Вращение рукоятки с подвешенным грузом

Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.

Упражнение с "пыльной полки" для тренировки мышц предплечья, его можно встретить в очень старых книгах по силовым тренировкам. Есть еще название колодец.

Данный тренажер представляет из себя просто рукоятку, к которой на тросе вешается груз, обычно диски от штанги, хотя есть и стационарные версии, однако они встречаются довольно редко.

Хотя устройство и есть в продаже но можно без проблем изготовить ее самому.

 

Варианты выполнения

Вращение рукоятки можно производить на весу или приспособить ее например на стойках для штанги, это позволит использовать более тяжелые веса.

 

Техника выполнения вращения рукоятки с подвешенным грузом

Для выполнения нужно обхватить рукоятку хватом сверху и производить ее вращение, наматывая трос на рукоятку, до полного подъема груза вверх.

Затем медленно и подконтрольно производим вращение в обратную сторону, опуская груз на место.

Вращать рукоятку можно двумя способами - к себе и от себя.

В первом случае упражнение задействует разгибатели предплечья, во втором - сгибатели. Кроме того данное упражнение очень эффективно для развития силы хвата.

 

Выводы 

Включайте данное упражнение в тренинг мышц предплечья для их комплексной проработки. Можно выполнять регулярно или циклировать с другими. 

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.