подъем ручки Rolling Thunder

Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.

Название Rolling Thunder означает раскат грома  Используется в основном в таком спорте как армлифтинг.

 

Устройство Rolling Thunder

Рукоять благодаря своей конструкции сильно усложняет подъем веса, сама ручка диаметром 60 мм, что довольно много, и плюс к этому она закреплена на оси, то есть при поднятии веса рукоять крутиться.

Сам вес вешается на специальном вертикальном грифе. Такая ручка доступна в продаже, хотя ее изготовление не представляет сложностей.

 

 

Вернемся к выполнению. Сначала тщательный разогрев и разминка кистей и предплечий.

 

Техника подъёма Rolling Thunder

- Начинаем конечно с маленького веса

- Занимаем стартовое положение, взяв крутящуюся ручку в рабочую руку

- Максимально напрягаем кисть и предплечье, затем поднимаем снаряд и выравниваемся 

- Делаем паузу в верхней точке на 1 - 3 секунды и опускаем снаряд в исходное положение 

 

Распространенные ошибки;

1. Во время тяги рогинг касается ног и ведется по ним до верхней точки.

2. Захват рукоятки за ту часть, которая не движется.

В обеих случаях такие ошибки просто облегчают выполнение и сильно уменьшают эффективность упражнения. 

 

автор - Денис Стронгшоп

Последние статьи автора

Тяга с грифом Saxon Bar, также известная как тяга Артура Саксона это достаточно редкое и узко направленное тяговое упражнение.
Сгибание гвоздей - довольно экзотичный способ значительно усилить силу вашего хвата.  Многие, кто пробовал отмечают увеличение силовых показателей.  
Рассмотрим 2 варианта программы тренировок с эспандерами captain of crush с постепенным увеличением нагрузки и несколькими видами упражнений.
Эффективное базовое упражнение для прокачки предплечья, развития их силы и мышечной массы - сгибания запястий со штангой стоя.
Грип машина или тренажер Брюса Ли это не большой силовой снаряд для развития силы хвата.
Упражнение проработка мышц предплечий с помощью молота или односторонней гантели. Используется специальное устройство, называемое молот.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом - это отличное старое упражнение для базовой проработки мышц предплечья.
Упражнение разгибания запястий сидя хватом сверху применяется для изолированной прокачки разгибателей кисти.

О сайте

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

Будь вы начинающий или опытный атлет, на сайте Стронгшоп найдется много интересного и полезного из мира силового тренинга - бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, стронга.

Контакты

Все наши контакты

Связывайтесь в мессенджерах:
Viber, Telegram, WhatsApp
097 138 02 97

Звоните: 063 227 48 68

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в браузере должен быть включен Javascript.