Это изолированное упражнение, выполняемое на блоке, которое по своему принципу воздействия очень схоже с разгибаниями рук на блоке прямым хватом, но с не большими различиями.
Оно более оказывает более изолированное воздействие на пучки трицепса (особенно медиальную и латеральную);
Применение
Хорошо подходит для так называемой сепарации мышечных волокон трицепса. Также возможно применять для разнообразия тренинга мышц трицепса.
Техника выполнения сгибаний рук на блоке обратным хватом
- Выставив необходимый вес занимаем стартовое положение, руки прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях
- Подтягиваем рукоятку к себе, это и есть ваша верхняя точка
- Плавно и без рывков производим разгибания рук до нижней точки
- Возвращаемся в исходное положение и таким образом выполняем необходимое число повторений
Ошибки
Помощь корпусом. Избегайте расскачивания корпуса при выполнении, вы таким образов снимаете нужную нагрузку с трицепса. Также не разводите локти в стороны.
Чрезмерный вес. Берите не большой рабочий вес, это вспомогательное движение, просто добейте им мышцы в конце тренинга.
Ставить разгибания рук на блоке обратным хватом правильно после основных базовых упражнений где максимально задействован трицепс.
Не стоит отказываться от разгибаний прямым хватом, просто чередуйте его с этим видом выполнения упражнения.
