Тренировка спины

Тренировка спины (14)

Упражнения для мышц спины являются одними из самых важных, не имея сильной спины человек не имеет силы. Из упражнений в основном это тяги, номер один становая тяга и ее виды, тяга в наклоне и другие

Но при этом важна правильная техника, поскольку особенно низ спины легко травмировать. Если вы недавно приступили к занятиям по бодибилдингу и вообще с железом, то на начальных этапах используйте небольшие веса, даже если вы чувствуете, что можете поднять больше. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. 

Для увеличения рельефа и мышечной массы выполняйте по 10-12 повторений. При занятиях для развития силы уменьшите количество повторов до 6-8, а чисто в силовых движениях возможно и до 1 - 5. 

Самые главные мышцы, которые принимают участие в формировании спины - это широчайшие мышцы. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают спине мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет, занимающийся бодибилдингом да и просто с железом, обязательно должен приложить достаточно усилий и времени, чтобы развить их.

Трапециевидные мышцы
Эти сравнительно не большие мышцы, но при этом очень важные для гармонично развитой мускулатуры. Не бывает правильной  фигуры с плохо развитыми трапециевидными мышцами. Также трапеции важны и для атлета силовика, поскольку принимают участие во многих упражнениях.

Низ спины
Поясница, главным образом, представлена выпрямителями спины. Планируя свою тренировочную программу, упражнения для поясницы лучше оставлять на конец тренировки. Вдобавок ко внешнему виду, укрепление мышц поясницы полезно для здоровья, так как это одно из самых слабых мест бодибилдера.

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое нацелено на развитие мышц спины. Упражнение могут выполнять как новички, так и профессионалы. Тягу штанги к поясу лучше выполнять в начале тренировки, когда отсутствует утомление.

Становая тяга рывковым хватом

Замечательное мощное упражнение для спины - становая тяга рывковым хватом. Она полезна сразу несколькими свойствами. Учит именно согласованной работе мышц ног и спины, также позволяет улучшить съем штанги при классической тяге.

Разгибание туловища "Гиперэкстензия"

Упражнение разгибание туловища гиперэкстензия отлично укрепляет и держит в тонусе мышцы низа спины и мышцы задней поверхности бедра. Она просто необходимо для атлетов, которые работают с крупными весами

Обратные гиперэкстензии

Обратные гиперэкстензии представляют собой разновидность классических гиперэкстензий, но выполняемые по другому. Суть заключается в том, что в классических гиперэкстензиях на скамье или римском стуле мы фиксируем ноги за опорами и делаем разгибание корпуса. Такая техника позволяет максимально нагружать мышцы поясницы и частично переносить нагрузку на ягодицы и бицепсы бедер

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Базовое упражнение в бодибилдинге для развития широчайших мышц спины - тяга гантели одной рукой стоя в наклоне. Попутно прокачиваются трапециевидные мышцы, бицепсы, задние пучки дельт и предплечье.

Становая тяга одной рукой

Упражнение становая тяга одной рукой внесет разнообразие в ваши тренировки становой тяги, мышц спины и стабилизаторов. Становая тяга одной рукой включит в работу мышцы, которые до этого слабо прорабатывались.

Тяга Димела

Упражнение Тяга Димела можно отнести к классу взрывных и плиометрических. Движение начинается в верхней точке; по мере опускания необходимо отводить таз назад, а когда опуститесь чуть ниже коленей, начинаете вытягивать.

Подтягивание с дополнительным весом

Базовое упражнение для мышц спины - подтягивания с дополнительным весом. Это отличное много суставное упражнение, позволяющее эффективно проработать мышцы спины, в основном широчайшие а также дополнительно мышцы рук.

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.