Концентрированные сгибания рук с гантелью

Концентрированные сгибания рук с гантелью
Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.
Многие люди, как правило, опираются локтем на колено и позволяют использовать рычаги, чтобы помочь им поднять вес, но эффективнее делать их так, как Арнольд, потому что он знает кое-что о тренировках бицепса! поэтому тыльная сторона рабочей руки должна касаться ноги а не упираться локтем.

Техника:

- Возьмите гантель правой рукой и сядьте на скамейку, слегка наклонившись вперед и расставив ноги в стороны. Положите тыльную сторону своей тяжелой руки на внутреннюю сторону бедра. Держите гантель под рукой и дайте ей свисать прямо вниз. Положите другую руку или предплечье на другое бедро.

- Поднимите гантель к лицу, не сдвигая предплечья, не поднимая туловища и не сгибая запястья. Сгибайте руку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на мгновение, сжимая бицепс

- Затем медленно опустите гантель прямо вниз в исходное положение. Повторите упражнение в соответствии с планом тренировки, примерно 10 - 12 повторений. Затем переходим на другую сторону и повторяем еще раз другой рукой.

Последнее от

Другие материалы в этой категории: « Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Наверх

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

063 227 48 68

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.