Тренировка спины

Важность тренировки и развития спины

Упражнения для мышц спины являются одними из самых важных, не имея сильной спины человек не имеет силы. Из упражнений на развитие силы и массы в основном это тяги, номер один становая тяга и ее виды, тяга в наклоне и другие

Широчайшие

Самые главные мышцы спины, которые принимают участие в формировании ее ширины и массы - это широчайшие мускулы. Они начинаются в задней области подмышечных впадин и спускаются вниз к талии. Именно широчайшие мышцы придают фигуре мощный конусообразный вид, визуально увеличивая ширину плеч и сужая талию. Поэтому любой атлет, занимающийся бодибилдингом да и просто с железом, обязательно должен приложить достаточно усилий и времени, чтобы развить их.

Трапециевидные мышцы

Низ спины

Поясница, главным образом, представлена выпрямителями спины. Планируя свою тренировочную программу, упражнения для поясницы лучше оставлять на конец тренировки. Укрепление мышц поясницы важно для здоровья и общей силовой подготовки атлета, так как это одно из самых слабых мест при поднятии больших весов.

Упражнения

Самые основные это тяги. Мощные базовые выполняются со штангой. Более изолированные на блоках.

При этом для тренинга спины крайне важна правильная техника, поскольку особенно низ спины легко травмировать. Если вы недавно приступили к занятиям по бодибилдингу, паэрлифтингу и вообще с железом, то на начальных этапах используйте небольшие веса, даже если вы чувствуете, что можете поднять больше. Чтобы подвергать данную область большим нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. 

Общие рекомендации такие: при работе на мышечную массу и рельеф выполняйте по 10-12 повторений. При занятиях с акцентом на силу уменьшите количество повторов до 6-8.  В чисто силовых движениях, выполняемых со свободными весами возможно  1 - 5 повторов. 

Вы сможете выполнять найденные здесь упражнения дома а также в зале, вопрос лишь оборудования и желания заниматься. Все они подходят для мужчин и для девушек.