Разгибание рук на блоке обратным хватом

08 мая 2013

Упражнение разгибание рук на блоке обратным хватом является разновидностью популярных разгибаний хватом сверху.

 

Это изолированное упражнение, выполняемое на блоке, которое по своему принципу воздействия очень схоже с разгибаниями рук на блоке прямым хватом, но с не большими различиями.

Оно более оказывает более изолированное воздействие на пучки трицепса (особенно медиальную и латеральную);

Применение

Хорошо подходит для так называемой сепарации мышечных волокон трицепса. Также возможно применять для разнообразия тренинга мышц трицепса.

 

Техника выполнения сгибаний рук на блоке обратным хватом

- Выставив необходимый вес занимаем стартовое положение, руки прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях

- Подтягиваем рукоятку к себе, это и есть ваша верхняя точка

- Плавно и без рывков производим разгибания рук до нижней точки

- Возвращаемся в исходное положение и таким образом выполняем необходимое число повторений

 

Ошибки 

Помощь корпусом. Избегайте расскачивания корпуса при выполнении, вы таким образов снимаете нужную нагрузку с трицепса. Также не разводите локти в стороны.

Чрезмерный вес. Берите не большой рабочий вес, это вспомогательное движение, просто добейте им мышцы в конце тренинга. 

 

Ставить разгибания рук на блоке обратным хватом правильно после основных базовых упражнений где максимально задействован трицепс.  

Не стоит отказываться от разгибаний прямым хватом, просто чередуйте его с этим видом выполнения упражнения.

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 138 02 97 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top