Сгибания запястий со штангой стоя

Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.


Выполняя регулярно данное упражнение вы сможете накачать предплечья дома или в зале, сделая их более сильными и рельефными.

Применение и преимущества

Применять допустимо в любых силовых тренировках, поскольку развитые мышцы предплечий очень важны. В плане уровня атлетов без всяких ограничений, могут смело делать новички.

Однако не стоит путать данное упражнение с развитием силы хвата, зависимость есть, но все таки это упражнение для прокачки именно предплечья.

 

 

Техника выполнения сгибаний запястий со штангой стоя

  • После разминки выставляем рабочий вес, и снимаем штангу со стоек или берем с пола, стартовое положение ровное или слегка вперед наклоненное туловище, распрямленные руки, ширина хвата на ширине плеч;
  • Производим сгибания рук в запястьях
  • В верхней точке делаем не большую паузу и разгибаем кисти
  • Таким образом выполняем необходимо колличество повторений

 

Оптимально работать в среднем темпе в колличестве примерно 10 повторений на 3 - 4 подхода.

Но есть и метод интенсификации тренинга. 

Давайте рассмотрим с вами вариант выполнения данного движения в несколько усложненном варианте, а именно в комплексном сете: 

- после выполнения одного подхода из 10 повторений разводим кисти немного шире и без отдыха делаем еще 10 раз;

- после выполнения второго подхода из 10 повторений еще немного разводим кисти и выполняем опять 10 раз;

У нас выходит 3 подхода по 10 повторений без отдыха, это будет ваш полный рабочий подход. После отдыха в минуту - две повторяем все заново. 

Ваши предплечья будут гореть и надуются как у моряка папая, но результат не заставит себя долго ждать. 

 

Варианты выполнения:

Из вариаций стоя есть вариант сгибаний запястий за спиной 

Если вы хотите реально усложнить выполнение, возьмите толстый стронгерский гриф или же просто наденьте расширители на обычный.

Еще есть вариация с разворотом ладоней вперед.

И вариант сгибаний кистей сидя

 

Выводы 

Развитые предплечья придадут гармонии в рельефе мышц рук, сделают их более мощными а также помогут при выполнении многих силовых упражнений.

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.
Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.