СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИУПРАЖНЕНИЯТренировка трапеций
Тренировка трапеций

Тренировка трапеций

Трапеции - сравнительно не большие мышцы верха спины. Они очень важные для гармонично развитой мускулатуры. Не бывает правильной, сбалансированной фигуры с плохо развитыми трапециевидными мышцами.

Также трапеции важны и для силовых тренировок, они принимают участие во многих базовых упражнениях, например в становой тяге.

Шраги с трэп грифом

Шраги это основное упражнение для развития силы и массы трапециевидных мышц. Они выполняются с прямым грифом, в медленной и быстрой манере. Рассмотрим более редкий но не менее эффективный вариант шраг - это шраги с трэп грифом.

Шраги одной рукой со штангой

Очень любопытная вариация выполнения шрагов – это шраги одной рукой со штангой. В отличие от шрагов с гантелью эта версия имеет более плавное движение, поскольку здесь отсутствует трение весов о ноги.

Тяга Ли Хэйни

Упражнение Тяга Ли Хэйни изобрел легендарный Ли Хэйни – восьмикратный «Мистер Олимпия», обладатель самой потрясающей спины в мире бодибилдинга и вообще – очень эстетичной, симметричной и пропорциональной фигуры.

Тренинг трапеций не должен быть объёмным, поскольку если вы делаете различные виды тяг, данная мышечная группа и так хорошо прорабатывается. Вполне достаточно одного, максимум двух добивочных упражнений.

Основные упражнения для прокачи это шраги. Конечно старайтесь следить за техникой но при этом не бойтесь повышать рабочий вес, поскольку трапециевидная мышца хоть и относительно не большая но при этом сильная мышца. Здесь отсутствуют травмоопасные движения в суставах, как например при тренировке дельтовидных мышц

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19 - (Viber)

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.