Проработка с помощью молота или односторонней гантели

Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот или же просто гантель, на которой вес установлен только на одной стороне.

Молот простое, но эффективное приспособление для прокачки мышц предплечья. Чаще всего его применяют в специализированных тренировках для армлифтинга и армреслинга.

Однако развитие силы мышц предплечья достаточно важный аспект, который поможет при выполнении многих силовых упражнений. Поэтому не стоит его упускать, силовые атлеты прошлого придавали большое значение тренировкам мышц предплечий и хвата.

Для выполнения можно взять простую наборную гантель, предварительно сняв диски с одной стороны. Технически само упражнение представляет из себя сгибания в лучезапястном суставе.

 

Сгибание кистей с помощью односторонней гантели - техника выполнения  

- Исходное положение стоя, ровная рука опущена, локоть прижат к туловищу на протяжении выполнения

- Производим подъём гантели вперед - вверх, просто сгибая кисть

- Достигнув верхней точки максимально напрягаем предплечья

- Выполняем заданное число повторений и меняем руки

Сгибание кистей с помощью односторонней гантели

 

Варианты выполнения сгибаний кисти с молотом 

Подъемы односторонней гантели назад

Техника такая же как и в первом варианте, только выполняется наоборот.

 

Вариант с пронацией и супинацией

В таком случае кисть не поднимается вперед или назад а опускается по очереди в стороны.

пронация и супинация кисти с молотом

 

Упражнение хорошо выполнять в одном комплексе с другими упражнениями на мышцы предплечья, например со сгибаниями или разгибаниями кистей, наматыванием троса на рукоять, тренировками на хват.

Если у вас нет отдельной тренировки для мышц предплечья, тогда просто выполняйте это упражнение в день бицепса, как добивочное.

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top