Жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх

Вариант жима лежа, который позволяет прецельно прокачать грудную мышцу, с акцентов на ее верх - это жим штанги лежа на скамье с наклоном. Также в работу включается передний пучок дельтовидных мышц и трицепс.

Данный вариант жима штанги лежа применяется в бодибилдинге, для развития четкого контура верха грудных мышц. Упражнение выходит достаточно "чистым" , без отбива, отрыва таза, толчка ногами. 

Для выполнение потребуется скамья, в которой регулируется спинка. Оптимальным считается угол наклона скамьи в 30-45 градусов.

Техника

Ложимся на скамью и сводим лопатки, ширина хвата примерно такая же как и при жиме на горизонтальной скамье или немного шире, ногами надежно упираемся в пол;

Сняв штангу на вдохе начинаем подконтрольно опускать штангу к верхней области грудных мышц;

Коснувшись груди, мощным движением напрягая все вовлеченные группы мышц на выдохе выжимаем штангу вверх. Траектория движения в данном варианте жима лежа вертикальная.

Место в тренинге

Выполнять жим штанги на наклонной скамье с наклоном вверх рекомендуется в день тренировки груди, но после мощных базовых упражнений - силового жима штанги лежа на горизональной скамье или отжиманиях на брусьях с свесом.

Варианты

Варьирование наклона спинки скамьи:

30 градусов - работает средняя часть груди и верх;

45 градусов - средняя часть практически не работает, основная нагрузка на верхнем отделе грудных;

60 градусов - максимальная нагрузка на верх грудных мышц;

Также существует вариант жима штанги лежа с наклоном спинки вниз  

Наверх

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.