Тренировка трицепса
![Тренировка мышц трицепса](/images/categories/8.png)
![Французский жим EZ штанги](/images/stories/9ecd376e5371efaef9aad9bc9143aed8_M.jpg)
![Жим штанги узким хватом](/images/stories/39eee751af30032eeece2f48de2de4ba_M.jpg)
![Калифорнийский жим штанги](/images/stories/36fdb1a35cd2f54f95cf2119fb5bc7ed_M.jpg)
![Разгибание руки в наклоне с гантелью](/images/stories/c99e3db826c0f4cc2688a36ce3b60e1a_M.jpg)
![Разгибание рук на блоке обратным хватом](/images/stories/8b6e33345ac8d5ffd9cf0d107a7d9e9d_M.jpg)
![Разгибание рук на верхнем блоке](/images/stories/8fe3e0f34d3083cba6fe73d62a783d7f_M.jpg)
![Жим Тейта](/images/stories/542390225756f78888142d54f3d17e01_M.jpg)
![Обратные отжимания от скамьи](/images/stories/c1572c59821062c96d0fc33ad32a2983_M.jpg)
![Французский жим с гантелью](/images/stories/4ab4b6df96c060fa741e97b50eafb07c_M.jpg)
![Разгибание рук лежа с гантелями](/images/stories/d9b208614500b6f80739755fd29fad52_M.jpg)
![rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями](/images/stories/8dc425b2acbf9c68064b8a63eae1ffbc_M.jpg)
Важность тренировки и развития трицепса
Трехглавая мышца плеча выполняет функцию разгибателя задней цепочки рук. Состоит из трех пучков.
Это очень важная мышечная группа, которая принимает участие во всех жимовых упражнениях и берет на себя большую часть нагрузки. Поэтому пауэрлифтерам, жимовикам и тяжелоатлетам крайне важно его тренировать.
Для фитнеса и бодибилдинга трицепс также очень важен, поскольку он в основном и дает объемы рукам. Действительно, данная мышечная группа занимает большую часть окружности руки, а не бицепс. И конечно же рельефные 3 пучка очень красиво смотрятся.
Упражнения
Это всевозможные жимы, являющиеся базовыми упражнениями - жим штанги лежа узким хватом, французский жим со штангой и гантелями, Также из базовых это отжимания на брусьях с прижатыми локтями, роллауты с гантелями.
Более изолированно - жим тейта, разгибания рук на блоке и в наклоне.
Выполнять тренировки можно как дома так и в зале.
Для развития силы трицепса и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 - 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 -4 похода по 10 - 12 повторений.