Концентрированное сгибание рук с гантелью - очень популярное изолированное упражнение для прокачки бицепса. Сам Арнольд Шварценеггер сделал его таковым. Это упражнение помогает тонизировать и придает мышцам бицепса хорошую округлость.
Движение также называют сгибания через колено.
Содержание
Работающие мышечные группы
Как уже было сказано выше это бицепс, а точнее это направленная работа на высоту двухглавой мышцы. Также как ассистент выступает предплечье.
Применение и преимущества
Упражнение применяется в основном в бодибилдинге при работе на рельеф, Позволяет прецельно тренировать наращивание пика бицепса..
Основные достоинства это максимальная простота, позволяющая его выполнять даже самым новичкам. И минимальная травмоопасность. Конечно травму получить можно, но все же здесь такая вероятность крайне мала.
Рабочий вес как правило сравнительно не большой.
Для выполнения потребуется обычная наборная гантель и обычная скамья или стул.
Многие атлеты, как правило опираются локтем рабочей руки в колено, используя тем самым рычаги, которые помогают им поднять больший вес. Однако эффективнее при выполнениии тыльной стороной просто руки просто касаться ноги а не упираться локтем. Арнольд именно таким образом и выполнял данное упражнение, а уж он то знает кое-что о тренировках бицепса!
Техника выполнения концентрированных сгибаний с гантелью
- Возьмите гантель правой рукой и сядьте на скамейку, слегка наклонившись вперед и расставив ноги в стороны.
- Положите тыльную сторону своей тяжелой руки на внутреннюю сторону бедра. Держите гантель под рукой и дайте ей свисать прямо вниз. Положите другую руку или предплечье на другое бедро.
- Поднимите гантель к лицу, не сдвигая предплечья, не поднимая туловища и не сгибая запястья. Сгибайте руку до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на мгновение, сжимая бицепс
- Затем медленно опустите гантель прямо вниз в исходное положение.
Повторите упражнение в соответствии с планом тренировки, обычно это 10 - 12 повторений. Затем переходим на другую сторону и повторяем еще раз другой рукой.
Выводы
Простое и эффективное движение для рельефа ваших "бицух". Ставить концентрированные сгибания рук с гантелью правильно в конце тренинга бицепса.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=lbhkpq0TFYk
