Как подобрать кистевой эспандер captains of crush

Легендарный captains of crush - эталон в мире кистевых эспандеров. Уже долгое время компания Iron Mind производит данный кистевой эспандер, являющийся эталоном качества для укрепления силы хвата.

Он был создан в 1995 году Джоном Бруксом, известным тренером по укреплению хвата и основателем компании IronMind Enterprises.  С момента своего создания он быстро завоевал популярность и различных силовых атлетов.

Это отличное решение для всех любителей и профессионалов силового спорта, кто хочет серьезно развивать силу своего хвата.

Важно знать, как правильно подобрать кистевой эспандер captains of crush для своих тренировок. Поскольку слишком мягкая модель не даст вам прогресса, а слишком жесткая либо будет сжиматься с большим трудом, либо с не полным закрыванием. 

Применение 

Также производители проводят сертификацию среди желающих пройти испытание своего хвата, закрыть свой номер эспандера и получить официальный сертификат.

Конечно COC применятся и для соревнований по армлифтингу, являясь одной из его дисциплин с определенной спецификой.

Для производства используется авиационный алюминий и первоклассная сталь, что гарантирует их долговечность и соответствие заявленным характеристикам по нагрузке. Они практически не проседают даже  после длительного периода эксплуатации. Оригинал изготавливается только Iron Mind в USA.

Существует 11 моделей captains of crush, которые отличаются различной силой сжатия (27-165 кг) и созданы для начинающих и опытных атлетов. Для максимально эффективных тренировок атлету очень важно выбрать для себя оптимальную модель. 

 

Итак номера кистевых эспандеров Captain of Crush следующие:

Guide – 27 кг.

Для тех кто только начинает свои первые шаги в развитии силы хвата. Хорош для разминки. 

Sport – 36 кг.

Данная модель немного жестче первой. Также создан для начинающих. 

Trainer – 45 кг 

Стартовый вариант для перехода к более жестким эспандерам. 

№ 0,5 - 54 кг

Переходная модель между Trainer и №1.  Поскольку не всем сразу просто перейти к первому. 

№ 1 – 63 кг

С этого номера у эспандеров Captains of Crush жесткость заметно возрастает. 

№ 1,5 – 76 кг

Переходная модель между №1 и №2.  Поскольку не всем просто перейти от первого сразу ко второму.

№ 2 – 88 кг

Тренировки на этом номере обеспечят надежный и сильный хват всем спортсменам.  

№ 2,5 – 108 кг.

Это уже очень серьезный уровень, сравним примерно с выполнением норматива КМС. 

№ 3 – 127 кг.

Самый известный номер. С него уже можно сертифицироваться, сравним с выполнением норматива МС - мастера спорта.

№ 3,5 – 146 кг.  

Невероятно жесткий эспандер, сжать который не многим под силу. 

№ 4 – 165 кг. 

Всего несколько человек в мире смогут сжать этого стального монстра.

 

Пример закрытия номера 3

 

Как выбрать

Чтобы правильно выбрать нужный номер captains of crush вам необходимо узнать сколько раз вы можете сжать разные эспандеры других видов. 

Если например вы сжимаете колесо для кисти с нагрузкой в 40 кг на несколько раз, значит ваш рабочий номер или sport или trainer.

Не стоит сильно переоценивать свои возможности но и на месте топтаться также не имеет особого смысла. 

Тренинг

Важно правильно найти место в своем тренинге для COC.

Рекомендуется построить тренировки следующим образом - либо после основных упражнений в самом конце тренинга, либо в дни отдыха.

Если смотреть еще более серьезно на усиление хвата, вам потребуется программа тренировок с captain of crush.

Распространенные ошибки

Слишком частые тренировки. Такой подход забивает не большие мышцы, связки и сухожилия кисти, что приведет к перетренированности и застою.

Только не полное закрытые эспандера. Данная техническая ошибка мешает прогрессу, не забывайте хотя бы иногда закрывать полностью свой captains of crush.

Чрезмерная нагрузка, в данном случае слишком большой номер COC.    

 

Полезные ссылки

https://ironmind.com/product-info/ironmind-grippers/captains-of-crush-grippers/

https://en.wikipedia.org/wiki/Captains_of_Crush_Grippers

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.
Нейромышечная связь – один из ключевых факторов в достижении успеха в силовом тренинге.
Перед Вами одни из лучших книг по пауэрлифтингу, которые вам обязательно стоить изучить.
Узнать свой тип телосложения или как более точно говорят в фитнесе и бодибилдинге - соматотип. 
Перед Вами книга одного из пионеров бодибилдинга Стива Ривза. Называется она "Построение классического телосложения, натуральный путь".
Во время силовых тренировок мы нагружаем наши мышцы, и им требуется время для восстановления. Сон играет ключевую роль в этом процессе.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.