Тренировка трицепса

Важность тренировки и развития трицепса

Трехглавая мышца плеча выполняет функцию разгибателя задней цепочки рук. Состоит из трех пучков.

Это очень важная мышечная группа, которая принимает участие во всех жимовых упражнениях и берет на себя большую часть нагрузки. Поэтому пауэрлифтерам, жимовикам и тяжелоатлетам крайне важно его тренировать.

Для фитнеса и бодибилдинга трицепс также очень важен, поскольку он в основном и дает объемы рукам. Действительно, данная мышечная группа занимает большую часть окружности руки, а не бицепс. И конечно же рельефные 3 пучка очень красиво смотрятся.

Упражнения

Это всевозможные жимы, являющиеся базовыми упражнениями - жим штанги лежа узким хватом, французский жим со штангой и гантелями, Также из базовых это отжимания на брусьях с прижатыми локтями, роллауты с гантелями.

Более изолированно - жим тейта, разгибания рук на блоке и в наклоне.

Выполнять тренировки можно как дома так и в зале.

Для развития силы трицепса и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 - 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 -4 похода по 10 - 12 повторений.