Тренировка предплечий и хвата

Проработка и развитие предплечий и силы хвата представляют собой важную составляющую любой серьезной, силовой программы тренировки.

Состав мышц

Предплечья состоят из множества относительно больших и мелких мышц, расположенная на передней и задней поверхности предплечья. Среди них самая большая - брахирадиалис (плече-лучевая мышца), который практически и определяет объем предплечья.

Тренировка предплечий это важный аспект любой программы тренинга с отягощениями. Для бодибилдеров развитие этих мышц важно для хороших пропорций рук в целом, для пауэрлифтеров и других силовиков важна их сила, например того же запястья.

Существует множество упражнений для тренировки предплечий, самые важные и фундаментальные мы рассмотрим в этой категории.

Вам нужно будет выбрать в районе двух упражнений и выполнять регулярно, затем чередовать с другими. С частотой раз-два раза в неделю.

Дополнительное оборудование в основном не нужно, для базовой проработки достаточно штанги.

Хват

Сила хвата – это важный показатель силы рук и выносливости. Она влияет на вашу способность эффективно выполнять различные силовые упражнения со свободными весами.

Она очень важна для силовых видов спорта и может быть лимитирующим фактором во многих упражнениях: становая тяга, рывок, толчок, прогулка фермера, жим штанги стоя и лежа, подтягивания.

Также существует отдельная дисциплина для соревнований на силу хвата - армлифтинг. В нем тренинг хвата очень разнообразный и четко разделен на различные виды подъемов и тяг, выполняемых со специальным оборудованием.

Инвентарь

Для тренировки хвата вам потребуются кистевые эспандеры, расширители на гриф, блины от штанги. Если не сильно углубляться этого более чем достаточно.

Часто тренировать хват не стоит, поскольку он и так участвует во многих базовых движениях, например в тяге. Поэтому достаточно будет одного раза в неделю после основной программы, либо в дни отдыха.