Французский жим EZ штанги - это одно из наиболее популярных и основных упражнений в бодибилдинге для развития мышц трицепса.
Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.
Варианты: Французский жим EZ штанги имеет несколько вариантов выпоолнения. Его можно выполнять стоя, сидя или лежа
Техника выполнения французского жима EZ штанги
Рассмотрим вариант выполнения движения Французский жим EZ штанги сидя или стоя.
Стартовое положение для этого упражнения
Установите спинку скамьи в вертикальное положение, присядьте на сиденье, с силой упритесь ступнями ног в пол.
Трапеции спины должны быть прижаты к спинке скамьи.
Спину нужно выровнять и немного прогнуть в районе поясницы.
Беритесь за EZ-штангу сверху узким хватом за ее кривые части.
Ладони нужно немножко повернуть друг к другу и держать их на расстоянии уже ширины плеч.
Штангу следует поднять вверх, чтобы гриф был над самой макушкой.
Торс и руки надо полностью выпрямить так, чтобы они находились в одной плоскости, идущей через бока вашего туловища. Подбородок держите параллельным полу или слегка приподнятым наверх.
Само движение
Вдохните как можно глубже и задержите дыхание, после чего локти согните так, чтобы гриф опустился за голову.
Весь сет часть руки от плеча до локтя должна оставаться полностью неподвижной вместе с туловищем.
Штангу опускайте за голову, пока не будете чувствовать, что трицепсы натянуты слишком сильно. После этого как можно сильнее напрягите трицепсы и верните штангу в исходное положение.
Выдохните лишь тогда, когда штанга пройдет самый сложный участок в подъеме или когда ваши руки полностью выпрямятся.
В самой верхней точке в упражнении выполните небольшую паузу и со всей силой напрягите свои трицепсы.
