Тренировка ног

Тренировка ног (11)

Развитие мускулатуры ног очень важно как для силовых показателей так и для эстетики. Например задняя поверхность бедра выполняет большой объем в тяге и приседаниях. Из упражнений для ног основные это приседания со штангой на плечах и его разновидности, для усиления бицепса бедра применяют тот же ghr, для изолированной прокачки разгибания и сгибания ног.

Приседания Зерхера

Упражнение приседания Зерхера, очень оригинальный вид приседаний со штангой. Его изобрел известный пауэрлифтер из Канады Эд Зерхер.
Упражнение довольно универсальное, для его выполнения не требуется специального оборудования, его можно выполнять дома или в спортзале, даже без стоек.

Приседы Джефферсона или присед в седло

Приседания Джефферсона - это упражнение старой школы, его редко можно увидеть в тренажерных залах нашей современности, оно практически забыто, а зря. Названо именем выдающегося тяжелоатлета конца 19-го века, чемпиона Америки.

Приседания с колен

Приседания с колен являются довольно редким и эффективным упражнением. Предназначено данное упражнение для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, создавая для них необычный стресс.

Ягодичный мостик

Тазовые подъемы или Ягодичный мостик - эффективное многосуставное движение, которое растягивает бедра, прокачивает ягодичные мышцы, придает им упругости и подтягивая их. Кроме своей нагружающей и тонизирующей функций, ягодичный мостик

Сгибание ног лежа в тренажере

Упражнение сгибание ног лежа в тренажере это изолированное  движение, нацеленное на проработку бицепса бедра. Обычно выполняется после мощных базовых упражнений, таких как приседания со штангой или румынская тяга.

Приседания плие и сумо

Приседания плие и сумо — это вариации приседаний с гантелями, который предполагают широкую постановку ног и носки, развернутые наружу. Такое положение позволяет дать максимальную нагрузку внутренней части бедер и ягодицам.

Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта

Гакк-приседания или тяга гаккеншмидта это упражнение очень старой школы, точнее сказать начала 20 века. Считается, что название происходит от немецкого слова “hacke”, которое означает "пятка". Это упражнение было популяризовано Георгом Карлом Юлиусом Гаккеншмидтом (Georg Karl Julius Hackenschmidt). 

Глют-хэм-рэйз или GHR

Упражнение глют-хэм-рэйз или GHR, иногда еще называют обратными сгибаниями ног. Это специальное упражнение, которое отлично укрепляет всю заднюю поверхность бедра, акцентированно большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и икроножную мышцу, это все одним движением.

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.