Программа тренировок с гантелями для дома

Перед вами простая и доступная программа тренировок с гантелями в домашних условиях. При своей кажущийся простоте она достаточно эффективна.

Может быть использована занимающимися различного уровня подготовки и возраста. Требует минимум свободного пространства и вашего времени.

Эта программа тренировок подойдет практически для любых целей. Будь то работа на рельеф и сброс веса, или же набор силы и мышц. 

Для тренировок потребуются две качественные наборные гантели с достаточным весом. Конечно  если у вас более амбициозные цели, то должны быть дополнительные диски для гантелей либо от штанги.

 

Программа тренировок с гантелями для дома - список упражнений по дням

 

День 1 - спина, ноги бицепс, пресс

Становая тяга с гантелями 5 подходов по 5 повторений

Молотковые подъёмы гантелей на бицепс 3 - 4 подхода по 10 - 12 повторений

Подъём туловища для мышц пресса 3 - 5 подходов по 10 повторений

  

День 2 - грудь, трицепс, пресс

Жим гантелей лёжа на полу 5 подходов по 5 повторений.

Разгибание руки в наклоне  3 - 4 подхода по 10 - 12 повторений.

Подъём ног лёжа на спине 3 -5 подходов по 10 повторений.

 

День 3 - ноги, кор

Приседания плие или сумо  5 походов по 5 повторений.

Подъёмы на носки 3 - 4 подхода по 10 - 12 повторений. 

Горизонтальная планка 2 - 3 подхода по 1 мин.

 

Если вас заинтересовала программа тренировок с гантелями в домашних условиях, но у вас есть вопросы, обращайтесь за бесплатной консультацией, онлайн фитнес тренер к вашим услугам. Также вы можете получить более расширенный вариант с различными вариациями упражненияй.

 

автор - Денис Стронгшоп


Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top