Тренировка спины

Тренировка спины

Упражнения для мышц спины являются одними из самых важных, не имея сильной спины человек не имеет силы. Из упражнений на развитие силы и массы в основном это тяги, номер один становая тяга и ее виды, тяга в наклоне и другие

Широчайшие мышцы

Самые главные мышцы спины, которые принимают участие в формировании - это широчайшие мышцы. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают фигуре мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет, занимающийся бодибилдингом да и просто с железом, обязательно должен приложить достаточно усилий и времени, чтобы развить их.

Трапециевидные мышцы

Низ спины

Поясница, главным образом, представлена выпрямителями спины. Планируя свою тренировочную программу, упражнения для поясницы лучше оставлять на конец тренировки. Вдобавок ко внешнему виду, укрепление мышц поясницы полезно для здоровья, так как это одно из самых слабых мест бодибилдера.

При этом важна правильная техника, поскольку особенно низ спины легко травмировать. Если вы недавно приступили к занятиям по бодибилдингу и вообще с железом, то на начальных этапах используйте небольшие веса, даже если вы чувствуете, что можете поднять больше. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. 

Для увеличения рельефа и мышечной массы выполняйте по 10-12 повторений. При занятиях для развития силы уменьшите количество повторов до 6-8, а чисто в силовых движениях возможно и до 1 - 5

.


Тяга штанги в наклоне - базовое, очень важное упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое нацелено на комплексное развитие мышц спины.

Тягу Т-штанги считают одним из базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе для прокачки мышц спины с акцентом на ее среднюю часть. 

Наклоны со штангой на плечах, они же good morning, прекрасное базовое упражнение для проработки низа спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц.

Замечательное мощное упражнение для спины - становая тяга рывковым хватом. Она полезна сразу несколькими свойствами. Учит именно согласованной работе мышц ног и спины

Упражнение разгибание туловища гиперэкстензия отлично укрепляет и держит в тонусе мышцы низа спины и мышцы задней поверхности бедра.

Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность классических гиперэкстензий, однако выполняется совсем по другому.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом - эффективное базовое для широчайших мышц, ромбовидных мышц, середины и низа трапеций. Рост мышц середины спины в толщину.

Популярное базовое упражнение для развития широчайших мышц спины - тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Основной акцент на широчайших.

Упражнение становая тяга одной рукой довольно редкий и сложный вид становой тяги. Он внесет разнообразие в ваши тренировки тяги, мышц спины и стабилизаторов.

Упражнение Тяга Димела можно отнести к классу взрывных и плиометрических. Это история специализированной работы, в данном случае над скоростными качествами.

Базовое упражнение для мышц спины - подтягивания с дополнительным весом. Это отличное много суставное упражнение, позволяющее эффективно проработать мышцы спины

тяга верхнего блока к груди очень хорошо развивает ширину спинных мышц, как верхнюю часть так и нижнюю. Существует несколько разновидностей тяги верхнего блока.

Тяга верхнего блока за голову - базовое упражнение, которое практически полностью имитирует подтягивания.

Хорошее упражнение для формирования толщины спины - это тяга нижнего блока сидя. Она задействует широчайшую мышцу спины, верхнюю часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top