Тренировка ног

Тренировка ног

Развитие мускулатуры ног очень важно как для силовых показателей так и для эстетики. Например задняя поверхность бедра выполняет большой объем в тяге и приседаниях. Из упражнений для ног основные это приседания со штангой на плечах и его разновидности, для усиления бицепса бедра применяют тот же ghr, для изолированной прокачки разгибания и сгибания ног.

 


Приседания со штангой на плечах - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц ног, особенно бедра и ягодиц. Приседания считаются одним из важнейших  упражнений со штангой

Упражнение приседания Зерхера, очень необычный вид приседаний со штангой. Его изобрел известный пауэрлифтер из Канады Эд Зерхер.

Становая тяга со штангой на прямых ногах эффективно прокачивает заднюю поверхность бедра, также в работу включаются ягодичные мышцы.

Приседания Джефферсона - это упражнение старой школы, его редко можно увидеть в тренажерных залах нашей современности, оно практически забыто, а зря. Названо именем выдающегося тяжелоатлета конца 19-го века, чемпиона Америки.

Приседания с колен являются довольно редким и эффективным упражнением. Предназначено данное упражнение для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, создавая для них необычный стресс.

Тазовые подъемы или Ягодичный мостик - эффективное многосуставное движение, которое растягивает бедра, прокачивает ягодичные мышцы, придает им упругости и подтягивая их. Кроме своей нагружающей и тонизирующей функций, ягодичный мостик

Упражнение разгибание ног в тренажере сидя это изолированное движение для проработки мышц передней поверхности бедра а именно квадрицепса.

Упражнение сгибание ног лежа в тренажере это изолированное  движение, нацеленное на проработку бицепса бедра. Обычно выполняется после мощных базовых упражнений, таких как приседания со штангой или румынская тяга.

Приседания плие и сумо — это разновидность приседаний с гантелями, который предполагают широкую постановку ног и носки, развернутые наружу. Такое положение позволяет дать максимальную нагрузку внутренней части бедер и ягодицам.

Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта это упражнение очень старой школы, точнее сказать начала 20 века. Считается, что название происходит от немецкого слова “hacke”, которое означает "пятка". Это упражнение было популяризовано Георгом Карлом Юлиусом Гаккеншмидтом (Georg Karl Julius Hackenschmidt). 

Упражнение глют-хэм-рэйз или GHR, иногда еще называют обратными сгибаниями ног. Это специальное упражнение, которое отлично укрепляет всю заднюю поверхность бедра, акцентированно большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и икроножную мышцу, это все одним движением.

Top