Тренировка трицепса
Упражнение жим узким хватом является отличным базовым упражнением для проработки силы и наращивания общей массы трицепса. Кроме этого прорабатывает верх груди и передние дельты.
Французский жим EZ штанги - это одно из наиболее популярных и основных упражнений в бодибилдинге для развития мышц трицепса.
Обратные отжимания от скамьи - достаточно эффективное и простое в исполнении упражнение для прокачки трицепсов, которое можно выполнять без специального оборудования.
Популярное вспомогательное упражнение для развития трицепса - разгибание руки с гантелью в наклоне. Упражнение довольно простое технически, однако эффективное.
Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса - разгибание рук на верхнем блоке. При всей своей простоте оно достаточно эффективно.
rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы
Разгибание рук лежа с гантелями - это изолирующее упражнение для прокачки трицепса. Во время выполнения в работу включаются все три головки трицепса, что очень важно.
Популярное изолирующее упражнение для прокачки трицепса - французский жим с гантелью также его еще называют трицепсовые разгибания с гантелью.
Жим Тейта - довольно редкое мощное упражнение для проработки трицепса, при выполнении которого нагружаются сразу все три пучка. Более популярно у западных атлетов.
"Калифорнийский жим" штанги - мощное базовое упражнение для прокачки трицепса. Оно довольно редкое но при этом достаточно эффективное.
Упражнение разгибание рук на блоке обратным хватом является разновидностью популярных разгибаний хватом сверху.
Важность тренировки и развития трицепса
Трехглавая мышца плеча выполняет функцию разгибателя задней цепочки рук. Состоит из трех пучков.
Это очень важная мышечная группа, которая принимает участие во всех жимовых упражнениях и берет на себя большую часть нагрузки. Поэтому пауэрлифтерам, жимовикам и тяжелоатлетам крайне важно его тренировать.
Для фитнеса и бодибилдинга трицепс также очень важен, поскольку он в основном и дает объемы рукам. Действительно, данная мышечная группа занимает большую часть окружности руки, а не бицепс. И конечно же рельефные 3 пучка очень красиво смотрятся.
Упражнения
Это всевозможные жимы, являющиеся базовыми упражнениями - жим штанги лежа узким хватом, французский жим со штангой и гантелями, Также из базовых это отжимания на брусьях с прижатыми локтями, роллауты с гантелями.
Более изолированно - жим тейта, разгибания рук на блоке и в наклоне.
Выполнять тренировки можно как дома так и в зале.
Для развития силы трицепса и работе в режиме подсобки выполняйте примерно 3 подхода по 4 - 8 повторений. Для работы на массу и рельеф выполняйте 3 -4 похода по 10 - 12 повторений.
