Армлифтинг - сравнительно новый вид спорта, тренировки и соревнования на силу хвата и силу рук. Данный вид силового спорта активно развивается и завоевывает популярность.
Сама история армлифтинга началась примерно с 1993 года, когда компания по производству силовых тренажеров «IronMind» выпустила тренажер "Раскат Грома
Преимущества
Это очень демократичное силовое направление, позволяющее заниматься абсолютно всем желающим. Возраст и здоровье не помеха. А места для тренировок требуется совсем немного. Выбирайте для себя одно или несколько дисциплин и работайте над ними.
В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar, Captains of Crush и другие. Вы можете приобрести их в специализированных магазинах, либо найти аналоги, которые будут стоить дешевле.
Армлифтинг как вид спорта включает в себя следующие соревновательные движения :
1. Тяга тяга ручки Rolling Thunder "катящийся гром"
Главное упражнение армлифтинга, его можно сказать символ. Разработан IronMind в 1993 году. Диаметр ручки составляем 60 мм, при этом она подвижна, т.е крутится. Тренировки проходят соответственно с самой ручкой, к которой крепится с помощью карабина вертикальный гриф. Он должен соответствовать следующим общим требованиям:
- диаметр грифа должен быть строго 50 мм.
- общая длина не менее 38 и не боле 45 см.
Есть как оригинальные ручки от Iron Mind так и ручки например от Силарукоф.
Соревновательные требования:
- Ручка Rolling Thunder должна быть фабричного изготовления
-Rolling Thunder должен быть представлен в запечатанной и не вскрытой ранее упаковке.
- длина ручки - 250 мм;
- вращающаяся часть имеет длину 152мм;
- диаметр ручки: 59-61 мм
Читайте подробнее про тренировки с ролинг тандер в этой статье.
2. Тяга Apolon Axle - оси Аполлона
IronMind® Apollon’s Axle™ — ось Аполлона от фирмы IronMind, выпущен в 1994 году. Это толстый гриф, диаметр которого составляет 50 мм. А само упражнение с данным грифом - классическая становая тяга, только выполняемое без разнохвата а хватом сверху.
Тренировка данного движения осуществляется либо тягой с непосредственно толстым грифом либо со специальными расширителями, которые одеваются на гриф. Если нет и расширителей, можно замотать гриф штанги полотенцем, и выполнять тяги с ним.
Соревновательные требования:
- Apolon Axle должен быть фабричного изготовления;
- диаметр грифа должен быть строго 50 мм;
- общая длина от 215 до 245 см;
- расстояние между внутренними торцами втулок грифа, не должно быть меньше
130 см., и не более 150 см;
3. Тяга Saxon Bar Deadlift
Такой гриф предназначен специально для развития и демонстрации эффективного и сильного щипкового хвата.
Это двойной щипковый хват, выполняемый в плане биомеханики примерно как обычная становая тяга.
Для того что бы тренировать такие подъёмы нужно конечно иметь соответствующее оборудование. Узнайте больше про тягу артура саксона, с грифом saxon bar.
Соревновательные требования:
- Диаметр грифа Saxon Bar на соревнованиях по армлифтингу составляет 80 мм.
- Он должен быть фабричного изготовления:
- Общая длина от 180 до 210 см;
- Расстояние между внутренними торцами втулок грифа 90-100 см;
4. Подъем Хаба (Hub)
Щипковый хват. Подъем за хаб, обрезок трехдюймовой (76 мм) трубы. Также стандартным снарядом считается The hub-style pinch gripper от компании IronMind
Груз подвешивается на цепь или вертикальный гриф при помощи карабина
Соревновательные требования:
Hub должен быть фабричного изготовления:
- диаметр кольца должен быть строго 76 мм;
Вертикальный гриф должен соответствовать следующим общим требованиям:
- диаметр грифа должен быть строго 50 мм.
- общая длина не менее 38 и не боле 45 см.
5. Silver Bullet (Серебряная пуля) и эспандеры Captains of Crush
Captains of Crush это самый именитый кистевой эспандер. На соревнованиях используется No.3 (для мужчин) или Captains of Crush No.1 (для женщин).
Silver Bullet
К «Серебряной пуле» крепится груз массой 2,5кг. «Серебряная пуля» устанавливается в эспандер не глубже верхнего края риски расположенной посередине «пули».
Silver Bullet представляет собой железную пулю продолговатого размера, обладающую следующими характеристиками: длина – 45 мм, диаметр – 19 мм, размер шнура составляет не менее 48 см
Соревновательные требования:
Эспандер и пуля должны быть фабричного изготовления;
На соревнованиях должны быть использованы только оригинальные модели эспандера IronMind CoC и Silver Bullet.
6. Тяга ручки Эскалибур (Excalibur)
Диаметр рукояти 50 мм, к которому крепится вертикальный гриф.
Соревновательные требования:
- Excalibur должен быть фабричного изготовления
-длина рукояти: 150 мм;
-диаметр рукояти: 50 мм
Эти соревновательные движения являются и основными армлифтинг упражнениями, которые атлеты выполняют на своих тренировках.
Включение в свой тренинг
Если Вы занимаетесь к примеру бодибилдингом и хотите укрепить свой хват то армлифтинг тренировки можно включать в свой тренинг в дни отдыха, выбрав пару упражнений. Также можно посвятить ему немного больше времени и наращивать свои результаты в основных соревновательных дисциплинах.
Армлифтинг как вид спорта имеет свои нормативы, по которым можно ориентироваться. Для тренировок потребуется минимум оборудования и немного времени и места.
Применять армлифтинг упражнения нужно в силовом стиле и статике после тщательной разминки кисти, пальцев и предплечья, частота тренировок не должна привышать двух раз в неделю.
