.

Чтобы поддержать тонус мышц груди, отжимайтесь от скамьи или от пола. Это наиболее действенные упражнения. Выполнять их нужно по три подхода, каждый по 15-20 раз. В первое время может быть тяжело их выполнять, тогда можно уменьшить количество раз. Когда грудные мышцы станут более крепкими, можно будет перейти к полному комплексу упражнений.

Если вам сложно выполнить даже сокращенный комплекс, то начните укрепление мышц груди, отжимаясь от стены. Выполнять нужно несколько подходов по 10 - 20 повторений. При выполнении отжиманий не стоит торопиться.

 

Для более серьезного прогресса потребуются свободные веса

По мнению любого тренера по фитнесу и силовому тренингу жим лежа является наиболее эффективным упражнением, чтобы поддержать тонус грудных мышц и подкачать их. Выполнять его можно со штангой или с гантелями. При выполнении жима основная нагрузка идет на середину груди. Жим выполняется в положении лежа, например, на скамье. В случае если вы хотите скрыть очень худые ключицы или приподнять грудь, то жим лучше выполнять на скамье с наклоном вверх, используя при этом гантели или штангу.

Комплекс упражнений состоит из трех - четырех подходов по 8-10 раз. Также не следует спешить, выполняя это упражнение, так как можно перетрудить и травмировать мышцы. Изучите технику выполнения.

После выполнения жимов оставаясь в положении лежа можно перейти к другому упражнению. Нужно взять не слишком тяжелые гантели или просто блины и начать опускать-поднимать гантели, разводя руки в стороны. Выполнять упражнение разводка гантелей лежа следует в умеренном темпе 10-12 раз на несколько подходов.

Комплексы упражнений нужно выполнять 1-2 раза в неделю. Чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться, не стоит заниматься слишком часто.

 

FAQ - Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Нужно ли тренировать грудные мышцы девушке?

Ответ: Для гармоничного развития тренинг данной мышечной группы необходим. Однако для девушек интенсивность тренинга груди обычно ниже чем например ног.

 

Вопрос: Какие упражнения выбрать?

Ответ: Из наиболее эффективных - жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей лежа, разведения с гантелями и на кроссовере.

 

Вопрос: Есть ли негативные последствия для девушек?

Ответ: При грамотном силовом тренинге никаих негативных последствий нет, а есть только польза и гармоничное развитие. Также обычным любителям не рекомендую принимать различные жиросжигатели. 

  

автор - Денис Стронгшоп


 

Последние статьи автора

Верхний и нижний блоки очень популярный и нужный вид фитнес оборудования. Но не у каждого есть возможность обустроить дома полноценный тренажерный зал со всем спектром тренажеров.
Это специализированное руководство о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда оно для вас.
Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.
Нейромышечная связь – один из ключевых факторов в достижении успеха в силовом тренинге.
Перед Вами одни из лучших книг по пауэрлифтингу, которые вам обязательно стоить изучить.
Узнать свой тип телосложения или как более точно говорят в фитнесе и бодибилдинге - соматотип. 

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.