Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Также это может быть просто гантель, на которой вес установлен только на одной стороне.
Применение и преимущества
Молот простое, но эффективное приспособление для прокачки мышц предплечья. Чаще всего его применяют в специализированных тренировках для армлифтинга и армреслинга.
Однако развитие силы мышц предплечья достаточно важный аспект, который поможет при выполнении многих силовых упражнений. Поэтому не стоит его упускать, силовые атлеты прошлого придавали большое значение тренировкам мышц предплечий и хвата.
Для выполнения можно взять простую наборную гантель, предварительно сняв диски с одной стороны. Технически само упражнение представляет из себя сгибания в лучезапястном суставе.
Техника выполнения сгибания кистей с помощью односторонней гантели
Рассмотрим на примере сгибаний кисти вверх в положении стоя.
- Исходное положение стоя, ровная рука опущена, локоть прижат к туловищу на протяжении выполнения
- Производим подъём гантели вперед - вверх, просто сгибая кисть
- Достигнув верхней точки максимально напрягаем предплечья
- Выполняем заданное число повторений и меняем руки
Варианты выполнения сгибаний кисти с молотом
Подъемы односторонней гантели назад
Техника такая же как и в первом варианте, только выполняется наоборот. Вес сдесь будет меньше, поскольку так делать несколько сложнее
Вариант с пронацией и супинацией
В таком случае кисть не поднимается вперед или назад а опускается по очереди в стороны.
Удобно делать сидя на стуле или скамье, делая упор рабочей руки об ноги.
Или вот еще есть другая вариация пронации и супинации, здесь упор рабочей руки делается об скамью.
Упражнение хорошо выполнять в одном комплексе с другими упражнениями на мышцы предплечья, например со сгибаниями или разгибаниями кистей, наматыванием троса на рукоять, тренировками на хват.
Если у вас нет отдельной тренировки для мышц предплечья, тогда просто выполняйте это упражнение в день бицепса, как добивочное.
