Жим Тейта - довольно редкое мощное упражнение для проработки трицепса, при выполнении которого нагружаются сразу все три пучка. Более популярно у западных атлетов.
Придумано данное упражнение было Дейвом Тейтом, бывшим пауэрлифтером, а сегодня тренером и владельцем компании по производству оборудования для силовых видов спорта.
Основные работающие мышцы:
таргетируемая мышца – трицепс, особенно область в районе локтя;
синергисты – большая грудная, бицепсы.
Применение и преимущества жима Тейта
Движение прокачивает область трицепса в районе локтя, которая обычно отстает от других участков.
Кроме непосредственно прокачки трицепса Жим Тейта используется атлетами для улучшения показателей в жиме лежа. То есть это хорошая "подсобка" для жимовиков.
Для выполнения не нужна даже штанга, достаточно просто одной гантели, хотя лучше делать с двумя. Благодаря своей простоте вы можете делать упражнение как дома так и в зале.
Варианты выполнения
Жим Тейта выполняется с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Также вы можете лежать на полу, для более устойчивого положения тела. Существует ещё вариант выполнения на наклонной скамье.
Техника выполнения Жим Тейта
- Ложимся на скамью, берем гантели обычным (пронированным хватом), на выпрямленных руках они должны находиться на уровне плеч, локти смотрят в стороны. Медленно и подконтрольно опускаем гантели по траектории, напоминающей полукруг, опускание производим к груди, возможно с касанием.
- По такой же траектории, за счет именно усилия трицепсов, более быстрым движением нежели опускание, возвращаем гантели в исходное положение и делаем одно или двух секундную паузу. После можно снова выполнять опускание гантелей.
Повторяем нужное количество раз.
После завершение упражнения гантели забираем к груди и спокойно кладем на пол, а не сбрасываем с исходного положения
Ошибки
Не желательно выполнять при наличии травм или болей в локтевых суставах.
Для начало берем очень легкие гантели и уже после изучение техники накидываем веса. Следим за правильностью выполнения, если тяжело и нарушается техника, значит вес выбран чрезмерный.
Применение
Выполнять жим Тейта лучше сразу после таких базовых упражнений как жима лежа узким хватом, или после отжиманий на брусьях с весом. Однако оптимальнее перед изолированными движениями, такими как сгибаниями на блоке.
Включив данное упражнение в свой тренинг вы сможете удивить трицепсы новой нагрузкой, задать им необходимый стресс, что положительно скажется на силовых показателях и массе трицепса..
