Вращение рукоятки с подвешенным грузом

Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное упражнение для базовой проработки мышц предплечья.

Упражнение с "пыльной полки" для тренировки мышц предплечья, его можно встретить в очень старых книгах по силовым тренировкам

Данный тренажер представляет из себя просто рукоятку, к которой на тросе вешается груз, обычно диски от штанги, хотя есть и стационарные версии, однако они встречаются довольно редко. Хотя устройство и есть в продаже но можно без проблем изготовить ее самому.

 

Варианты выполнения

Вращение рукоятки можно производить на весу или приспособить ее например на стойках для штанги, это позволит использовать более тяжелые веса.

 

Вращение рукоятки с подвешенным грузом - техника выполнения

Для выполнения нужно обхватить рукоятку хватом сверху и производить ее вращение, наматывая трос на рукоятку, до полного подъема груза вверх.

Затем медленно и подконтрольно производим вращение в обратную сторону, опуская груз на место.

Вращать рукоятку можно двумя способами - к себе и от себя.

В первом случае упражнение задействует разгибатели предплечья, во втором - сгибатели. Кроме того данное упражнение очень эффективно для развития силы хвата.

 

Включайте данное упражнение в тренинг мышц предплечья для их комплексной проработки. Можно выполнять регулярно или циклировать с другими.

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top