Концентрированные сгибания рук с гантелью

Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.

 

Упражнение позволяет прецельно работать на наращивание пика бицепса. Применяется в основном в бодибилдинге.

Рабочий вес как правило сравнительно не большой.

Многие атлеты, как правило опираются локтем рабочей руки в колено, используя тем самым рычаги, которые помогают им поднять больший вес. Однако эффективнее при выполнениии тыльной стороной просто руки просто касаться ноги а не упираться локтем. Арнольд именно таким образом и выполнял данное упражнение, а уж он то знает кое-что о тренировках бицепса!

 концентрированные сгибания с гантелью

Техника выполнения концентрированных сгибаний с гантелью

- Возьмите гантель правой рукой и сядьте на скамейку, слегка наклонившись вперед и расставив ноги в стороны. Положите тыльную сторону своей тяжелой руки на внутреннюю сторону бедра. Держите гантель под рукой и дайте ей свисать прямо вниз. Положите другую руку или предплечье на другое бедро.

- Поднимите гантель к лицу, не сдвигая предплечья, не поднимая туловища и не сгибая запястья. Сгибайте руку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на мгновение, сжимая бицепс

- Затем медленно опустите гантель прямо вниз в исходное положение.

Повторите упражнение в соответствии с планом тренировки, обычно это 10 - 12 повторений. Затем переходим на другую сторону и повторяем еще раз другой рукой.

 

Ставить концентрированные сгибания рук с гантелью правильно в конце тренинга бицепса.

 

автор - Денис Стронгшоп

 

 

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Top