Концентрированные сгибания рук с гантелью через колено

Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.

Движение также называют сгибания через колено.

Содержание

Что прокачивает

Достоинства

Как выполнять

 

Работающие мышечные группы

Как уже было сказано выше это бицепс, а точнее это направленная работа на высоту двухглавой мышцы. Также как ассистент выступает предплечье.

Применение и преимущества

Упражнение применяется в основном в бодибилдинге при работе на рельеф, Позволяет прецельно тренировать наращивание пика бицепса..

Основные достоинства это максимальная простота, позволяющая его выполнять даже самым новичкам. И минимальная травмоопасность. Конечно травму получить можно, но все же здесь такая вероятность крайне мала.

Рабочий вес как правило сравнительно не большой.

Для выполнения потребуется обычная наборная гантель и обычная скамья или стул.

 

Многие атлеты, как правило опираются локтем рабочей руки в колено, используя тем самым рычаги, которые помогают им поднять больший вес. Однако эффективнее при выполнениии тыльной стороной просто руки просто касаться ноги а не упираться локтем. Арнольд именно таким образом и выполнял данное упражнение, а уж он то знает кое-что о тренировках бицепса!

 концентрированные сгибания с гантелью

Техника выполнения концентрированных сгибаний с гантелью

  • Возьмите гантель правой рукой и сядьте на скамейку, слегка наклонившись вперед и расставив ноги в стороны.
  • Положите тыльную сторону своей тяжелой руки на внутреннюю сторону бедра. Держите гантель под рукой и дайте ей свисать прямо вниз. Положите другую руку или предплечье на другое бедро.
  • Поднимите гантель к лицу, не сдвигая предплечья, не поднимая туловища и не сгибая запястья. Сгибайте руку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на мгновение, сжимая бицепс
  • Затем медленно опустите гантель прямо вниз в исходное положение.

Повторите упражнение в соответствии с планом тренировки, обычно это 10 - 12 повторений. Затем переходим на другую сторону и повторяем еще раз другой рукой.

 

Выводы 

Простое и эффективное движение для рельефа ваших "бицух". Ставить концентрированные сгибания рук с гантелью правильно в конце тренинга бицепса.

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=lbhkpq0TFYk

https://www.youtube.com/watch?v=EBZEITqm3EM

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Рассмотрим с вами полностью готовый вариант цикла для проработки строгого подъема на бицепс.
Сгибание рук с гантелями стоя - это классическое базовое упражнение со свободными весами, нацеленное на проработку бицепса.
Рассмотрим очень крутое, набирающее популярность упражнение для развития двухглавой мышцы - строгий подъем на бицепс с упором. Оно позволяет развивать как силу так и мышечную массу.
Упражнение от старой школы для прокачки бицепса - Сгибание Зоттмана. Про него многие современные атлеты и не слышали, хотя упражнение отличное. Его изобрел силовой атлет по фамилии Зоттман.
Базовое упражнение для проработки бицепса и предплечья - подъем штанги на бицепс хватом сверху. В данном движении кроме наиболее эффективно прорабатывается брахиалис, тем самым утолщяя бицепс,
Подъем штанги на бицепс стоя - это основное базовое упражнение для прокачки бицепсов. Отлично подходят для увеличения силы и мышечной массы. Также данное упражнение задействует и мышцы предплечья.
Молотковые подъемы гантелей "Молоток" - популярное силовое упражнение для рук. Очень хорошо подходит для утолщения бицепса. Это происходит благодаря тому, что упражнение развивает брахиалис
Подъем гантелей на бицепс в наклоне - изолированной упражнение для прокачки бицепса, которое в основном применяют как добивочное в конце тренировки.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.