С помощью калькулятора предельного максимума вы с легкостью сможете узнать свой разовый (одноповторный) максимум в определенном упражнении.
Калькулятор распределения веса
| Рекордный вес | кг |
|---|---|
| 95% максимума | кг |
| 90% максимума | кг |
| 85% максимума | кг |
| 80% максимума | кг |
| 75% максимума | кг |
| 70% максимума | кг |
| 65% максимума | кг |
| 60% максимума | кг |
| 55% максимума | кг |
| 50% максимума | кг |
Калькулятор типа телосложения (соматип)
Для чего нужен калькулятор предельного максимума?
Для составления правильно рассчитанной силовой программы тренировок вам необходимо знать какой рекордный вес вы сможете одолеть в одном повторении. Это ваши 100 процентов, от них вы высчитываете свои проценты на каждую тренировку. Например если ваш лучший жим штанги лежа 100 кг на 1 раз это и есть ваш лучший результат, или как ещё говорят 1ПМ. Его вы берете за основу и считаете уже рабочие веса, которые положено выполнять по вашей программе тренировок.
Однако есть одно но, достаточно сложно и травмоопасно проверять свой максимум, даже опытные атлеты могут получить травму. Нужно правильно выполнить проходку и подходить к максимальным весам свежим и не "забитым". Это не всегда возможно сделать. И здесь на помощь приходит специальная формула, встроенная в калькулятор. Она избавит от необходимости проходки и поднятия максимального веса для определения лучшего результата в нужном движении.
Как это работает?
Например вы можете пожать штангу с весом 75 кг на 10 раз. Берем эти значения и вводим в соответствующие поля калькулятора.
И о чудо - вы получаете свой примерный максимум жима в районе 100 кг.
Алгоритм подсчета работает на основе нескольких заложенных формул именитых атлетов и тренеров.
Короче говоря вы экономите свое время и силы, а также безопасно опеределяете свой рекорд в определенном упражнении.
Конечно в любом алгоритме есть не большие поправки и корректировки веса. Для жима лежа это примерно 5 процентов, для становой тяги и приседаний в районе 10 процентов.
Также вы можете использовать для вычисления несколько формул, просто отметив нужную в интерфейсе.
Таблица процентов
Кроме вашего предельного веса для тренировок вам нужно будет знать все свои проценты от него, например 90, 80, 70 % и так далее. Все это обычно считают вручную.
Для того, чтобы избавить вас от этих хлопот ниже калькулятора вы увидите таблицу, значения в которой будут автоматически появляться вместе с рекордным результатом. Их вы можете смело брать и использовать для своих тренировок.
Обязательно используйте инструменты для подсчета своего лучшего результата, прогрессируйте грамотно и безопасно.
