Тяга Т штанги

Тягу Т-штанги считают одним из базовых упражнений в бодибилдинге и фитнесе для прокачки мышц спины с акцентом на ее среднюю часть. 

 Кроме эффекта набора мышечной массы, к достоинствам упражнения относят его минимальную травмоопасность  и возможность эффективной проработки спины с целью улучшения рельефности и отчетливого разделения мышц спины между собой.

Техника выполнения:

Загрузите штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.

Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.

Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.

На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.

На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.

Выполните необходимое количество повторений.

Вариации выполнения:

вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока, специальный станок с Т-штангой или же просто взять обычный прямой гриф, загрузить вес на одну сторону, а вторую упереть в пол и например в угол. Обязательно включите данное упражнение в свой тренинг мышц спины.

Другие материалы в этой категории: « Тяга штанги в наклоне Наклоны со штангой на плечах »

Наверх

Последние просмотренные

Контакты

Составим тренировочную программу, и дадим профессиональную консультацию по телефонам:

097 055 78 19

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.