Подъем гантелей на бицепс в наклоне - изолированной упражнение для прокачки бицепса, которое в основном применяют как добивочное в конце тренировки.
Его особенность в том, что бицепс получает максимальную степень изоляции, читинг практически полностью исключен, конечно при условии правильной техники выполнения.
Использовать рекомендуется только в связке с основными базовыми упражнениями для бицепса, поскольку в данном случае идет работа на развитие пика мышцы и рельефа, но не общей массы и силы.
Применение и преимущества
Главное преимущество состоит в том, что движение позволяет акцентированно прокачать пик двухглавой мышцы.
Применяется в основном в бодибилдинге, при работе на рельеф.
Начинать стоит совсем с не большого веса, по сравнению к примеру с подъемами гантелей на бицепс стоя.
Для выполнения потребуется надежно опереть свободную руку об скамью а рабочую руку распрямить.
Техника выполнения подъема гантели на бицепс в наклоне
- занимаем исходное и устойчивое положение стоя;
- усилием мышц бицепса производит подъем гантели до верхней точки;
- максимально сокращаем бицепс в верхней позиции, возможна супинация кисти;
- подконтрольно производим опускание руки в стартовую позицию;
- после выполнения заданного колличества повторений меняем рабочую руку и соответственно положение тела;
Ставить подъем гантелей на бицепс в наклоне необходимо в конце тренировки двухглавой мышцы как добивочное, например после тяжелых подъемов штанги на бицепс стоя.
Вопрос / ответ про подъемы гантели на бицепс в наклоне
Можно ли делать новичкам?
Конечно, это упражнение подойдет всем
Что даст мне регулярное выполнение?
Рост пика бицепса
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=8NVT-sjGrvI
