Армлифтинг вид спорта и тренировки

Армлифтинг - сравнительно новый вид спорта, тренировки и соревнования на силу хвата и силу рук. Данный вид силового спорта активно развивается и завоевывает популярность.

 Сама история армлифтинга началась примерно с 1993 года, когда компания по производству силовых тренажеров «IronMind» выпустила тренажер "Раскат Грома

 

Преимущества

Это очень демократичное силовое направление, позволяющее заниматься абсолютно всем желающим. Возраст и здоровье не помеха. А места для тренировок требуется совсем немного. Выбирайте для себя одно или несколько дисциплин и работайте над ними.

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar, Captains of Crush и другие. Вы можете приобрести их в специализированных магазинах, либо найти аналоги, которые будут стоить дешевле.  

Упражнения армлифтинга


Армлифтинг как вид спорта включает в себя следующие соревновательные движения :

 

1. Тяга тяга ручки Rolling Thunder "катящийся гром"

Ручка Rolling Thunder

Главное упражнение армлифтинга, его можно сказать символ. Разработан IronMind в 1993 году. Диаметр ручки составляем 60 мм, при этом она подвижна, т.е крутится. Тренировки проходят соответственно с самой ручкой, к которой крепится с помощью карабина вертикальный гриф. Он должен соответствовать следующим общим требованиям:

- диаметр грифа должен быть строго 50 мм.

- общая длина не менее 38 и не боле 45 см.

Есть как оригинальные ручки от Iron Mind так и ручки например от Силарукоф.

Соревновательные требования:

- Ручка Rolling Thunder должна быть фабричного изготовления

-Rolling Thunder должен быть представлен в запечатанной и не вскрытой ранее упаковке.

- длина ручки - 250 мм;

- вращающаяся часть имеет длину 152мм;

- диаметр ручки: 59-61 мм

Читайте подробнее про тренировки с ролинг тандер в этой статье.

 

2. Тяга Apolon Axle - оси Аполлона

Тяга грифа Apolon Axle

IronMind® Apollon’s Axle™ — ось Аполлона от фирмы IronMind, выпущен в 1994 году. Это толстый гриф, диаметр которого составляет 50 мм. А само упражнение с данным грифом - классическая становая тяга, только выполняемое без разнохвата а хватом сверху.

Тренировка данного движения осуществляется либо тягой с непосредственно толстым грифом либо со специальными расширителями, которые одеваются на гриф. Если нет и расширителей, можно замотать гриф штанги полотенцем, и выполнять тяги с ним.

Соревновательные требования:

- Apolon Axle должен быть фабричного изготовления;

- диаметр грифа должен быть строго 50 мм;

- общая длина от 215 до 245 см;

- расстояние между внутренними торцами втулок грифа, не должно быть меньше
130 см., и не более 150 см;


3. Тяга Saxon Bar Deadlift 

Такой гриф предназначен специально для развития и демонстрации эффективного и сильного щипкового хвата.

Это двойной щипковый хват, выполняемый в плане биомеханики примерно как обычная становая тяга.

Для того что бы тренировать такие подъёмы нужно конечно иметь соответствующее оборудование. Узнайте больше про тягу артура саксона, с грифом saxon bar.

Соревновательные требования:

- Диаметр грифа Saxon Bar на соревнованиях по армлифтингу составляет 80 мм.

- Он должен быть фабричного изготовления:

- Общая длина от 180 до 210 см;

- Расстояние между внутренними торцами втулок грифа 90-100 см;


4. Подъем Хаба (Hub)

Щипковый хват. Подъем за хаб, обрезок трехдюймовой (76 мм) трубы. Также стандартным снарядом считается The hub-style pinch gripper от компании IronMind
Груз подвешивается на цепь или вертикальный гриф при помощи карабина

Соревновательные требования:

Hub должен быть фабричного изготовления:

- диаметр кольца должен быть строго 76 мм;

Вертикальный гриф должен соответствовать следующим общим требованиям:

- диаметр грифа должен быть строго 50 мм.

- общая длина не менее 38 и не боле 45 см.

 
5. Silver Bullet (Серебряная пуля) и эспандеры Captains of Crush

К «Серебряной пуле» крепится груз массой 2,5кг. «Серебряная пуля» устанавливается в эспандер не глубже верхнего края риски расположенной посередине «пули».
Silver Bullet представляет собой железную пулю продолговатого размера, обладающую следующими характеристиками: длина – 45 мм, диаметр – 19 мм, размер шнура составляет не менее 48 см.

Соревновательные требования:

Эспандер и пуля должны быть фабричного изготовления;
эспандеры Captains of Crush No.3 (для мужчин) или Captains of Crush No.1 (для женщин).

На соревнованиях должна быть использована только оригинальная модель IronMind CoC Silver Bullet, подвешенный груз которой опционально составляет 2,5 кг.

 

6. Тяга ручки Эскалибур (Excalibur)

Диаметр рукояти 50 мм, к которому крепится вертикальный гриф.

Соревновательные требования:

- Excalibur должен быть фабричного изготовления

-длина рукояти: 150 мм;

-диаметр рукояти: 50 мм

 

Эти соревновательные движения являются и основными армлифтинг упражнениями, которые атлеты выполняют на своих тренировках.

 

Включение в свой тренинг

Если Вы занимаетесь к примеру бодибилдингом и хотите укрепить свой хват то армлифтинг тренировки можно включать в свой тренинг в дни отдыха, выбрав пару упражнений. Также можно посвятить ему немного больше времени и наращивать свои результаты в основных соревновательных дисциплинах.

Армлифтинг как вид спорта имеет свои нормативы, по которым можно ориентироваться. Для тренировок потребуется минимум оборудования и немного времени и места.

Применять армлифтинг упражнения нужно в силовом стиле и статике после тщательной разминки кисти, пальцев и предплечья, частота тренировок не должна привышать двух раз в неделю.

 

 

Полезные ссылки

На википедии

 

автор - Денис Стронгшоп

 

Последние статьи автора

Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.
Нейромышечная связь – один из ключевых факторов в достижении успеха в силовом тренинге.
Перед Вами одни из лучших книг по пауэрлифтингу, которые вам обязательно стоить изучить.
Узнать свой тип телосложения или как более точно говорят в фитнесе и бодибилдинге - соматотип. 
Перед Вами книга одного из пионеров бодибилдинга Стива Ривза. Называется она "Построение классического телосложения, натуральный путь".
Во время силовых тренировок мы нагружаем наши мышцы, и им требуется время для восстановления. Сон играет ключевую роль в этом процессе.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.