Классические сгибание рук со штангой на скамье скотта - отличное упражнение для прокачки бицепса, которое кроме массы и силы оказывает эффект дополнительной растяжки мышц бицепса, в упражнении прорабатывается оба пучка бицепса а также включается плечевая мышца брахталис. Используется в бодибилдинге атлетами любого уровня как альтернатива стандартным подъемам штанги стоя либо как дополнительное упражнение для бицепса.
Преимущества
· Глубокая прокачка пучков бицепса, позволяет достичь высокой степени изоляциии бицепса;
· Корпус неподвижен - независимая и самостоятельная работа сгибателей, практически исключается читинг, уменьшается нагрузка на запястья;
· Быстро прогрессирующий результат: рост мышечной силы и массы заметен практически сразу;
· Разнообразие техник выполнения - различные хваты, грифы, снаряды (рассмотрим ниже);
·
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта - техника выполнения
- загрузив штангу необходимым весом садимся на скамью, повернув руки ладонями вверх и немного наклонившись вперед поднимаем штангу с пола либо со стоек и кладем руки на скамью;
- убедившись в устойчивости стартовой позиции на выдохе акцентированным усилием бицепса осуществляем подъем рук на себя;
- останавливаемся на секунду в верхней точке максимально сокращая бицепс, затем медленно и подконтрольно на выдохе опускаем руки в исходное положение;
- таким образом выполняем неодходимое кол-во повторений;
