Жим Тейта

Жим Тейта - довольно редкое мощное упражнение для проработки трицепса, при выполнении которого нагружаются сразу все три пучка. Более популярно у западных атлетов.

Придумано данное упражнение было Дейвом Тейтом, бывшим пауэрлифтером, а сегодня тренером и владельцем компании по производству оборудования для силовых видов спорта.

Основные работающие мышцы:
таргетируемая – трицепс, особенно область в районе локтя;
синергисты – большая грудная, бицепсы.


Кроме непосредственно прокачки трицепса Жим Тейта иногда используется атлетами для улучшения показателей в жиме лежа.
Жим Тейта выполняется с гантелями лежа на горизонтальной скамье либо на полу, для более устойчивого положения тела. Существует также вариант выполнения на наклонной скамье. Благодаря своей простоте выполнять упражнение можно как дома так и в зале.

 

Техника выполнения Жим Тейта

- Ложимся на скамью, берем гантели обычным (пронированным хватом), на выпрямленных руках они должны находиться на уровне плеч, локти смотрят в стороны. Медленно и подконтрольно опускаем гантели по траектории, напоминающей полукруг, опускание производим к груди, возможно с касанием.
- По такой же траектории, за счет именно усилия трицепсов, более быстрым движением нежели опускание, возвращаем гантели в исходное положение и делаем одно или двух секундную паузу. После можно снова выполнять опускание гантелей.
Повторяем нужное количество раз.

Не желательно выполнять при наличии травм или болей в локтевых суставах.
Для начало берем очень легкие гантели, и уже после изучение техники накидываем веса. Следим за правильностью выполнения, если Вам тяжело и нарушается техника, то вес выбран чрезмерный.
После завершение упражнения гантели забираем к груди и спокойно кладем на пол, а не сбрасываем с исходного положения

Применение

Выполнять жим Тейта можно сразу после таких базовых упражнений как жима лежа узким хватом, французский жим или после отжиманий набрусьях,  но не в самом конце тренинга трицепса, а лучше перед например сгибаниями на блоке.

Включив данное упражнение в свой тренинг Вы сможете удивить трицепсы новой нагрузкой, задать им необходимый стресс, что положительно скажется на силовых показателях и массе трицепса..

Наверх

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19 - (Viber)

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.