Правильное питание является ключом к успеху и позволяет быстро набрать вес и качественную мышечную массу. Ровно как и упражнения и отдых.
Многие мечтают быстро и эффективно похудеть. Они не могут принять свое тело, поэтому соблюдают строгие диеты и занимаются спортом, чтобы укрепить мышцы. Однако есть и те, кто хочет чего-то совсем другого - они хотели бы набрать вес, но не могут этого сделать. Особенно это касается атлетов новичков, которые занимаются силовыми тренировками.
Чтобы набрать вес эффективно и быстро, не следует перекармливать себя сладостями, а выбирать правильные продукты питания осознанно и с умом.
Правильное питание
Лучший способ быстро набрать вес - это соблюдать спортивную диету, богатую разнообразными продуктами. Прежде всего, следует правильно питаться. Употребление большого количества сладостей или фаст-фуда приведет к увеличению веса, но также будет способствовать нарушению работы организма, ухудшению состояния и внешнего вида кожи, волос или ногтей. Однако стоит выбирать продукты калорийные, но содержащие витамины и минералы.
К ним относятся: картофель, пшеничный хлеб, красное мясо. Кроме того, неплохо есть макаронные изделия с различными соусами, которые придадут вам энергии. Соусы можно приготовить на основе свежих овощей (они будут полезнее и содержат витамины) и сливок или балканского йогурта с высоким содержанием жира. Этот йогурт содержит культуры бактерий, которые естественным образом защищают организм от инфекций. Маргарин можно заменить маслом, а вредные батончики - домашним тортом.
Регулярное питание
Стоит регулярно питаться, что улучшит обмен веществ. В противном случае переход на высококалорийную диету может привести к проблемам с пищеварением и запорам. Вы должны есть примерно пять раз в день. Утром необходимо съесть полноценный завтрак, который зарядит энергией на весь день. Это может быть омлет, бутерброды или омлет с добавками.
Однако не ешьте слишком много желтка, так как он способствует повышению уровня холестерина. Обед следует есть каждый день в одно и то же время. Ужинать можно за два часа до сна. Кроме того, рекомендуется делать два перекуса в день. Это могут быть, например, фрукты - банан или виноград, которые содержат много сахара и помогут быстро набрать вес.
Отсутствие стресса и отдых
Часто люди теряют вес во время длительного стресса. Таким образом, вы должны выделять время в течение дня, чтобы расслабиться, отдохнуть и зарядиться энергией. Это чрезвычайно важно, потому что душевный покой положительно влияет на работу всего тела. Вечером хорошая идея - принять теплую расслабляющую ванну с любимыми эфирными маслами. Также важен хороший сон не менее 8 часов.
Помните что гормон стресса кортизол, который накапливается при стрессе будет мешать вам в наборе массы.
Спортивные добавки
Для большего эффекта либо при очень медленном наборе веса можно подключать различное спортивное питание. Сейчас на рынке его великое множество.
Основные добавки это:
Протеин. Самый известный компонент питания практически любого современного атлета. Состоит из различных видов белка. Это основа для роста мышечных волокон.
Гейнер. Данный препарат рекомендуется тем, кто с большим трудом набирает массу. В его составе преимущественно углеводы
Креатин. Это также очень популярная добавка, улучшающая силовые показатели и помогающяя более быстрому восстановлению.
BCAA. Комплекс трех необходимых аминокислот
Фармакология
Здесь мы не говорим про стероиды, а только про ту фармакологию, которую можно приобрести в обычных аптеках. Это аспаркам, оротат калия и другие доступные по цене и наличию препараты. Кроме помощи в наборе мышц они помогают в процессе восстановления после тяжелых тренировок.
Силовые упражнения и программа тренировок
Не только здоровая и сбалансированная диета поможет вам быстро набрать вес, но и правильно построенная программа тренировок. Только упражнения с весами ускорят рост мышечной массы и не заставят съеденные продукты превратиться в некрасивую жировую ткань. Нужно повышать рабочие веса и буквально расти. Однако делать это нужно правильно и не чрезмерно, поскольку есть такой коварный враг атлета как перетрен. Он только замедлит прогресс.
Программы тренировок могут быть по бодибилдингу, пауэрлифтингу или тяжелой атлетике. Старайтесь использовать программы авторитетных авторов и спортсменов, а также те, которые прошли проверку временем.
Придерживайтесь данных рекомендаций и наращивайте гармоничную мышечную массу и свой вес.
