Сгибания запястий со штангой за спиной

Сгибания запястий со штангой за спиной — это важное упражнение, для комплексной прокачки предплечий, особенно сгибателей запястья. Благодаря выполнению стоя, предплечье получает гораздо большую нагрузку, чем те же сгибании запястий на скамье.

Сгибание запястий со штангой за спиной целенаправленно прорабатывает мышцы сгибатели предплечья, возможно эффективнее чем вариант сгибаний запястий на скамье. Однако лучше попробовать оба варианта и понять какой подходит именно вам.

 

 

Техника выполнения сгибаний запястий со штангой за спиной

Ширина хвата на ширине плеч, ноги также на ширине плеч

выставляем штангу на держатели, где то на уровне опущенных рук. Если такой возможности нету, тогда берем прямо с пола, став так, как при выполнении приседа гаккеншмидта.

Итак сняли штангу, она находится на полностью выпрямленных руках, положение корпуса ровное.

На выдохе необходимо плавно согнуть руки в запястьях, усилием мышц предплечий, тем самым поднимая штангу вверх

В таком положении зафиксируйте штангу на пару секунд, затем  медленно опустите ее.

Когда штанга достигнет нижней точки, повторите сгибание в заданном вам количестве повторений.

 

Особенности сгибаний запястий со штангой за спиной

Для увеличения нагрузки, можно взять штангу более уже стандартного положения. Также для увеличения нагрузки и дополнительной проработки мышц предплечья в нижней части движения можете слегка разгибать пальцы, чтобы гриф как бы прокатывался по ним.

Не наклоняйте корпус вперед, тем самым снизится эффективность упражнения.

Сгибание происходит только в запястьях, локти и плечи зафиксированы и неподвижны.

Сгибание запястий за спиной можно выполнять и с гантелями, если держать штангу неудобно. Но техника, в таком варианте будет сложнее, так как сконцентрировано подымать две гантели за спиной сложнее, чем делать это со штангой. Поэтому, вам необходимо подобрать вариант, при котором вы будете максимально прорабатывать мышцы предплечья.

 

Выводы

Сгибания за спиной хорошее упражнение для проработки предплечий, которое можно иметь в своем арсенале. Можете его чередовать с вариантом сгибаний спереди

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.