Сгибание рук с гантелями стоя

Сгибание рук с гантелями стоя - это классическое базовое упражнение со свободными весами, нацеленное на проработку бицепса.

Содержание

Какие мышцы работают

Где применяется

Как правильно выполнять

Вариации упражнения

 

При выполнении упражнения гантели поднимаются вверх, при этом локти остаются практически прижатыми к бокам.

 

Работающие мышцы

При выполнении упражнения происходит сгибание рук в локтевых суставах. Основная нагрузка приходится на бицепс, а также на предплечье. Поэтому сгибания рук с гантелями стоя помогает увеличить объем и силу этих мышечных групп.

Применение

Абсолютно любой силовой тренинг, в частности бодибилдинг и пауэрлифтинг. Также нет никакого ограничения по уровням атлетов и по полу. Могут делать даже новички, как парни так и девушки.

Преимущества сгибаний рук с гантелями стоя:

Эффективность: это упражнение является одним из самых эффективных для проработки бицепса.

Универсальность: сгибание рук с гантелями стоя можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

Безопасность: при правильном выполнении упражнение является безопасным для суставов.

Дополнительный эффекты:

Способствует развитию силы и выносливости предплечий.

Упражнения помогает разнообразить тренинг бицепса.

Сгибание рук с гантелями стоя может быть включено в различные программы тренировок, как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

 

Техника выполнения сгибаний рук с гантелями стоя:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони были обращены вперед.

Слегка согните руки в локтях, чтобы напрячь бицепсы.

На выдохе сгибайте руки в локтях, поднимая гантели вверх до уровня плеч.

В верхней точке дополнительно напрягите бицепс.

На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Варианты выполнения:

Сгибание рук с гантелями стоя можно выполнять как синхронно, так и поочередно.

Гантели можно поднимать до уровня плеч, груди или головы.

Также для увеличения нагрузки можно применять супинацию кисти, это позволит максимально сократить мышцы в вехней точке.

И есть такой режкий вариант, использование изолятора. Руки на него опираются  и происходит максимальная изоляция двухглавой мышцы. 

Есть еще вариант с разворотом кистей вниз, но это в корне изменит вектор нагрузки и сместит его на предплечья.

Ошибки при выполнении:

Неконтролируемые движения корпусом и ногами.

Выпрямление локтей в верхней точке.

Недопустимая амплитуда движения.

 

Выводы

Сгибание рук с гантелями стоя - это эффективное упражнение, которое поможет вам развить бицепс и предплечье. При выполнении упражнения важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальный результат.

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=3qpebLCt_2c

 

автор - Денис Стронгшоп 

Последние статьи автора

Рассмотрим с вами полностью готовый вариант цикла для проработки строгого подъема на бицепс.
Сгибание рук с гантелями стоя - это классическое базовое упражнение со свободными весами, нацеленное на проработку бицепса.
Рассмотрим очень крутое, набирающее популярность упражнение для развития двухглавой мышцы - строгий подъем на бицепс с упором. Оно позволяет развивать как силу так и мышечную массу.
Упражнение от старой школы для прокачки бицепса - Сгибание Зоттмана. Про него многие современные атлеты и не слышали, хотя упражнение отличное. Его изобрел силовой атлет по фамилии Зоттман.
Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс,
Подъем штанги на бицепс стоя - это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.
Молотковые подъемы гантелей "Молоток" - популярное силовое упражнение для рук. Очень хорошо подходит для утолщения бицепса. Это происходит благодаря тому, что упражнение развивает брахиалис
Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает...

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.