Упражнение Тяга Димела можно отнести к классу взрывных и плиометрических. Это история специализированной работы, в данном случае над скоростными качествами атлета.
Это редкое, вспомогательное упражнение, которое было разработано в школе пауэрлифтинга Вестсайд Барбелл. Названо в честь Мэтта Димела, друга Луи Симмонса. Такой вид тяги помог Димелу пробить его присед, застрявший на 820 фунтах (371,9 кг) больше чем на год, и увеличить его до 1010 фунтов (458,1 кг) за 16 месяцев.
Содержание
Общая характеристика
- Тип упражнения: Базовое, специализированное (скоростное)
- Оборудование: Штанга
- Уровень сложности: Средний
- Основные мышечные группы: Ноги, спина
По сути упражнение представляет из себя классическую становую тягу, только выполняемую не до конца (ниже колен), при этом само движение очень скоростное.
Преимущества
Это упражнение оказывает мощнейший эффект на силу задней цепочки, особенно на силу ягодичных и соответственно локаут в тяге. Не забываем отводить таз до растяжения, а затем при подъеме резко сокращать ягодичные мышцы как можно сильнее.
Применение
Область применения это пауэрлфитинг и стронг. Для бодибилдинга особо смысла выполнять нет.
Выполняется с классическим грифом, движение начинается в верхней точке, по мере опускания отводиться таз назад, а когда гриф опускается чуть ниже коленей, начинаете скоростная фаза.
Работающие мышцы
Весь блок мышц, участвующих в становой тяге. Спина, ноги.
Техника выполнения тяги Димела
- Сначала выполняем обычную тягу
- Затем таз отводится назад до растяжения задней поверхности бедра.
- С каждым повтором, с каждым повтором вы набираете скорость, до такой степени, что в конечном счете вы просто "бросаете" и "ловите" штангу сокращением ягодичных.
Число повторений и подходов
В этом упражнении используйте 30-40% от 1ПМ тяги, делайте на много повторов - 15-20, в 2-3 подходах.
Выводы
Тяга Димела является хорошим подсобным упражнением для развития скорости движения в становой тяге и приседаниях со штангой.
Выполняем движение как можно быстрее, это скоростная работа.
Выполняя это упражнение относительно регулярно, вы станете более взрывным при выполнении становой тяги и соответственно улучшите свои показатели в ней.
Собственно это и все что нужно знать о тяге Димела.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=982oUAmw7DE
