Упражнение разгибание рук на блоке обратным хватом является разновидностью популярных разгибаний хватом сверху.
Содержание
Какие преимущества и где оно применяется
Общая характеристика
- Тип упражнения: Изолированное
- Оборудование: Блочный тренажер
- Уровень сложности: Легкий и средний
- Основные мышечные группы: Трицепс
Особенности
Это изолированное упражнение, выполняемое на блоке, которое по своему принципу воздействия очень схоже с разгибаниями рук на блоке прямым хватом, но с не большими различиями.
Какие мышцы работают
Данный вид разгибаний оказывает максимально изолированное воздействие на пучки трицепса (особенно медиальную и латеральную);
Применение и преимущества
Хорошо подходит для так называемой сепарации мышечных волокон трицепса. Также возможно применять для разнообразия тренинга мышц трицепса. Применяется в основном бодибилдерами.
Из преимуществ стоит отметить возможность проработки трицепса немного под другим углом, не меняя тренажер, а только лишь хват.
Техника выполнения разгибаний рук на блоке обратным хватом
- Выставив необходимый вес занимаем стартовое положение, руки прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях
- Подтягиваем рукоятку к себе, это и есть ваша верхняя точка
- Плавно и без рывков производим разгибания рук до нижней точки
- Возвращаемся в исходное положение и таким образом выполняем необходимое число повторений
Ошибки
Помощь корпусом. Избегайте расскачивания корпуса при выполнении, вы таким образов снимаете нужную нагрузку с трицепса. Также не разводите локти в стороны.
Чрезмерный вес. Берите не большой рабочий вес, это вспомогательное движение, просто добейте им мышцы в конце тренинга.
Ставить разгибания рук на блоке хватом снизу правильно после основных базовых упражнений где максимально задействован трицепс.
Не стоит отказываться от разгибаний прямым хватом, просто чередуйте его с этим видом выполнения упражнения.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=QW3G62GQdDQ
