Как же накачать руки дома, вот пятерка лучших упражнений с гантелями. Для их выполнения вам потребуются только лишь две качественные наборные гантели, позволяющие добавлять вес
Ну и конечно желание, терпение и правильное выполнение.
Вы сможете эффективно прорабатывать мышцы бицепса, трицепса, предплечья имея под рукой минимум оборудования.
Вот подборка пяти отличных упражнений для накачки мышц рук
1. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя.
Прокачка обеих пучков бицепса. Базовое упражнение, желательно ставить в начале тренинга бицепса.
Можно выполнять в положении стоя либо сидя. Во время выполнейния делайте постепенную супинацию кистей
2. Концентрированные сгибания с гантелями
Прокачка пика бицепса. Изолированное упражнение, выполняется в конце тренировки.
Сидя, рабочай рука лежит на колене. Рабочий вес не большой, движение медленное.
3. Сгибания Зоттмана
Прокачка бицепса и предплечья. Сложное базовое упражнение, два в одном.
Хорошо применять для встряски бицепса либо для экономии времени. В первой фазе упражнения вы выполняете обычный подъём гантелей, затем в верхней точке кисть разворачивается ладонью внизу и выполняется опускание.
Для бицепса будет достаточно, теперь переходим к трицепсу.
4. Французский жим гантели стоя или сидя
Прокачка трицепса, особенно длинного пучка.
Можно выполнять как в положении стоя так и сидя. Рабочий вес не большой, следите что бы локоть был без движения во время выполнения.
5. Разгибание руки в наклоне
Прокачка трицепса.
Для выполнения нужно свободную руку упереть о не движимую поверхность. Корпус должен быть параллелен полу.
Конечно потом вы можете заменить определенное упражнение на другое, однако важен принцип воздействия, которому желательно придерживаться. Например для бицепса можно еще использовать бицепс молот. А для трицпса разгибания рук с одной гантелью сидя или жим Тэйта.
Вот такие упражнения для рук, для того что бы иметь рельефные и сильные руки вовсе не обязательно иметь сложное тренировочное оборудование, скорее наоборот.
