Время чтения: 1 - 2 минуты

С помощью калькулятора предельного максимума вы с легкостью сможете узнать свой разовый (одноповторный) максимум в определенном упражнении.

Калькулятор распределения веса

Выберите формулу для расчёта 1ПМ

Для чего нужен калькулятор предельного максимума?

Для составления правильно рассчитанной силовой программы тренировок вам необходимо знать какой рекордный вес вы сможете одолеть в одном повторении. Это ваши 100 процентов, от них вы высчитываете свои проценты на каждую тренировку. Например если ваш лучший жим штанги лежа 100 кг на 1 раз это и есть ваш лучший результат, или как ещё говорят 1ПМ. Его вы берете за основу и считаете уже рабочие веса, которые положено выполнять по вашей программе тренировок.

Однако есть одно но, достаточно сложно и травмоопасно проверять свой максимум, даже опытные атлеты могут получить травму. Нужно правильно выполнить проходку и подходить к максимальным весам свежим и не "забитым". Это не всегда возможно сделать. И здесь на помощь приходит специальная формула, встроенная в калькулятор. Она избавит от необходимости проходки и поднятия максимального веса для определения лучшего результата в нужном движении.

Как это работает?

Например вы можете пожать штангу с весом 75 кг на 10 раз. Берем эти значения и вводим в соответствующие поля калькулятора.

И о чудо - вы получаете свой примерный максимум жима в районе 100 кг.

Алгоритм подсчета работает на основе нескольких заложенных формул именитых атлетов и тренеров.

Короче говоря вы экономите свое время и силы, а также безопасно опеределяете свой рекорд в определенном упражнении.

Конечно в любом алгоритме есть не большие поправки и корректировки веса. Для жима лежа это примерно 5 процентов, для становой тяги и приседаний в районе 10 процентов.

Также вы можете использовать для вычисления несколько формул, просто отметив нужную в интерфейсе.

Таблица процентов

Кроме вашего предельного веса для тренировок вам нужно будет знать все свои проценты от него, например 90, 80, 70 % и так далее. Все это обычно считают вручную.

Для того, чтобы избавить вас от этих хлопот ниже калькулятора вы увидите таблицу, значения в которой будут автоматически появляться вместе с рекордным результатом. Их вы можете смело брать и использовать для своих тренировок.

Обязательно используйте инструменты для подсчета своего лучшего результата, прогрессируйте грамотно и безопасно.

Последние статьи автора

Ищете программу тренировок для увеличения своей становой тяги от именитого атлета? Тогда она перед вами. Эд Коэн это настоящая легенда пауэрлифтинга.
Этот 10-недельный цикл становой тяги, предназначен для атлета среднего уровня. В нем предполагается что есть проблемы на уровне ниже колена
Сколько должен приседать мужчина любитель силового тренинга? Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы наверняка знаете такое популярное упражнение
Верхний и нижний блоки очень популярный и нужный вид фитнес оборудования. Но не у каждого есть возможность обустроить дома полноценный тренажерный зал со всем спектром тренажеров.
Это специализированное руководство о преодолении плато в жиме лежа. Если ваш жим лёжа не прогрессирует долгое время или не такой, каким он должен быть, тогда оно для вас.
Гриф Хэтфилда, также известный как штанга Хэтфилда или безопасный гриф для приседаний, - это специализированный спортивный снаряд,
Для прогрессии в такой дисциплине как стритлифтинг, вам потребуется четкий план. Рассмотрим примеры программ тренировок для уверенного прогресса.
Рассмотрим подробно программу тренировок Ронни Колемана.  Здесь будет изложен пампинговый недельный сплит.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.