СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИУПРАЖНЕНИЯТренировка трицепса
Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

Трицепс очень важная мышечная группа, которая принимает участие во всех жимовых упражнениях и берет на себя большую нагрузку. 

Для бодибилдинга трицепс также очень важен, ведь он занимаем большую часть окружности руки, гармонично развитые пучки трицепса очень красиво смотрятся.

Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от скамьи - достаточно эффективное и простое в исполнении упражнение для прокачки трицепсов, которое можно выполнять без специального оборудования - это обратные отжимания от скамьи или провалы между двумя опорами (скамьями).  Triceps dips или dips on bench - называют в англоязычном варианте. 

обратные отжимания от скамьи отлично прорабатывают трицепсы, больше всего две головки – латеральную и медиальную. 

Разгибание руки в наклоне с гантелью

Популярное упражнение для трицепса у современных профи - разгибание руки с гантелью в наклоне. Упражнение довольно простое но эффективное. Отсутствует сильная нагрузка на локтевой сустав, но при этом угол воздействия на сам трицепс отличается

rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями

rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы, которое очень интересно воздействуем на трицепс, у нас его мало кто использует. 

Французский жим с гантелью

Эффективное изолирующее упражнение для прокачки трицепса - французский жим с гантелью, также его еще называют трицепсовые разгибания с гантелью. Прокачивается и растягивается особенно задний он же длинный пучок трицепса. Можно выполнять сидя или стоя.

Жим Тейта

Жим Тейта - довольно редкое мощное упражнение для проработки трицепса, при выполнении которого нагружаются сразу все три пучка. Более популярно у западных атлетов.

Разгибание рук на блоке обратным хватом

Упражнение разгибание рук на блоке обратным хватом является разновидностью популярных разгибаний хватом сверху.

По своему принципу воздействия очень схоже с разгибаниями рук на блоке прямым хватом, но с не большими различиями.

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19 - (Viber)

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.