Пятерка лучших упражнений для рук с гантелями

Как же накачать руки дома, вот пятерка лучших упражнений с гантелями. Для их выполнения вам потребуются только лишь две качественные наборные гантели, позволяющие добавлять вес

ну и конечно желание и терпение.

 

Вы сможете эффективно прорабатывать мышцы бицепса, трицепса, предплечья.

Вот подборка пяти отличных упражнений для накачки мышц рук. Конечно потом вы можете заменить определенное упражнение на другое, однако важен принцип воздействия, которому желательно придерживаться.   
 

1. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя.

Прокачка обеих пучков бицепса. Базовое упражнение, желательно ставить в начале тренинга бицепса.

Можно выполнять в положении стоя либо сидя. Во время выполнейния делайте постепенную супинацию кистей

 

2. Концентрированные сгибания с гантелями.

Прокачка пика бицепса. Изолированное упражнение, выполняется в конце тренировки.

Сидя, рабочай рука лежит на колене. Рабочий вес не большой, движение медленное. 

 

3. Сгибания Зоттмана.

Прокачка бицепса и предплечья. Сложное базовое упражнение, два в одном.

Хорошо применять для встряски бицепса либо для экономии времени. В первой фазе упражнения вы выполняете обычный подъём гантелей, затем в верхней точке кисть разворачивается ладонью внизу и выполняется опускание.

 

4. Французский жим гантели стоя или сидя.

Прокачка трицепса, особенно длинного пучка.

Можно выполнять как в положении стоя так и сидя. Рабочий вес не большой, следите что бы локоть был без движения во время выполнения. 

 

5. Разшибание руки в наклоне.

Прокачка трицепса.

Для выполнения нужно свободную руку упереть о не движимую поверхность. Корпус должен быть параллелен полу.

 

Вот такие упражнения для рук, для того что бы иметь рельефные и сильные руки вовсе не обязательно иметь сложное тренировочное оборудование, скорее наоборот. 

 

автор - Денис Стронгшоп


Категория ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СИСТЕМЫ, КНИГИ

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top