Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Подъем гантелей на бицепс в наклоне - изолированной упражнение для прокачки бицепса, которое в основном применяют как добивочное в конце тренировки.

Его особенность в том, что бицепс получает максимальную степень изоляции, читинг практически полностью исключен, конечно при условии правильной техники выполнения.

Использовать рекомендуется только в связке с основными базовыми упражнениями для бицепса, поскольку в данном случае идет работа на развитие пика мышцы и рельефа, но не общей массы и силы.

Применение и преимущества

Главное преимущество состоит в том, что движение позволяет акцентированно прокачать пик двухглавой мышцы.

Применяется в основном в бодибилдинге, при работе на рельеф. 

Начинать стоит совсем с не большого веса, по сравнению к примеру с подъемами гантелей на бицепс стоя.

Для выполнения потребуется надежно опереть свободную руку об скамью а рабочую руку распрямить.

 

Техника выполнения подъема гантели на бицепс в наклоне

  • занимаем исходное и устойчивое положение стоя; 
  • усилием мышц бицепса производит подъем гантели до верхней точки;
  • максимально сокращаем бицепс в верхней позиции, возможна супинация кисти;
  • подконтрольно производим опускание руки в стартовую позицию;
  • после выполнения заданного колличества повторений меняем рабочую руку и соответственно положение тела;

 

Ставить подъем гантелей на бицепс в наклоне необходимо в конце тренировки двухглавой мышцы как добивочное, например после тяжелых подъемов штанги на бицепс стоя.

 

Вопрос / ответ про подъемы гантели на бицепс в наклоне

Можно ли делать новичкам?

Конечно, это упражнение подойдет всем

Что даст мне регулярное выполнение?

Рост пика бицепса 

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=8NVT-sjGrvI

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Рассмотрим с вами полностью готовый вариант цикла для проработки строгого подъема на бицепс.
Сгибание рук с гантелями стоя - это классическое базовое упражнение со свободными весами, нацеленное на проработку бицепса.
Рассмотрим очень крутое, набирающее популярность упражнение для развития двухглавой мышцы - строгий подъем на бицепс с упором. Оно позволяет развивать как силу так и мышечную массу.
Упражнение от старой школы для прокачки бицепса - Сгибание Зоттмана. Про него многие современные атлеты и не слышали, хотя упражнение отличное. Его изобрел силовой атлет по фамилии Зоттман.
Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс,
Подъем штанги на бицепс стоя - это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.
Молотковые подъемы гантелей "Молоток" - популярное силовое упражнение для рук. Очень хорошо подходит для утолщения бицепса. Это происходит благодаря тому, что упражнение развивает брахиалис
Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает...

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.