Подъем штанги на бицепс хватом сверху

24 декабря 2014

Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс, а также укрепляются кисти.

Работающие мышцы:

брахирадиалис ,брахиалис, бицепс, кисть;

Четко прорабатывает именно плечелучевую мышцу

Применение

Данное упражнение используется в фитнесе и бодибилдинге для качественной прокачки бицепса, предплечий (брахирадиалиса) ,брахиалиса. В пауэрлифтинге и другом силовом тренинге атлеты используют данное упражнение для усиления бицепса, кистей и плечелучевой мышцы а также из положительных эффектов можно выделить усиление связок возле локтя и соответственно предотвращение травм в этой области.

Анатомически данное упражнение схоже с упражнением бицепс молот. Поскольку в данном движении вектор нагрузки смещается с бицепса на плечевую мышцу, рабочий вес берем меньший по сравнению со сгибаниями на бицепс стоя обратным хватом.

 Выполнять подъем штанги на бицепс хватом сверху возможно после основных сгибаний на бицепс со штангой, если это упражнение включено в тренировку бицепса, а также первым, если это тренировка мышц предплечий.

Техника подъема штанги на хватом сверху

- Занимаем стартовое положение стоя, взяв штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз), руки на ширине плеч, локти прижаты;

- Усилием плечелучевых мышц, предплечий и бицепса осуществляем подъем штанги до уровня верха груди;

- Медленно и подконтрольно опускаем штангу в исходное положение, но не распрямляем руки полностью в локтях; 

 

Ошибки

Важно при подъеме не выводить локти вперед, а держать неподвижно возле боков. Не помогать расскачиванием корпуса, не толкать гриф бедрами а также не заламывать кисти вверх.

 

Выводы

Применяйте данное упражнение на своих тренировках. Либо как основное, либо чередуйте например с молотковыми подъемами.

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 138 02 97 - (Viber, Telegram, WhatsApp)

099 284 86 28

Email : info@strongshop.com.ua

Top