Подъем штанги на бицепс хватом сверху

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс, а также укрепляются кисти.

Работающие мышцы:

брахирадиалис ,брахиалис, бицепс, кисть;

Применение

Данное упражнение используется в фитнесе и бодибилдинге для качественной прокачки бицепса, предплечий (брахирадиалиса) ,брахиалиса. В пауэрлифтинге и другом силовом тренинге атлеты используют данное упражнение для усиления бицепса, кистей и плечелучевой мышцы а также из положительных эффектов можно выделить усилениее связок возле локтя и предотвращение травм в этой области.

Анатомически данное упражнение схоже с упражнением бицепс молот. Поскольку в данном движении вектор нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу, рабочий вес берем меньший по сравнению со сгибаниями на бицепс стоя обратным хватом.

 Выполнять подъем штанги на бицепс хватом сверху возможно после основных сгибаний на бицепс со штангой, если это упражнение включено в тренировку бицепса, а также первым, если это тренировка мышц предплечий.

Техника

- Занимаем стартовое положение стоя взяв штангу хватом сверху на ширине плеч, локти прижаты;

- Усилием мышц бицепса и предплечий осуществляем подъем штанги до уровня верха груди;

- Медленно и подконтрольно опускаем штангу в исходное положение, но не распрямляем руки полностью в локтях;

 

Важно при подъеме не выводить локти вперед, не помогать расскачиванием корпуса а также не заламывать кисти вверх.

 

-  

Наверх

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.