Упражнение позволяет прецельно работать на наращивание пика бицепса. Применяется в основном в бодибилдинге.
Рабочий вес как правило сравнительно не большой.
Многие атлеты, как правило опираются локтем рабочей руки в колено, используя тем самым рычаги, которые помогают им поднять больший вес. Однако эффективнее при выполнениии тыльной стороной просто руки просто касаться ноги а не упираться локтем. Арнольд именно таким образом и выполнял данное упражнение, а уж он то знает кое-что о тренировках бицепса!
Техника выполнения концентрированных сгибаний с гантелью
- Возьмите гантель правой рукой и сядьте на скамейку, слегка наклонившись вперед и расставив ноги в стороны. Положите тыльную сторону своей тяжелой руки на внутреннюю сторону бедра. Держите гантель под рукой и дайте ей свисать прямо вниз. Положите другую руку или предплечье на другое бедро.
- Поднимите гантель к лицу, не сдвигая предплечья, не поднимая туловища и не сгибая запястья. Сгибайте руку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на мгновение, сжимая бицепс
- Затем медленно опустите гантель прямо вниз в исходное положение.
Повторите упражнение в соответствии с планом тренировки, обычно это 10 - 12 повторений. Затем переходим на другую сторону и повторяем еще раз другой рукой.
Ставить концентрированные сгибания рук с гантелью правильно в конце тренинга бицепса.
