Французский жим EZ штанги - это одно из наиболее популярных и основных упражнений в бодибилдинге для развития мышц трицепса.
Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Варианты: Французский жим EZ штанги имеет несколько вариантов выпоолнения. Его можно выполнять стоя, сидя или лежа
Общая характеристика
- Тип упражнения: базовое
- Оборудование: штанга
- Уровень сложности: средний
- Основные мышечные группы: трицепс, все три пучка с акцентов на длинный
Техника выполнения французского жима EZ штанги
Рассмотрим вариант выполнения движения Французский жим EZ штанги сидя или стоя.
Стартовое положение для этого упражнения
Установите спинку скамьи в вертикальное положение, присядьте на сиденье, с силой упритесь ступнями ног в пол.
Трапеции спины должны быть прижаты к спинке скамьи.
Спину нужно выровнять и немного прогнуть в районе поясницы.
Беритесь за EZ-штангу сверху узким хватом за ее кривые части.
Ладони нужно немножко повернуть друг к другу и держать их на расстоянии уже ширины плеч.
Штангу следует поднять вверх, чтобы гриф был над самой макушкой.
Торс и руки надо полностью выпрямить так, чтобы они находились в одной плоскости, идущей через бока вашего туловища. Подбородок держите параллельным полу или слегка приподнятым наверх.
Само движение
Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, после чего локти согните так, чтобы гриф опустился за голову.
Весь сет часть руки от плеча до локтя должна оставаться полностью неподвижной вместе с туловищем.
Штангу опускайте за голову, пока не будете чувствовать, что трицепсы натянуты слишком сильно. После этого как можно сильнее напрягите трицепсы и верните штангу в исходное положение.
Выдохните лишь тогда, когда штанга пройдет самый сложный участок в подъеме или когда ваши руки полностью выпрямятся.
В самой верхней точке в упражнении выполните небольшую паузу и со всей силой напрягите свои трицепсы.
Место в тренинге
Оптимально после жима лежа или в начале тренинга рук.
Выводы
Хорошее и мощное упражнение для прокачки трехглавой мышцы руки. Используйте разумно, особенно хорошо разминайте локти.
