Cгибание гвоздей для развития хвата

Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  

Это упражнение, которое стало популярным в последнее время благодаря своей простоте и эффективности. Оно позволяет быстро и эффективно развить силу хвата, не требуя специального оборудования.

Содержание

Кому подходит

Основные преимущества

Как выполнять

 

Для кого подходит

Может быть полезно для:

- Для силовых атлетов, которым необходим мощный хват;

- Спортсменам смежных направлений, например в боевых искусствах;

- Для людей, которые просто хотят укрепить свой хват.

Преимущества сгибания гвоздей для силы хвата:

Простота: Для выполнения упражнения не требуется специального оборудования. Вам нужны только раздобыть гвозди.

Эффективность: Сгибание гвоздей - это очень эффективное упражнение для развития силы хвата.

Доступность: Гвозди - это недорогой и доступный материал.

Универсальность: Сгибание можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. В общем где вам удобно.

Безопасность: При правильном выполнении упражнение является безопасным.

 

 

Техника выполнения упражнения:

  • Выберите гвозди подходящего размера. Для начинающих рекомендуется использовать гвозди диаметром 3-4 мм.
  • Возьмите гвоздь в руку. Убедитесь, что он лежит на ладони, а не на пальцах.
  • Ест мнение что желательно это делать на вытянутых руках. 
  • Сожмите гвоздь как можно сильнее. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Разогните гвоздь.
  • Следующий подход повторите с другим гвоздем.

 

Дополнительные Советы:

Самое первое, перед тем как собственно начинать гнуть, вам необходимо хорошо разминать пальцы.

Используйте магнезию, чтобы четко удерживать предмет в руках.

Можете наматывать на металл тряпку, чтобы было удобнее держать. 

Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу согнуть большой гвоздь. Начните с гвоздей меньшего размера и постепенно увеличивайте нагрузку.

Включите это движение в свою тренировку хвата и выполняйте строго на ней. Не гните просто так, это сильно перегружает связки.

Следите за техникой. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение, это повысит эффективность и поможет избежать травм.

Будьте осторожны. Не используйте ржавые гвозди. Острую часть гвоздя можете чем то обмотать для безопасности.

Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы если чувствуете что пальцы не восстановились.

Разнообразьте тренировку. Существует множество различных вариантов упражнения сгибания гвоздей. Попробуйте разные варианты, чтобы найти тот, который подходит вам больше всего.

Перед выполнением этого упражнения необходимо проконсультироваться с вашим тренером или просто со знающим товарищем по тренировке. 

Противопоказания:

Травмы рук. Если у вас есть травмы рук, перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

Заболевания суставов. Если у вас есть заболевания суставов, перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом.

Не рекомендую выполнять новичкам, которые только начинают тренировать предплечья и пальцы. Есть масса других упражнений для этого. Наберитесь терпения и опыта, а только потом пробуйте гнуть метал. 

 

Выводы

Сила хвата - это важный показатель общей физической подготовки. Она необходима для выполнения многих повседневных задач, таких как подтягивание, лазание, переноска тяжестей и даже рукопожатие.

Развитая сила хвата также может повысить вашу производительность в различных видах спорта, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг, гимнастика и единоборства.

И вы можете ее усилить благодаря сгибанию гвоздей. Только делайте это правильно. 

 

Полезные ссылки

https://www.youtube.com/watch?v=825FWI1OH9Y

 

автор - Денис Стронгшоп  

Последние статьи автора

Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.
Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.
Сгибания запястий со штангой за спиной — это важное упражнение, для комплексной прокачки предплечий, особенно сгибателей запястья. Благодаря выполнению стоя, предплечье получает гораздо большую...

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.