подъем ручки Rolling Thunder

Подъем ручки Rolling Thunder - замечательно и очень интересное упражнение, отлично развивающее силу хвата. Также используется для прокачки предплечий.

Название Rolling Thunder означает раскат грома  Используется в основном в таком спорте как армлифтинг.

 

Устройство Rolling Thunder

Рукоять благодаря своей конструкции сильно усложняет подъем веса, сама ручка диаметром 60 мм, что довольно много, и плюс к этому она закреплена на оси, то есть при поднятии веса рукоять крутиться.

Сам вес вешается на специальном вертикальном грифе. Такая ручка доступна в продаже, хотя ее изготовление не представляет сложностей.

 

Вернемся к выполнению. Сначала тщательный разогрев и разминка кистей и предплечий.

 

Техника подъёма Rolling Thunder

- Начинаем конечно с маленького веса

- Занимаем стартовое положение, взяв крутящуюся ручку в рабочую руку

- Максимально напрягаем кисть и предплечье, затем поднимаем снаряд и выравниваемся 

- Делаем паузу в верхней точке на 1 - 3 секунды и опускаем снаряд в исходное положение 

 

Распространенные ошибки;

1. Во время тяги рогинг касается ног и ведется по ним до верхней точки.

2. Захват рукоятки за ту часть, которая не движется.

В обеих случаях такие ошибки просто облегчают выполнение и сильно уменьшают эффективность упражнения. 

 

автор - Денис Стронгшоп

Контакты

Услуги фитнес тренера онлайн и блог по силовым тренировкам. Упражнения, программы тренинга, методики, книги.

097 055 78 19 - (Viber, Telegram)

099 284 86 28

Skype : ds.tech

Email : info@strongshop.com.ua

Top