Сгибания запястий со штангой стоя

Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.

Выполняя регулярно данное упражнение вы сможете накачать предплечья дома или в зале, сделая их более сильными и рельефными.

Не надо путать данное упражнение с развитием силы хвата, зависимость есть, но все таки это упражнение для прокачки именно предплечья.

Давайте рассмотрим с вами вариант выполнения данного движения в несколько усложненном варианте, а именно в комплексном сете.

 

 

Сгибания запястий со штангой стоя - техника выполнения

- после разминки выставляем рабочий вес, и снимаем штангу со стоек или берем с пола, стартовое положение - ровное или слегка вперед наклоненное туловище, распрямленные руки, ширина хвата на ширине плеч;

- производим сгибания рук в запястьях, работаем в среднем темпе в колличестве 10 раз;

- после выполнения подхода из 10 повторений разводим кисти немного шире и без отдыха делаем еще 10 раз;

- после выполнения второго подхода из 10 повторений еще немного разводим кисти и выполняем опять 10 раз;

 

У нас выходит 3 подхода по 10 повторений без отдыха, это и был один полный рабочий подход. После отдыха в минуту - две повторяем все заново. 

Ваши предплечья будут гореть и надуются как у моряка папая, но результат не заставит себя долго ждать. 

 

Развитые предплечья придадут гармонии в рельефе мышц рук, сделают их более мощными а также помогут при выполнении многих силовых упражнений.

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top