Как укрепить мышцы груди девушке

Женщины готовы пойти на многое, чтобы сделать свою грудь более соблазнительной и объемной. Огромный вред можно нанести своему организму, прибегнув к пластике или к приему гормонов.

А такие народные методы, как поедание капусты – миф. Невозможно увеличить грудь, не вмешиваясь серьезно в организм. Зато любой женщине по силам поддерживать отличную форму груди, а также сделать ее более упругой и крепкой.

 

Мышцы, которые можно накачать, в молочной железе отсутствуют. С помощью специальных упражнений грудь можно поднять, придать ей эффектный внешний вид и тонус. Это важно любой женщине.

Перед выполнением любого комплекса упражнений, нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого неплохо пробежаться 5-10 минут или выполнить несколько упражнений на растяжку.

Чтобы поддержать тонус мышц груди, отжимайтесь от скамьи или от пола. Это наиболее действенные упражнения. Выполнять их нужно по три подхода, каждый по 15-20 раз. В первое время может быть тяжело их выполнять, тогда можно уменьшить количество раз. Когда грудные мышцы станут более крепкими, можно будет перейти к полному комплексу упражнений.
Если вам сложно выполнить даже сокращенный комплекс, то начните укрепление мышц груди, отжимаясь от стены. Выполнять нужно три подхода по 10 раз. При выполнении отжиманий не стоит торопиться.

По мнению любого тренера по фитнесу жим лежа является наиболее эффективным упражнением, чтобы поддержать тонус грудных мышц. Выполнять его можно со штангой или с гантелями. При выполнении жима основная нагрузка идет на середину груди. Жим выполняется в положении лежа, например, на скамье. В случае если вы хотите скрыть очень худые ключицы или приподнять грудь, то жим лучше выполнять на скамье с наклоном вверх, используя при этом гантели или штангу. Комплекс упражнений состоит из трех подходов по 8-10 раз. Также не следует спешить, выполняя это упражнение, так как можно перетрудить мышцы.

Оставаясь в положении лежа можно перейти к другому упражнению. Нужно взять не слишком тяжелые гантели и опускать-поднимать гантели, разводя руки в стороны. Выполнять упражнение следует в умеренном темпе 15-20 раз три подхода.

Комплексы упражнений нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться, не нужно заниматься два дня подряд.

 

автор - Денис Стронгшоп


Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ

Top