Тренировка трапеций
Шраги со штангой стоя - это одно из основных и самое известное базовое упражнение, направленное на проработку трапециевидных мышц, для развития их силы и массы.
Хотите удивить свои трапециевидные мышцы, придать им новый стресс или же просто разнообразить тренинг трапеций? вот одно довольно редкое сейчас упражнение, толчковая тяга.
Шраги это основное упражнение для развития силы и массы трапециевидных мышц. Они выполняются с прямым грифом, в медленной и быстрой манере. Рассмотрим более редкий но не менее эффективный вариант шраг - это шраги с трэп грифом.
Очень любопытная вариация выполнения шрагов – это шраги одной рукой со штангой. В отличие от шрагов с гантелью эта версия имеет более плавное движение, поскольку здесь отсутствует трение весов о ноги.
Упражнение Тяга Ли Хэйни изобрел легендарный Ли Хэйни – восьмикратный «Мистер Олимпия», обладатель самой потрясающей спины в мире бодибилдинга и вообще – очень эстетичной, симметричной и пропорциональной фигуры.
Важность тренировки и развития трапеций
Трапеции - сравнительно не большие мышцы, которые занимают нижнюю часть шеи и верхнюю область спины. Основная их функция подъем и опускание плечевого пояса.
Они очень важные для гармонично развитой мускулатуры. Не бывает правильной, сбалансированной фигуры с плохо развитыми трапециевидными мышцами, накаченные они смотрятся очень эффектно и брутально..
Также трапециевидные мускулы важны для силовых тренировок, они принимают участие во многих базовых упражнениях, например в становой тяге.
Упражнения
Для акцентированной тренировки трапеций в основном применяют различные варианты шраг со штангой и гантелями.
Вы можете работать с достаточно большими весами, главное соблюдать технику выполнения, Также обязательно чередуйте и варьируйте упражнения.
Проводить тренировки трапециевидных мышц можно как дома так и в зале. Они одинаково подходят для мужчин и девушек, для новичков и подготовленных.
Развить силу, мышечную массу и рельеф трапеций помогут упражнения, описанные в этой категории.
