Тренировка хвата на грип машине

Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.

 

Также известна под названием тренажер Брюса Ли. Представляет из себя не большой тренажер на свободных весах, который легко перемещается и обладает малыми габаритами

Тренировка на грип машине позволяет эффективно прокачивать предплечья а особенно пальцы и силу хвата, отлично развивая сдавливающую силу.

 

Преимущества грип машины

Нагрузка на пальцы приходится равномерная, без перепадов как на эспандерах, есть возможность тренировать как каждую руку по отдельности так и одновременно обе руки.

Очень удобно варьировать нагрузку

 

Поэтому если вы хотите наиболее комплексно прокачивать мышцы предплечья и развивать силу хвата, то тренировка на грип машине будет хорошим дополнением для вашей программы тренинга. 

Позволяет эффективно развивать силу хвата с возможностью наращивая нагрузки, в качестве отягощения используются диски от штанги. Можно тренировать руки как по отдельности так и одновременно.

Грип машина подходит как для любительского так и для профессионального уровня.

Могут возникнуть сложности с покупкой, поскольку тренажер достаточно редкий, однако его не сложно сделать по чертежу

 

Техника выполнения

Все достаточно просто

- хорошо разогрейте пальцы;

- сначала установите малый вес и сделайте подход;

- после добавляйте веса и работайте в небольшом диапазоне повторений;

- возможно также применять статику в верхней точке

 

Тренироваться на данном тренажере лучше отдельно от основных базовых упражнений. Также если у вас в тренинге предусмотрена отдельная проработка предплечья и хвата, то идеально ставить сгибания на грип машине именно в неё.

 

Из своего опыта очень рекомендую использовать грип машину в тренировке силы хвата.

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.
Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.