Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата. Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.
Это упражнение, которое стало популярным в последнее время благодаря своей простоте и эффективности. Оно позволяет быстро и эффективно развить силу хвата, не требуя специального оборудования.
Содержание
Для кого подходит
Может быть полезно для:
- Для силовых атлетов, которым необходим мощный хват;
- Спортсменам смежных направлений, например в боевых искусствах;
- Для людей, которые просто хотят укрепить свой хват.
Преимущества сгибания гвоздей для силы хвата:
Простота: Для выполнения упражнения не требуется специального оборудования. Вам нужны только раздобыть гвозди.
Эффективность: Сгибание гвоздей - это очень эффективное упражнение для развития силы хвата.
Доступность: Гвозди - это недорогой и доступный материал.
Универсальность: Сгибание можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В общем где вам удобно.
Безопасность: При правильном выполнении упражнение является безопасным.
Техника выполнения упражнения:
- Выберите гвозди подходящего размера. Для начинающих рекомендуется использовать гвозди диаметром 3-4 мм.
- Возьмите гвоздь в руку. Убедитесь, что он лежит на ладони, а не на пальцах.
- Ест мнение что желательно это делать на вытянутых руках.
- Сожмите гвоздь как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Разогните гвоздь.
- Следующий подход повторите с другим гвоздем.
Дополнительные Советы:
Самое первое, перед тем как собственно начинать гнуть, вам необходимо хорошо разминать пальцы.
Желательно иметь относительно хороший хват.
Используйте магнезию, чтобы четко удерживать предмет в руках.
Можете наматывать на металл тряпку, чтобы было удобнее держать.
Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу согнуть большой гвоздь. Начните с гвоздей меньшего размера и постепенно увеличивайте нагрузку.
Включите это движение в свою тренировку хвата и выполняйте строго на ней. Не гните просто так, это сильно перегружает связки.
Следите за техникой. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение, это повысит эффективность и поможет избежать травм.
Будьте осторожны. Не используйте ржавые гвозди. Острую часть гвоздя можете чем то обмотать для безопасности.
Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы если чувствуете что пальцы не восстановились.
Разнообразьте тренировку. Существует множество различных вариантов упражнения сгибания гвоздей. Попробуйте разные варианты, чтобы найти тот, который подходит вам больше всего.
Перед выполнением этого упражнения необходимо проконсультироваться с вашим тренером или просто со знающим товарищем по тренировке.
Противопоказания:
Травмы рук. Если у вас есть травмы рук, перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.
Заболевания суставов. Если у вас есть заболевания суставов, перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.
Не рекомендую выполнять новичкам, которые только начинают тренировать предплечья и пальцы. Есть масса других упражнений для этого. Наберитесь терпения и опыта, а только потом пробуйте гнуть метал.
Выводы
Сила хвата - это важный показатель общей физической подготовки. Она необходима для выполнения многих повседневных задач, таких как подтягивание, лазание, переноска тяжестей и даже рукопожатие.
Развитая сила хвата также может повысить вашу производительность в различных видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, гимнастика и единоборства.
И вы можете ее усилить благодаря сгибанию гвоздей. Только делайте это правильно.
Полезные ссылки
https://www.youtube.com/watch?v=825FWI1OH9Y
