Сгибания запястий со штангой за спиной — это важное упражнение, для комплексной прокачки предплечий, особенно сгибателей запястья. Благодаря выполнению стоя, предплечье получает гораздо большую нагрузку, чем те же сгибании запястий на скамье.
Сгибание запястий со штангой за спиной целенаправленно прорабатывает мышцы сгибатели предплечья, возможно эффективнее чем вариант сгибаний запястий на скамье. Однако лучше попробовать оба варианта и понять какой подходит именно вам.
Техника выполнения сгибаний запястий со штангой за спиной
Ширина хвата на ширине плеч, ноги также на ширине плеч
выставляем штангу на держатели, где то на уровне опущенных рук. Если такой возможности нету, тогда берем прямо с пола, став так, как при выполнении приседа гаккеншмидта.
Итак сняли штангу, она находится на полностью выпрямленных руках, положение корпуса ровное.
На выдохе необходимо плавно согнуть руки в запястьях, усилием мышц предплечий, тем самым поднимая штангу вверх
В таком положении зафиксируйте штангу на пару секунд, затем медленно опустите ее.
Когда штанга достигнет нижней точки, повторите сгибание в заданном вам количестве повторений.
Особенности сгибаний запястий со штангой за спиной
Для увеличения нагрузки, можно взять штангу более уже стандартного положения. Также для увеличения нагрузки и дополнительной проработки мышц предплечья в нижней части движения можете слегка разгибать пальцы, чтобы гриф как бы прокатывался по ним.
Не наклоняйте корпус вперед, тем самым снизится эффективность упражнения.
Сгибание происходит только в запястьях, локти и плечи зафиксированы и неподвижны.
Сгибание запястий за спиной можно выполнять и с гантелями, если держать штангу неудобно. Но техника, в таком варианте будет сложнее, так как сконцентрировано подымать две гантели за спиной сложнее, чем делать это со штангой. Поэтому, вам необходимо подобрать вариант, при котором вы будете максимально прорабатывать мышцы предплечья.
Выводы
Сгибания за спиной хорошее упражнение для проработки предплечий, которое можно иметь в своем арсенале. Можете его чередовать с вариантом сгибаний спереди.
