Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Такая разновидность штанги это исторический снаряд, названый в честь одного из величайших силовых атлетов конца 19, начала 20 го века Артура Саксона. Он мог рывком поднять с земли на вытянутые руки сосновую доску толщиной 5 сантиметров и весом 90 килограммов
В современном исполнении это прямоугольный гриф в месте для рук, его диаметр 80 мм. Поднимается двумя руками хватом сверху, используя щипковых хват.
Общая характеристика
- Тип упражнения: специализированное, соревновательное
- Оборудование: специальная штанга
- Уровень сложности: Тяжелый
- Основные мышечные группы: Хват, предплечья
Польза и работающие мышцы
Развивает максимально эффективно щипковый хват. Это основное достоинство этого упражнение. Но кроме этого работает и вся спина и ноги, поскольку это по сути становая тяга, но только с другим грифом.
Конечно здесь рабочий вес будет сравнительно не большой по сравнению с другими тягами.
Применение
Применяется прежде всего в армлифтинге, поскольку это одна из его основных дисциплин, по которой есть свои нормативы. Также упражненние могут использовать пауэрлфитеры и другие силовые атлеты.
Однако это упражнение не совсем для новичков.
Где взять такое оборудование
Вот здесь есть проблема, такой гриф вы врядли найдете в обычной спортивном магазине.
Поэтому есть два варианта:
1 вариант. Если вы хотите просто попробовать для себя потренироваться и укрепить щипковый хват, проще сделать такую штангу своими руками. Вам просто нужно найти профиль 80 на 80 мм, именно такой стандарт применяется на соревнованиях. Затем подварить к профилю "стаканы для блинов", их диаметр либо 30, либо 50 мм.
вот хорошее видео по изготовлению саксон бара самому:
2 вариант. Если вы готовитесь к соревнованиям или просто хотите иметь именно оригинальное оборудование. попробуйте поискать Saxon bar у производителей спорт инвентаря для силы хвата. Например у iron mind. но увы цена будет высокая.
Здесь вы можете посмотреть уже саму соревновательную тягу артура саксона.
Как видите она выполняется в основном в классическом стиле, хотя допустим и сумо стиль. Важно после подъема и выпрямления туловища зафиксироваться на пару секунд в верхней точке.
Техника выполнения тяги Артура Саксона
- В целом вся техника не отличается от становой тяги, исключение только другой гриф.
- Подойдите к грифу, поставив ноги на ширине плеч. Хотя если вам удобнее сумо ,можете попробовать широкую стойку;
- Наклонитесь вперед, держа спину прямой в верхней части, в области поясницы должен быть s образный прогиб;
- Ноги согнуты в коленях примерно под углом 45 градусов;
- Опускаемся к штанге и как бы натягиваемся, прижимаем к ней голени;
- Хват сверху, примерно на ширине плеч, если это классчиский стиль;
- Напрягаем максимально пальцы для хорошо хвата и после этог усилием ног производим подъем до полного выпрямления корпуса;
- После ставим штангу обратно на пол.
Вам нужно тщательно разминать ваши пальцы и пользоваться магнезией. Личные наблюдения показали что очень важно сильно прижимать болшой палец к грифу для лучшей фиксации.
Вес наращиваем очень постепенно. Для начала работаем с пустым грифом.
Место в тренинге
В день тренинга хвата, возможно на тренировке по армлифтингу. Но лучше делать до хаба, поскольку он утомит щипковую способность хвата и вам сложнее будет работать с саксон баром.
Программа тренировок
Это можно сказать самый сложный момент. Если использовать одни и теже подходы и повторения на каждой тренировке и обычную линейную нагрузку ваш прогресс увы быстро встанет. Нужно эксперементировать и менять подходы, если вы увидите что вес идет значит хорошо, это то что нужно. Но это актуально если вам нужен постоянный прогресс.
Если нет и это просто ваша "подсобка", тогда просто выполняйте с не большим весом.
Выводы
Узконаправленное движение на любителя. Но если вы любитель развития силы хвата, либо просто хотите опробовать такую тягу, действуйте.
