Тренировка ног
![Приседание со штангой на плечах](/images/stories/f4b6dca0e2911082f0eb6e1df1a0e11d_M.jpg)
![Разгибание ног в тренажере](/images/stories/c889234799e865bbe90cee71f6cd2e53_M.jpg)
![Сгибание ног лежа в тренажере](/images/stories/9b2c4b44fb86522964124ed80d03c5e8_M.jpg)
![Становая тяга на прямых ногах или румынская тяга](/images/stories/d6086de322f98f66cc694f32ea284557_M.jpg)
![Приседания Зерхера](/images/stories/73608782f50eb6af17bb69bdcd662692_M.jpg)
![Приседы Джефферсона или присед в седло](/images/stories/d722f2a14a84b7ad8053262f61a6106b_M.jpg)
![Приседания с колен](/images/stories/85b62d4a27ea43297eb1ab349b6e06c6_M.jpg)
![Ягодичный мостик](/images/stories/45e8f4939bc3bd36e4b87ab1e324d227_M.jpg)
![Приседания плие и сумо](/images/stories/474f4cdd4383ff91fd1d98bcb039d93b_M.jpg)
![Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта](/images/stories/9ded0288e863fbe79d863f606cb05c21_M.jpg)
![Глют-хэм-рэйз или GHR](/images/stories/910084c4eb3461ee8947cd42bdd4b146_M.jpg)
Важность тренировки и развития ног
Развитие мускулатуры ног очень важно как для силовых показателей в целом так и для эстетики. Квадрицепсы придают мощный вид ногам спереди и улучшают пропорции,
Задняя поверхность бедра обеспечивает эффектный вид сбоку и выполняет большой объем в тяге и приседаниях.
Икроножные также вносят свою лепту, улучшая пропорции и включаясь во многих движениях.
Упражнения
Из упражнений для накачки общей мышечной массы и силы ног основные это приседания со штангой на плечах и его разновидности, а также разные становые тяги.
Для усиления бицепса бедра применяют тот же ghr, для изолированной прокачки разгибания и сгибания ног.
Развить силу, мышечную массу и рельеф ног помогут упражнения и программы тренинга, описанные в этой категории.
Тренировать мускулы ног вы можете в домашних условиях а также в зале. Они подходят как для мужчин так и для девушек.