Время чтения: 2 минуты
Разгибание рук на верхнем блоке

Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса - разгибание рук на верхнем блоке. При всей своей простоте оно достаточно эффективно.

Содержание

Область применения

Что прокачивает

Как правильно выполнять

Ошибки 

Общая характеристика

  • Тип упражнения: Изолированное
  • Оборудование: Блочный тренажер
  • Уровень сложности: Легкий и средний
  • Основные мышечные группы: Трицепс

Применение

Сфера применения обширная - в фитнесе, в бодибилдинге при работе на массу либо на рельеф, а также в пауэрлифтинге и другом силовом тренинге как вспомогательное движение для трицепса.

Для выполнения обычно используют тренажер, который называется верхний блок. Из преимуществ это универсальность и простота в освоении.

 

Какие мышцы работают

Хорошо прорабатывает все три пучка трицепса: длинный, латеральный и медиальный. Разгибание рук на блоке подходит для любого уровня - как новичкам так и опытным атлетам.  

Техника выполнения разгибаний рук на блоке

  • Принимаем исходное положение перед тренажером верхний блок, заранее определившись с рукоятью, которая может быть прямой, изогнутой, веревочной;
  • Ладонями вниз берем рукоять, большой палец сверху, локти прижаты к туловищу, для большего изолирования трицепса мы как бы нависаем над рукояткой;
  • Акцентированным усилием мышц трицепса производим движение, т.е. опускание рукоятки вниз;
  • Подконтрольно возвращаем рукоять в исходное положение;

Выполняем 8 -15 повторений в зависимости от рабочего веса и целей.

Допускаемые ошибки

Самой распространенной ошибкой при разгибании рук на блоке является отведение локтей от корпуса, Это допустимо при более силовом варианте, но все равно нужно стараться слюлюдать технику. 

Также ошибки это не правильное исходное положение и чрезмерный вес.

Варианты разгибаний рук на блок

Существуют несколько вариантов выполнения.

Разгибание рук на блоке можно выполнять с различными видами рукояток. В стандартном варианте используется прямая короткая рукоять, но возможно, а кому то может и удобнее выполнять упражнение с изогнутой или веревочной рукояткой. 

Кроме различных видов рукояток существует еще одна разновидность выполнения - разгибания рук на блоке обратным хватом.

Выводы

Хорошее проверенное упражнение, Ставим его в самом конце тренинга трицепса как добивочное, например после жима лежа узким хватом или отжиманий на брусьях, или же после тяжелого жима лежа как вспомогательное.

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=MMwpzdBcRS0

https://www.youtube.com/watch?v=sYrV8szhygU 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

rolling triceps extension или роллауты на трицепс с гантелями отличное базовое упражнение для комплексной прокачки всего трицепса. Это упражнение старой школы
Разгибание рук лежа с гантелями - это изолирующее упражнение для прокачки трицепса. 
Популярное изолирующее упражнение для прокачки трицепса - французский жим с гантелью также его еще называют трицепсовые разгибания с гантелью.
Обратные отжимания от скамьи - достаточно эффективное и простое в исполнении упражнение для прокачки трицепсов, которое можно выполнять без специального оборудования.
Жим Тейта - довольно редкое мощное упражнение для проработки трицепса, при выполнении которого нагружаются сразу все три пучка. Более популярно у западных атлетов.
Одно из самых известных упражнений для тренировки трицепса - разгибание рук на верхнем блоке. При всей своей простоте оно достаточно эффективно.
Популярное вспомогательное упражнение для развития трицепса  - разгибание руки с гантелью в наклоне. Упражнение довольно простое технически, однако эффективное.
Калифорнийский жим штанги - мощное базовое упражнение для прокачки трицепса. Оно довольно редкое но при этом очень эффективное.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.