Тренировка предплечий и хвата

Тренировка предплечий и хвата

Предплечья состоят из множества относительно больших и мелких мышц, среди которых самая большая - брахирадиалис (плече-лучевая мышца), который практически и определяет объем предплечья. Кроме этого для силовых видов спорта важна сила хвата, которая может быть лимитирующим фактором.

Также существует отдельная дисциплина для соревнований на силу хвата - армлифтинг.

 


Сгибание рук в запястьях сидя со штангой или гантелью. Популярное упражнение для прокачки мышц предплечий, которое тренирует сгибатели запястья.

Сгибания запястий со штангой за спиной — это важное упражнение, для комплексной прокачки предплечий, особенно сгибателей запястья. Благодаря выполнению стоя, предплечье получает гораздо большую нагрузку, чем те же сгибании запястий на скамье.

Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное упражнение для базовой проработки мышц предплечья.

Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот или же просто гантель, на которой вес установлен только на одной стороне.

Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.

Грип машина это отличный тренажер на свободных весах для развития силы хвата. 

Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.

Top