Шраги со штангой стоя
Шраги со штангой стоя - это основное и самое известное базовое упражнение, направленное на проработку трапециевидных мышц, для развития их силы и массы.
Тренировка трапеций
Трапеции - сравнительно не большие мышцы верха спины. Они очень важные для гармонично развитой мускулатуры. Не бывает правильной, сбалансированной фигуры с плохо развитыми трапециевидными мышцами.
Также трапеции важны и для силовых тренировок, они принимают участие во многих базовых упражнениях, например в становой тяге.
Толчковая тяга для трапеций
Хотите удивить свои трапециевидные мышцы, придать им новый стресс или же просто разнообразить тренинг трапеций? вот одно довольно редкое сейчас упражнение, толчковая тяга.
Шраги с трэп грифом
Шраги это основное упражнение для развития силы и массы трапециевидных мышц. Они выполняются с прямым грифом, в медленной и быстрой манере. Рассмотрим более редкий но не менее эффективный вариант шраг - это шраги с трэп грифом.
Шраги одной рукой со штангой
Очень любопытная вариация выполнения шрагов – это шраги одной рукой со штангой. В отличие от шрагов с гантелью эта версия имеет более плавное движение, поскольку здесь отсутствует трение весов о ноги.
Тяга Ли Хэйни
Упражнение Тяга Ли Хэйни изобрел легендарный Ли Хэйни – восьмикратный «Мистер Олимпия», обладатель самой потрясающей спины в мире бодибилдинга и вообще – очень эстетичной, симметричной и пропорциональной фигуры.
Тренинг трапеций не должен быть объёмным, поскольку если вы делаете различные виды тяг, данная мышечная группа и так хорошо прорабатывается. Вполне достаточно одного, максимум двух добивочных упражнений.
Основные упражнения для прокачи это шраги. Конечно старайтесь следить за техникой но при этом не бойтесь повышать рабочий вес, поскольку трапециевидная мышца хоть и относительно не большая но при этом сильная мышца. Здесь отсутствуют травмоопасные движения в суставах, как например при тренировке дельтовидных мышц.
