Разгибание рук лежа с гантелями - это изолирующее упражнение для прокачки трицепса.
Содержание
Хотя разгибание рук лежа с гантелями эффективное и не сложное упражнение для трицепса, многие почему то выполняют его довольно редко, а зря.
Какие мышцы работают
Во время выполнения в работу включаются все три головки трицепса, что очень важно для комплексной проработки.
Применение
Оно подходит для выполнения атлетам любого уровня подготовки, как бодибилдерам так и пауэрлифтерам. Качественно прокачает и удивит трицепс несколько другой нагрузкой.
Особых сложностей при выполнении упражнения нету, но при этом важно придерживаться правильной техники выполнения, что бы упражнение принесло максимум эффекта. Выполняется с двумя гантелями на горизонтальной скамье, хотя можно выполнять и на полу. Режим подходов и повторений стандартный, 3 -4 подхода на 10 - 15 повторений.
Техника выполнения разгибаний рук лежа с гантелями
- Берем гантели и ложимся на скамью. Для стабильности упираемся ногами в пол. Выжимаем гантели в вверх, ладони разворачиваем друг к другу. Это исходное положение.
- Фиксируем часть руки от локтя до плеча На вдохе или на задержке дыхания неспешно и подконтрольно опускаем гантели до крайней нижней точки, примерно возле ушей.
- Теперь мощным усилием трицепсов на выдохе осуществляем обратное разгибание.
Обычно осуществляют опускание и подъем двух гантелей одновременно. Но есть и вариант поочередно.
Выполняется обычно после основных базовых упражнений.
Для усложнения, что бы сохранять постоянное напряжение в мышцах не разгибайте руки полностью. Также для усложнения выполнения, в нижней точки можно делать не большую паузу. Но такие методы усложнения следует делать только после того, как стандартный режим выполнения.
Основными ошибками при выполнении разгибание рук лежа с гантелями будут слишком большой вес, подвижность локтя и разведение локтей в стороны.
Выводы
Включите в свою тренировку мышц трицепса разгибание рук лежа с гантелями, Вы разнообразите свой тренинг новым, проверенным годами упражнением, выполняйте его на каждой тренировке трицепса или же чередуйте с другими упражнениями, например с французским жимом.
