Тренировка трицепса
Трицепс очень важная мышечная группа, которая принимает участие во всех жимовых упражнениях и берет на себя большую нагрузку.
Для бодибилдинга трицепс также очень важен, ведь он занимаем большую часть окружности руки, гармонично развитые пучки трицепса очень красиво смотрятся.
Упражнение жим узким хватом является отличным базовым упражнением для проработки силы и наращивания общей массы трицепса. Кроме этого прорабатывает верх груди и передние дельты.
Французский жим EZ штанги - это одно из наиболее популярных и основных упражнений в бодибилдинге для развития мышц трицепса.
Обратные отжимания от скамьи - достаточно эффективное и простое в исполнении упражнение для прокачки трицепсов, которое можно выполнять без специального оборудования - это обратные отжимания от скамьи или провалы между двумя опорами (скамьями). Triceps dips или dips on bench - называют в англоязычном варианте.
обратные отжимания от скамьи отлично прорабатывают трицепсы, больше всего две головки – латеральную и медиальную.
Популярное вспомогательное упражнение для развития трицепса - разгибание руки с гантелью в наклоне. Упражнение довольно простое технически, однако эффективное.
Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса - разгибание рук на верхнем блоке. Но при всей своей простоте оно достаточно эффективно.
rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы, которое очень интересно воздействуем на трицепс, у нас его мало кто использует.
Разгибание рук лежа с гантелями - это изолирующее упражнение для прокачки трицепса. Во время выполнения в работу включаются все три головки трицепса, что очень важно.
Эффективное изолирующее упражнение для прокачки трицепса - французский жим с гантелью, также его еще называют трицепсовые разгибания с гантелью. Прокачивается и растягивается особенно задний он же длинный пучок трицепса.
Жим Тейта - довольно редкое мощное упражнение для проработки трицепса, при выполнении которого нагружаются сразу все три пучка. Более популярно у западных атлетов.
"Калифорнийский жим" штанги - мощное базовое упражнение для прокачки трицепса. Оно довольно редкое но при этом достаточно эффективное.
Упражнение разгибание рук на блоке обратным хватом является разновидностью популярных разгибаний хватом сверху.
По своему принципу воздействия очень схоже с разгибаниями рук на блоке прямым хватом, но с не большими различиями.
